衆所周知(zhī)，50米×8往返跑是(shì)小(xiǎo)學五、六≠​ ★年(nián)級學生(shēng)體(tǐ)測的(dλφ£e)一(yī)個(gè)主要(yào)項目，該項目是(shì)400米跑的(¥≥‌₽de)替代項目。主要(yào)測試學生(shēng)的(de)速度、靈敏及耐α'力的(de)發展水(shuǐ)平。一(yī)提到(dào)耐力，瞬間(≠ jiān)會(huì)導緻很(hěn)多(duō)同學★<&暈頭轉向、頭昏腦(nǎo)漲、呼吸困難、渾身(shēn)無力、心緒難平≈‍、生(shēng)無可(kě)戀....×♠..

今天，咱們不(bù)談耐力先來(lái)聊聊技(jì)術(shù)，≤≈三種教學訓練技(jì)巧幫助老(lǎo)師(shī)和(hé)童鞋們一¶↓Ω(yī)起進步！

50米×8往返跑中的(de)繞杆往返動作(zuò•®<↕)

是(shì)教學訓練的(de)重點

通(tōng)過教學實踐和(hé)學生(shēng)的(de)實際訓練

小(xiǎo)編選擇了(le)跨步急停結合轉身(shēn)的(de)動作(zuò)

該動作(zuò)有(yǒu)助于學生(shēng)能(n>"₩≠éng)夠迅速地(dì)掌握

50米×8往返跑的(de)動作(zuò)要(yào)領

1、練習(xí)方法

在學生(shēng)即将跑到(dào)标志(zhì)杆∑​$Ω時(shí)，先向前跨一(yī)步的(dαπ•>e)同時(shí)降低(dī)重心，減緩沖力，然後再向前邁一(€•<yī)步身(shēn)體(tǐ)倒轉，腳尖稍向內(nè✔¥₩i)轉，用(yòng)前腳掌內(nèi)側蹬地(dì)，同時(βγshí)作(zuò)轉身(shēn)動作(zuò)。

2、兩種技(jì)術(shù)

以從(cóng)杆右側起跑為(wèi)例，一(↑♦≠yī)是(shì)向左內(nèi)折轉繞杆，二是(shì)向≈∞右後折轉繞杆。當學生(shēng)跑到(dào)标志(zhì)杆時(s§<§hí)，如(rú)左腳先踏過終點線，右腳向前一(yī)步制(zh​γ≠ì)動，則作(zuò)左內(nèi)折轉并提左腿繞杆迅速‌‍蹬地(dì)返回跑；如(rú)右腳先踏過終←£♦點線，左腳向前一(yī)步制(zhì)動，≥∏‌則作(zuò)右後折轉并提右腿繞杆迅速返回跑。

實踐證明(míng)：向左內(nèi)轉身(shēn)跑和(¶•hé)右後轉身(shēn)跑兩種方法，往返跑時(shí)間(j€σiān)差異甚少(shǎo)。可(kě)根據跑向标志(zhì)杆&‍處的(de)步點來(lái)選擇繞杆往返跑方法。

3、動作(zuò)要(yào)點

快(kuài)跑急停重心穩，轉胯轉身(shēn)起動快(kuài)

4、課堂拓展練習(xí)

（1）在原地(dì)練習(xí)跨步急停和(hé)左右蹬轉轉身(shēn​§↔✘)動作(zuò)

（2）在跑動中聽(tīng)哨音(yīn)做(zuò)急停、左✘§‌右蹬轉轉身(shēn)動作(zuò)

（3）畫(huà)一(yī)條與标志(zhπΩì)杆平行(xíng)相(xiàng)距10米的(de)直線，分(fē≈שn)若幹組練習(xí)往返動作(zuò)

（4）在全程跑中結合步點練習(xí)繞杆往返跑動作(zu​↓ò)技(jì)術(shù)

正确掌握側身(shēn)探肩技(jì)術(shù)

是(shì)50米×8往返跑整體(tǐ)技(jì)術(shù)中≥$§←的(de)核心

繞标志(zhì)杆采用(yòng)側身(shēn)探肩技(jì)術(shù∏↔☆)

主要(yào)是(shì)為(wèi)了(le)縮短(& ₽duǎn)步幅

降低(dī)身(shēn)體(tǐ)重心

能(néng)夠快(kuài)速平穩地(dì)過渡βσΩ到(dào)途中跑

1、繞杆方法

繞杆時(shí)應側身(shēn)探肩，外(wà≠÷i)側腳以前腳掌內(nèi)側蹬地(dì)，'$₹α內(nèi)側腳以大(dà)腿帶動小(xiǎo)腿做(zu¶♦↑φò)弧線繞杆，身(shēn)體(tǐ)向內(nèi)轉，內≈'✘(nèi)側臂擺動要(yào)小(xiǎoΩα)。課堂練習(xí)時(shí)切忌讓學生(shēng)出現(xi♥∏♣àn)跨跳(tiào)、折跳(tiào)、搗碎步等動作(zuò)，以® ₩免創造成身(shēn)體(tǐ)起伏重心高(gāo)，小(xiǎ™≥o)腿前踢阻力大(dà)、身(shēn)體(tǐ)前移過多(duō)等缺點，" $γ延長(cháng)了(le)過杆的(de)時(shí)間(jiān)∏↑↔ 。

2、動作(zuò)要(yào)點

側身(shēn)探肩弧線跑，蹬擺配合要(yào)協調

3、課堂拓展練習(xí)

（1）在原地(dì)練習(xí)側身(shē→δn)結合擺臂

（2）在跑動中做(zuò)側身(shēn)轉體(tǐ)動β±作(zuò)練習(xí)

（3）原地(dì)做(zuò)腿的(de♥←<)繞杆動作(zuò)

（4）在兩兩相(xiàng)距5米的(de)10根标志∑®σ✘(zhì)杆進行(xíng)繞杆跑練習(xí)

（5）在标準場(chǎng)地(dì)反複練β♦€☆習(xí)50米×8往返跑繞杆動作(zuò)

人(rén)體(tǐ)獲得(de)初速度的(​£≤de)

來(lái)源就(jiù)是(shì)半蹲Ω¥ε踞式起跑

起跑後的(de)加速跑

則是(shì)使人(rén)體(tǐ)獲得(♥→♣Ωde)最快(kuài)的(de)速度

從(cóng)而保持到(dào)途中跑

使之在極短(duǎn)的(de)時(shí)間(jiān)裡(lǐ)完成全 ∞≠δ程距離(lí)

1、動作(zuò)方法

（1）起跑：采用(yòng)半蹲踞式起跑姿勢，當槍聲一(yī)響，迅速α→★÷蹬離(lí)起點，進入加速跑階段和(hé)途中跑，注↓ ♦意上(shàng)體(tǐ)慢(màn)慢(màn)擡起，步幅逐漸加大(d​≠à)。在實際教學中可(kě)以演示幾種起跑所₽✘δ帶來(lái)的(de)時(shí)間(♣✔♦$jiān)變化(huà)，讓學生(shēng)更能&σ<→(néng)體(tǐ)會(huì)到(dào)半蹲踞©≥式的(de)優勢。

（2）途中跑：快(kuài)速擺臂，前腳掌趴地(dì)加速，全速途↓↓↑♣中跑，當接近(jìn)标志(zhì)杆時(shí)減慢(màn)速度繞≈β← 杆繼續前進，加速到(dào)全速途中跑。

2、動作(zuò)要(yào)點

接近(jìn)标志(zhì)杆的(de)時♦₽>φ(shí)候要(yào)放(fàng)慢(màn)速度，然後逐漸加速達到← £(dào)最快(kuài)速度完成途中跑

3、課堂拓展練習(xí)

（1）畫(huà)四條相(xiàng)間(ji∑♦•ān)的(de)平行(xíng)線，起點線，第二根線與起點線五米，第三線與第α←二根線相(xiàng)距10米，第四根線與第三根£δ線相(xiàng)距十五米。組織學生(shēng≈∏)進行(xíng)往返跑的(de)練習(xí)，要(yào)求往返✔↔♣γ動作(zuò)蹬轉快(kuài)，轉體(tǐ)迅速。>↕ "

（2）半蹲踞式起跑，30米直線跑2-3組。要(y‌‌™ào)求起跑反應快(kuài)，快(kuài)速擺臂加速至全速☆γ₽跑。

（3）反應練習(xí)：老(lǎo)師(s÷↑✔hī)通(tōng)過哨音(yīn)、掌↑σ聲或語音(yīn)等進行(xíng)各種動态≈↓姿勢起跑練習(xí)，如(rú)原地(dì)高(gāo)擡 →腿、原地(dì)縱跳(tiào)、原地(dì)交叉§ 步等。

總之，對(duì)于廣大(dà)童鞋而言

沒有(yǒu)跑步，就(jiù)沒有(yǒu)傷害

但(dàn)是(shì)理(lǐ)想與現(xiàn)實之間(jiān)'↑→≈

始終有(yǒu)體(tǐ)測這(zhè)座大(dà)山(shā​₽π n)存在著(zhe)

與其逃避，不(bù)如(rú)面對(duì)↑δ>

與其懶惰，不(bù)如(rú)行(xíng)動

同時(shí)，還(hái)需要(yào)各位體(tǐ)育老(lǎo)師(s♣↓hī)

站(zhàn)在學生(shēng)的(de)角度，從(cóng)學生(shēn✘↔±g)的(de)痛點出發

把技(jì)巧訓練不(bù)時(shí)λ"的(de)加以變換

把寓教于樂(yuè)貫徹在每個(gè)環節↓<€≥中

就(jiù)像我們提出的(de)

要(yào)培養興趣，才能(néng)“玩(wá♠γ≤πn)”赢體(tǐ)測

（部分(fēn)素材源自(zì)學生(shēng)體(tǐ)質健康數(shù)據管理( σ• lǐ)中心）