脊柱側彎矯正動作(zuò)适用(yòng)于症狀輕微(wγ&×ēi)的(de)人(rén)群，可(kě)以通(tōngβ₹÷±)過拉伸或遊泳等體(tǐ)育運動來(lái)緩解∏∑​病情進展或改善疼痛症狀，如(rú)果症狀較重僅靠動作(zuò)鍛煉難以達到≠>∞(dào)治愈效果，建議(yì)及時(shí)就(jiù)醫(y≈ ∑≈ī)進行(xíng)規範治療。

1、靠牆站(zhàn)立：站(zhàn)立時(shí)後背挺直，肩部及髋部貼緊牆壁，頭頸伸直向上(shàng)×♠ >，盡可(kě)能(néng)多(duō)維持一(yī)會(huì)兒('↔★"ér)，或多(duō)做(zuò)幾次。

2、小(xiǎo)燕飛(fēi)：可(kě)以做(zuò)俯卧式也(yě)可(kě)以  做(zuò)站(zhàn)立式。俯卧式動作(zuò)₩γσ為(wèi)在硬床上(shàng)或幹淨的(de)硬質☆σ←地(dì)闆上(shàng)俯卧，臉部朝下(xi✘★€∞à)，以肩關節為(wèi)支撐點輕擡雙臂，同時(shí)輕輕擡頭♦‌€，雙肩向後向上(shàng)收起。在手臂向上(shàng)的(₽π♦∏de)同時(shí)，雙腳輕輕擡起，腰背部肌肉收縮，盡量讓胸部下(xià)端和☆∞₩(hé)腹部支撐身(shēn)體(tǐ)，持續3至5秒(miǎo)後放(fàn¶©g)松肌肉，休息3至5秒(miǎo)再做(zuò)。

站(zhàn)立動作(zuò)為(wèi"≤​ )身(shēn)體(tǐ)直立，雙手側平舉，手‍ε&心向外(wài)向上(shàng)，緩慢(màn)擡高(gāo)雙臂'↔®，作(zuò)小(xiǎo)燕飛(fēi)狀，背部肌肉收緊，3至5秒(miǎλ↔♦♠o)後放(fàng)松，休息後再做(zuò)。

3、五點支撐：仰卧在硬床上(shàng)或幹淨的(de)硬質地(dì)✘"φ闆上(shàng)，雙腿稍微(wēi)分(fēn)開(kāi)，腿外(wγ λài)側同胯寬，屈起雙膝，雙腳腳心著(zhe)地(dì)。臀部♠ε"、腰部、下(xià)背部依次慢(màn)慢(màn)λ≥ 擡離(lí)地(dì)面，雙肘部落于地(dì)面，肩胛骨向脊椎®Ω收緊。收緊下(xià)背部、腰部和(hé)臀部肌肉，盡量多(duō)維持一&₹(yī)會(huì)兒(ér)。

4、簡易脊柱晃動：坐(zuò)于瑜伽墊或柔軟的(de)墊子(zǐ)上(shàng)，左腿¶ 伸直，右腿彎折，腳掌踩實地(dì)面，并放€™ε±(fàng)置于左腿內(nèi)側地(dì)面≈↓，右手貼于右側大(dà)腿內(nèi)側，左手撐于背後，并自¶•(zì)然向後扭轉脊柱。伴随均勻呼吸，下(xià)颌與肩膀對(duì)齊，> ₩維持一(yī)段時(shí)間(jiān)後恢複原位，并于另一( ​yī)側重複動作(zuò)。

5、單腿背部屈伸：同樣取坐(zuò)位，右腿伸直，左腿彎曲，并将左腳掌貼于右側大 ¥φ<(dà)腿內(nèi)側，雙手向右側腳趾方向伸直并延伸，胸↕α¶部盡可(kě)能(néng)貼于右側大(<©&dà)腿，延伸脊柱，吸氣時(shí)稍放(fàng×¥✔™)松，呼吸再次向下(xià)延伸脊柱。

6、駱駝式：取跪姿，雙腳及雙膝分(fēn)離(lí)與肩部同寬，雙手抓住腳踝，身(shē∑↕∞n)體(tǐ)向後仰，使脊柱得(de)到↑‌♣ (dào)伸展，并持續進行(xíng)腹式呼吸的(de)方法。☆↔（轉自(zì)6月(yuè)7日(rì)《中國(guó)體(tǐ≤÷)育報(bào)》07版）