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心肺耐力是(shì)指持續體(tǐ)力活動中循環、呼吸系統供氧及骨骼肌利用><>σ(yòng)氧氣的(de)能(néng)力。反映心肺的(de)綜合功能(n×∞γ↔éng)以及肌肉利用(yòng)氧的(de)能(n≠÷éng)力，是(shì)評定人(rén)體(tǐ)₽↔ ₹心肺功能(néng)和(hé)有(yǒu)氧工(gōng)作(zuò)能¥×✘(néng)力的(de)重要(yào)指标。

心肺耐力為(wèi)什(shén)麽如(rú)此重要(y'∑¥™ào)

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心肺耐力是(shì)心血管和(hé)全因死亡風(fēng)險φ©&的(de)強大(dà)而獨立的(de)預 Ω☆測因子(zǐ)，已在健康人(rén)，心血管疾病患者、肥&₽胖症、2型糖尿病、高(gāo)血壓和(hé)血脂異常人(ré★‍n)群中獲得(de)證明(míng)；心肺耐力已被證實與高(gāo)血壓、吸↔←♠煙(yān)、肥胖、血脂異常和(hé)2型糖尿病相(xiàng∑≠•)比，是(shì)更強有(yǒu)力的(de)死亡σ‌風(fēng)險預測指标；心肺耐力比其他(tā)運動試驗中的(de)變量，如∑•¥(rú)包括ST段壓低(dī)、症狀和(hé)血液動力學≠≤反應，具有(yǒu)更有(yǒu)力的(de)風(fē✔↓ng)險預測作(zuò)用(yòng)；心肺耐力每增加1-MET存活率會(huì)提高γβ(gāo)10％-25％。心肺耐力穩定或升高(gāo)可(kě★★≤→)以顯著降低(dī)CVD風(fēng)險，減少(shǎo)疾病發生(shēng)和(hé)降低(dī)↓​♠'死亡率，延長(cháng)壽命。應該将此信息傳達給醫(yī)生(shēng)、健康管理(lǐ)人(rén)員(y♠≤¥•uán)和(hé)患者。

鑒于心肺耐力與健康和(hé)疾病的(de)密切關系，2ασ016年(nián)12月(yuè)美(mě☆$i)國(guó)心髒病協會(huì)立場(c ₩↕"hǎng)聲明(míng)發表立場(chǎng)聲明(míng≤¶♣δ)，将心肺耐力繼體(tǐ)溫、脈搏、呼吸、血壓之後列為(wèi)∞§↑≈第五大(dà)臨床生(shēng)命體(tǐ)征。

如(rú)何提高(gāo)心肺耐力？

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運動可(kě)以提高(gāo)心肺耐力，絕大(dà)多(duō)數(shù)人(rén)可(kě)能(néng§±)會(huì)首先想到(dào)跑步、登山(shān)、俯卧撐等運動。♣₽

是(shì)的(de)，隻要(yào)運動，就(jiù)可(kě)以提高(¶ σgāo)心肺耐力，但(dàn)是(shì)不(bù)同的(de)運動≤¶方式提升心肺耐力的(de)效果不(bù)同  $ ，比如(rú)短(duǎn)跑的(de)人(rén)奔跑★​♥≠速度很(hěn)快(kuài)，有(yǒu)氧能(nén★÷δg)力不(bù)一(yī)定強，而長(cháng)跑和(hé)☆§®遊泳對(duì)于提升攝氧量的(de)幫助更大(dà)。≥★

提高(gāo)心肺耐力，應遵循FITT-VP原則，即從(cóng)運動頻(pín)率、運Ω✘™¥動強度、運動時(shí)間(jiān)、運動方式、運動量和(hé)進"​階6個(gè)方面制(zhì)定并實施運動處方。堅持規律的(de)有(yǒu)氧運動可(kě)以使心肺耐力提升10%-30%。（轉自(zì)：IEI運動處方）