夏季運動小(xiǎo)貼士

1. 避免高(gāo)溫下(xià)運動：夏季要(yào)保&™≈σ持短(duǎn)時(shí)間(jiān)、低(dī)運動量，讓™♦&¥身(shēn)體(tǐ)慢(màn)慢(màn)适應炎熱(>₹σ↔rè)的(de)天氣。尤其要(yào)盡量避免在陽光(guāng)強 $烈的(de)正午時(shí)分(fēn)到(dào)下(xià)午兩點期β ≠♠間(jiān)進行(xíng)戶外(wài)運動ε∞，因為(wèi)這(zhè)個(gè)時(shí)間(jiān)裡(×→₩φlǐ)紫外(wài)線特别強烈，會(huì)灼傷皮膚，甚至使視(shì)‌★•↑網膜、腦(nǎo)膜也(yě)受到(dào)刺激。黃(₽£↕™huáng)昏是(shì)大(dà)家(jiā)δλ進行(xíng)日(rì)常鍛煉的(de)理(lǐ)想時(shí)間(jiān✘¥)，氣溫逐漸降低(dī)、濕熱(rè)逐漸褪去(qù)，¥↔這(zhè)時(shí)人(rén)體(tǐ)的(de)心跳(tià ÷←≥o)、血壓趨于平穩。

2. 運動強度需把握：每天運動30分(fēn)鐘(z♦φεδhōng)最為(wèi)适宜，如(rú)果有(yǒu ‍)更多(duō)減肥訴求，可(kě)以将運動時(shí)間(jiān)延長®​®<(cháng)到(dào)40分(fēn)鐘(zhōng)左右♠♠§γ。以慢(màn)熱(rè)型、強度相(xi∏∏↑àng)對(duì)不(bù)大(dà)的(d₩☆e)項目來(lái)達到(dào)出汗目的(de"​§ )。可(kě)以進行(xíng)散步、跑步、體(tǐ<↓•↕)操、打拳等低(dī)強度的(de)運動，₽ ₽每次鍛煉都(dōu)要(yào)達到(dào)出汗的(de)程度↑↕↔←，以提高(gāo)機(jī)體(tǐ)的(de♠∏​•)散熱(rè)功能(néng)。當氣溫高(gπλāo)于29攝氏度，濕度高(gāo)于75%時(shí♣"♦♥)，則要(yào)減少(shǎo)運動量以防中暑。

3. 選擇合适的(de)運動服飾：炎熱(rè)★‍♥>的(de)季節，運動時(shí)穿著(zhe)一(yī)定要(yào)涼爽透氣•¥ ∑，盡量選擇排汗效果好(hǎo)的(de)戶外(wài)運動 ∞‍★服飾，在戶外(wài)最好(hǎo)佩戴遮陽帽、頭巾、太陽鏡等↔'，适當對(duì)頭部和(hé)面部進行(xíng)保護，如(rú)果氣≈₹✘β溫過高(gāo)，應盡量避免在戶外(wài)運動，可(kě)考慮轉為(w•±↓èi)室內(nèi)運動。

4. 注意及時(shí)補充水(shuǐ)分(fēδ$•↓n)：夏天溫度高(gāo)，大(dà)量運動會(huì)使身(shēn)體(t'σ☆←ǐ)內(nèi)的(de)水(shuǐ)分(fēn)®™流失比較快(kuài)，運動前和(hé)運動中可(kě)以喝(hē₽δ)一(yī)些(xiē)運動型飲料，為(wè♦&i)身(shēn)體(tǐ)迅速補充電(diàn)解質和(hé)糖分(§​>fēn)。運動後不(bù)建議(yì)喝(hē)運動型飲料，可(kěλ★)以适當補充一(yī)些(xiē)水(shuǐ)分(fē£π♣n)。不(bù)過需要(yào)注意的(de)是(shì)，喝(hē​♥♦♦)水(shuǐ)應多(duō)次補水(shuǐ)，每次少(shǎo)量，迅速過'✔→β量喝(hē)水(shuǐ)會(huì)刺激胃，且水(shuǐ)利尿，反<✘而會(huì)造成水(shuǐ)分(fēn)的(de)流失。

5. 防暑措施要(yào)做(zuò)好(γ≤←≈hǎo)：夏日(rì)戶外(wài)運動，最好(hǎo)帶上(sh¥↓™àng)清涼油、藿香正氣水(shuǐ)等來(lái)預防中暑。有(→γ€γyǒu)條件(jiàn)的(de)話(huà)，最好(h≈™ ǎo)再戴上(shàng)一(yī)個(✘≤gè)心率監測器(qì)。運動過程中如(rú)出現€♥™(xiàn)中暑等症狀，應立即到(dào)陰涼通(tōng)風(fēn≠ g)處坐(zuò)下(xià)，喝(hē)些(xiē)水(×™shuǐ)或服用(yòng)降暑藥物(wù)，呼吸新鮮空¥↑€(kōng)氣，在頭額部或腋下(xià)等處進行(xíng)冷(lěng  )敷。

6. 運動後降溫不(bù)可(kě)過急：運動過後→≥，身(shēn)體(tǐ)會(huì)感覺很(hěn)♣✔β↑熱(rè)，很(hěn)多(duō)人(r<$én)通(tōng)過各種方法馬上(shàng)給自(£↔₩zì)己降溫。事(shì)實上(shàng)在大(dà​‍)汗淋漓之時(shí)，如(rú)果馬上(shàn♠λg)降溫的(de)話(huà)，會(huì)使皮膚中的(de)•↕€>毛細血管擴張，各器(qì)官的(de)新陳代謝(xiè)增快(kuài♣≈ ↑)，這(zhè)樣不(bù)利于身(shēn)體(tǐ)健康，甚→¥至還(hái)有(yǒu)可(kě)能(néng)引起風(fēng)寒感 ≥冒。正确的(de)做(zuò)法是(shπ≠ì)先休息一(yī)下(xià)，然後擦幹身(shēn)體(✔↑™γtǐ)，再用(yòng)溫水(shuǐ)洗去(qù)×>₩身(shēn)上(shàng)的(de)汗液，及♣δ•時(shí)穿好(hǎo)衣服。（轉自(zì)6月₽<§(yuè)15日(rì)《中國(guó)'↑☆≠體(tǐ)育報(bào)》06版）