“跑步傷膝”有(yǒu)誤區(qū)

跑步是(shì)一(yī)項零門(mén¶ )檻運動，特别是(shì)慢(màn)跑作(z₽↓≠uò)為(wèi)最常見(jiàn)的(de)有(yǒu)氧運動，可(kě)π✘以幫助消耗熱(rè)量、增加心肺功能(né≥'↕ng)與肌耐力、鍛煉骨骼、防止腦(nǎo)血管疾病，輕松÷★γ'解壓。不(bù)過，一(yī)說(shuō)起慢(màn)✔✔÷✘跑，我們耳邊總會(huì)萦繞一(yī)種聲音(yīn)—∑★≈—“跑步傷膝蓋”，因為(wèi)跑步時(shí)膝蓋要(yào)承★♣受比走路(lù)更多(duō)的(de)重量。但(dàn)跑∑φ步真的(de)傷膝蓋嗎(ma)？我們究竟能(nén φβg)不(bù)能(néng)慢(màn)跑？

對(duì)此，北(běi)京協和(hé)醫(yī)院骨科(kē)醫(yī)師≤β(shī)李晔在科(kē)普平台表示，“跑步傷膝”是(shì©₽)斷章(zhāng)取義。膝關節是(shì₽≤∞ )連接人(rén)體(tǐ)的(de)紐帶，是(shì)維系我↑ ♥們基本行(xíng)動力的(de)關鍵，還(hái)是(shì) ¶γ★人(rén)體(tǐ)內(nèi)最複雜(zá)的(de)承重關節，無論'÷≤ 我們在走路(lù)還(hái)是(shì)跑步，膝關節都(dōu)在盡可(k≥≈ě)能(néng)地(dì)幫助我們吸收震動，分(fēn)散壓力和(β>Ω₩hé)減緩沖擊，在跑步的(de)時(shí)候，膝§≥關節确實承受著(zhe)較大(dà)的(de)壓力，如(rú)果說(shuō)₹ φ站(zhàn)立或行(xíng)走時(shí)的(de)膝關節受到(dào)✔®的(de)負重是(shì)體(tǐ)重的(de)1至2倍，跑步&λπα的(de)時(shí)候就(jiù)會(huì♠∑)是(shì)4倍左右。但(dàn)是(shì)，跑步是(s£&↕hì)否傷膝關節要(yào)取決于跑步者自(zì)身(shēn)的(de)☆ ™年(nián)齡、體(tǐ)重、跑步姿勢、跑步速"< 度、跑步量、下(xià)肢肌肉力量以及膝關節自(zì)身(shēn)情況等因≥σ素。

有(yǒu)三類人(rén)群在跑步時(shí)膝關節容易受到""(dào)損害：一(yī)類是(shì)體(tǐ)重過重且本身(shēn)肌β ★¥肉力量不(bù)夠的(de)人(rén)，這(zhè)類人(rén$→↑)群的(de)膝關節本身(shēn)就(→↕₹jiù)承受了(le)過重的(de)壓力，而且還(háπγi)沒有(yǒu)很(hěn)強的(de)肌肉進行(xíng)保護和(hé↔♥)支撐，如(rú)果一(yī)上(shàng)來(lái)就(≈→ €jiù)進行(xíng)超出自(zì)己能(néng)力範圍的(de)快(ku±$ài)跑或者長(cháng)跑，容易對(d§​&Ωuì)膝關節造成損害；第二類是(shì)膝關節曾經受過外•±₩¶(wài)傷或者先天發育異常的(de)人(rén)φ± ，和(hé)正常人(rén)相(xiàng)比，他(tā)們的$¶φ(de)膝關節更容易出現(xiàn)磨損；第→&φ'三類是(shì)一(yī)味追求跑步量和(hé↓£→€)跑步速度甚至超過自(zì)身(shēn)承受能(néng)力 ™♦♠的(de)人(rén)，跑步量和(hé)跑步速度需要☆ (yào)循序漸進地(dì)增加。

如(rú)何健康地(dì)跑步？李晔建議(yì)，首先要★λε(yào)控制(zhì)體(tǐ)重，将體(φ®§tǐ)重指數(shù)降至25以內(nèi)，減₩↓&&少(shǎo)體(tǐ)重給膝關節帶來(lái)的(d ε<≥e)壓力。其次要(yào)強化(huà)下(xià)肢和(hé)核心肌群的(" de)鍛煉，幫助我們更好(hǎo)地(dì)≈&™維持關節、軀體(tǐ)的(de)穩定，把肌肉鍛煉好(hǎo)再去(qù)跑步§•£☆會(huì)更安全。同時(shí)要(yào)注意✔‍≤使用(yòng)正确跑姿，跑前拉伸，跑後放(fàng)松，控¥♦制(zhì)運動量，不(bù)要(yào)勉強。在場(chǎng)地(d♥☆♣ì)選擇上(shàng)首選室外(wài)平穩直線塑÷∞✘↕膠跑道(dào)。穿著(zhe)合适裝備，科(kē)學鍛煉，收獲健康。（轉∑&ε€自(zì)6月(yuè)15日(rì)《中國‌★(guó)體(tǐ)育報(bào)》06版）