頸肩放(fàng)松妙招

考生(shēng)都(dōu)難免久坐(zuò)伏案，引起頸肩腰部不(bù)₽₩适，北(běi)京協和(hé)醫(yī)院康複醫(y§±ī)學科(kē)團隊推薦了(le)一(yī)些(xiē)頸肩部肌肉的(♣®→®de)牽拉方法：

坐(zuò)在椅子(zǐ)上(shàng)，右手把住椅子(zǐ)的(de)邊緣φ€©$，左手從(cóng)頭頂部繞到(dào)頭的(de₹≠≥)側面，給頭部一(yī)個(gè)向左肩方向的(d ∞∑e)壓力，在有(yǒu)拉伸感的(de)末端保持至少(shǎo®©)十秒(miǎo)鐘(zhōng)，反向亦然。

坐(zuò)在椅子(zǐ)上(shàng)，右手同樣把住椅子(zǐ)的(&♦₽♠de)邊緣，眼睛看(kàn)向左側膝蓋的(de)方向，左手™¶↕從(cóng)臉的(de)前方繞到(dào)頭部後方，給頭部≥×₹一(yī)個(gè)朝左側膝蓋的(de)‌↑∞<壓力，在有(yǒu)拉伸感的(de)末端同樣保持至少(shǎo)十秒(miǎγ≠  o)鐘(zhōng)，反向亦然。

在家(jiā)找到(dào)一(yī)個(gè)牆角或≈&£•門(mén)框，将左側的(de)前臂扒住門(mén)框，腳下(xià)弓步€↔₹σ站(zhàn)，身(shēn)體(tǐ)向€φ前移，在有(yǒu)拉伸感的(de)末端保持至少(shǎo)十秒(mi↔©ǎo)鐘(zhōng)，重複兩三遍，反向亦然。≤σ÷

腰背拉伸技(jì)巧

坐(zuò)在椅子(zǐ)上(shàng)，左手把住右側的(de)椅子  ♠α(zǐ)邊緣，舉起右手，身(shēn)子(zǐ)δ€朝左側側偏，全程屁股不(bù)能(néng)離<£←(lí)開(kāi)椅面，在有(yǒu)拉伸感的(de)末端保®☆π≈持至少(shǎo)十秒(miǎo)鐘(zhōng)，重複2至3遍，反向♥♥ 亦然。

脊柱活動練習(xí)

“貓駝式”練習(xí)：利用(yòng)桌$↕≥™子(zǐ)完成，雙手把在桌子(zǐ)的(de)邊緣，雙→©γ↔腳往後撤，做(zuò)“貓駝式”。拱背，将背朝天花(huā)闆方≤♦↓​向拱起，頭放(fàng)松下(xià)沉，在最大≠↑(dà)的(de)位置保持，做(zuò)三個(gè)深呼吸；然後塌背，将✘↔γ背完全塌下(xià)去(qù)，頭擡起， ‍β在最大(dà)的(de)位置一(yī)樣保持§☆做(zuò)三個(gè)深呼吸；重複6至♥✘♦8遍。

脊柱旋轉練習(xí)：坐(zuò)在椅子(zǐ)上(shàng)，向左後方去£​ (qù)找椅背，在活動到(dào)的(de)最大(dà)的(de)∑$位置保持，進行(xíng)三個(gè)深呼吸，還(hái)原，對(d​↓×♦uì)側同理(lǐ)，每側重複6至8遍。（轉自(zì)6月(yuè)7日(r✔₩¥×ì)《中國(guó)體(tǐ)育報(bào)》07版）&≤≤↕