各位小(xiǎo)仙女(nǚ)、小(xiǎo)仙童±ε 們

現(xiàn)在過的(de)腫麽樣了(le)？

各校(xiào)體(tǐ)測陸續要(yào)結束了(le)

你(nǐ)的(de)體(tǐ)測成績理(l≤¶ ≥ǐ)想嗎(ma)

······

今天小(xiǎo)編還(hái)要(yào)

告訴大(dà)家(jiā)一(yī)個(gè)消（e）息（hao）

要(yào)有(yǒu)心理(lǐ)準備αε™<喲

那(nà)就(jiù)是(shì)！！！

下(xià)學期還(hái)有(yǒu)體(tǐ)測呢(ne)≈÷§↑

話(huà)說(shuō)，在美(měi)好(hǎo)的(de)大(dàβ≥)學生(shēng)活中

很(hěn)多(duō)小(xiǎo)夥伴都(dōu §σ)開(kāi)始偷懶了(le)

（跟小(xiǎo)編一(yī)樣真正的(de)肩不(bù)能(n‍✘éng)扛手不(bù)能(néng)提）

面對(duì)體(tǐ)測還(hái)

“有(yǒu)事(shì)起奏”

@在下(xià)小(xiǎo)仙童：   

最長(cháng)的(de)路(lù)真的(de)不(bù)₩≈↓是(shì)誰的(de)套路(lù)，而是(shì)學校(xiào)操場"→↓✔(chǎng)的(de)800米跑道(dào)

@我是(shì)小(xiǎo)編：  

跑八百米的(de)時(shí)候腦(nǎo)中隻•$σ↑有(yǒu)遺言，感覺根本活不(bù)到(dào)終點。我要(yào)窒息≤✔♦了(le)···！

@劉小(xiǎo)飛(fēi)：

誰規定的(de)要(yào)跑八百米！天氣不(bù)好(hǎo)簡直<♦¶φ要(yào)死，說(shuō)好(hǎo)陪我慢(màn)慢&•(màn)跑的(de)人(rén)，卻在終點喵喵喵！

@錦鯉本鯉：

我每天靠四肢起床，你(nǐ)竟然要(yào)我做(zuεβò)仰卧起坐(zuò)？

是(shì)不(bù)是(shì)說(shuō)出π♣&"了(le)你(nǐ)們的(de)心聲

體(tǐ)測真的(de)是(shì)大(dà)多(duō)數(shù)同¥γ©學

邁不(bù)過去(qù)的(de)一(yī)道(dào)坎兒♠>™(ér)啊

上(shàng)氣不(bù)接下(xià)氣

嗓子(zǐ)幹嘔

胸口仿佛壓著(zhe)千斤大(dà)石頭的(de)感覺

想起來(lái)就(jiù)令人(rén)窒息

不(bù)過真的(de)勇士敢于直面慘淡的(de)人(rén ∞¥)生(shēng)

我們是(shì)不(bù)是(shì)該做(zuò)點什®β(shén)麽呢(ne)？

如(rú)何讓身(shēn)體(tǐ)進行(xíng)過渡

恢複正常的(de)狀态呢(ne)？

不(bù)需要(yào)一(yī)身(shēn)肌肉

找回年(nián)輕人(rén)的(de)朝氣

這(zhè)些(xiē)方法也(yě)許能(néng)幫到(dàoδ§≠)你(nǐ)

1

 1.5公裡(lǐ)跑（真不(bù↓€)多(duō)） 

跑1.5公裡(lǐ)總比沒有(yǒu)好(hǎo)

如(rú)果你(nǐ)的(de)時(shí)間®‌∞(jiān)不(bù)允許

那(nà)麽就(jiù)進行(xíng)一(yī)σ≤☆個(gè)迷你(nǐ)版的(de)跑步

這(zhè)樣能(néng)清理(lǐ)你(nǐ→₹)的(de)大(dà)腦(nǎo)，燃燒卡路(lù)裡(÷>•±lǐ)

同時(shí)，保持良好(hǎo)的(de)運動習(xí)慣

 穿上(shàng)你(nǐ)的(de)運動鞋保護&β好(hǎo)自(zì)己

午餐後，在學校(xiào)、小(xiǎo)區(&¥®™qū)或是(shì)公園

無論跑還(hái)是(shì)走

隻要(yào)1.5公裡(lǐ)不(bù)變，TA∏↑仍然有(yǒu)效（順便還(hái)能(néng)在螞蟻森§φ↓​(sēn)林(lín)種棵樹(shù)）

2

 嘗試25分(fēn)鐘(zhōng)的(de)節奏&nbβ✔♣sp;

不(bù)能(néng)滿負荷的(de)訓練

并不(bù)意味著(zhe)你(nǐ)不(bù)能(néng)達到(π$dào)一(yī)個(gè)跑者的(de)高(gāo)度

利用(yòng)這(zhè)個(gè)25分(fēn)鐘(z↑←☆¶hōng)的(de)訓練

來(lái)擊退你(nǐ)內(nèi)心裡(lǐ)的(de)小(xiǎo)懶λ•✔✔蟲

首先散步3分(fēn)鐘(zhōng)進行(xíng)熱(rè)身∞&Ω(shēn)

然後慢(màn)跑5分(fēn)鐘(zhōng)

再搭配适合自(zì)己的(de)程度加速跑15分(fēn)鐘← ™₹(zhōng)

最後散步2分(fēn)鐘(zhōng)調整放(fàng$×γ™)松

3

這(zhè)種訓練能(néng)夠持續增加你(nǐ₹φ♦≥)的(de)新陳代謝(xiè)

和(hé)上(shàng)一(yī)種方式相(x​♣iàng)比

雖然都(dōu)是(shì)25分(fēn)鐘(zhōng)

但(dàn)這(zhè)個(gè)練習(<₽xí)強度要(yào)更大(dà)些(xiē)，屬于加強版

可(kě)以在間(jiān)隔幾天的(de)情況下(xià)每周兩次

開(kāi)始用(yòng)2分(fēn)鐘(♥÷γzhōng)的(de)散步做(zuò)熱(r¥©$&è)身(shēn)

用(yòng)一(yī)種比慢(màn)跑慢(màn♥ ε )的(de)、輕快(kuài)的(de)步伐簡單加勁

再輕松的(de)做(zuò)加速跑5分(fē≈¶δ"n)鐘(zhōng)繼續熱(rè)身(shēn)

然後以努力沖刺跑30秒(miǎo)、

再慢(màn)跑或快(kuài)走放(fàng)× 松90秒(miǎo)

為(wèi)一(yī)個(gè)周期重複做(♦<‌≈zuò)8次

最後散步2分(fēn)鐘(zhōng)調整放(fàng)松

4

 各種力量訓練 

（1）上(shàng)肢力量：俯卧撐

每次3組，每組10-20個(gè)

（2）腰腹力量訓練：仰卧起坐(zuò)

每次3組，每組20-30個(gè)

（3）下(xià)肢力量：30米跑

提高(gāo)下(xià)肢力量和(hé)速度

以上(shàng)訓練方法建議(yì)每周各進行(xíng)2-3次

▲俯卧撐

▲ 仰卧起坐(zuò)

5

 如(rú)果一(yī)切都(dōu)不(bù)行(xí↔₹ ₽ng)，那(nà)就(jiù)爬樓梯吧(ba)&≥‌↓©nbsp;

如(rú)果所有(yǒu)的(de)方法都(dōu)不(bù)可(kě)行(xσ♣♠íng)

那(nà)你(nǐ)就(jiù)隻能(néng)在日(rì)常✘↓™​生(shēng)活中

尋求并創造鍛煉的(de)機(jī)會(huì)了(le)

比如(rú)，利用(yòng)20分(fēn)鐘(zhōng)的(de)空(​​"₩kōng)檔去(qù)爬樓梯

可(kě)以使心跳(tiào)加速

達到(dào)一(yī)定的(de)心率數(shù)，感覺會(huì)很↓©(hěn)棒

好(hǎo)了(le)

牢記以上(shàng)日(rì)常鍛煉方法

就(jiù)從(cóng)今天開(kāi)始

盡快(kuài)恢複正常的(de)心理(lǐ)及身(shēn)體(tǐ)狀态π$ ♥

以飽滿的(de)狀态來(lái)迎接體(tǐ)測、迎接生(shēngΩ© ₹)活

期待校(xiào)園裡(lǐ)你(nǐ)充滿活力的®↑≤(de)身(shēn)影(yǐng)

（部分(fēn)素材源自(zì)網絡、歡迎留言轉發）

還(hái)有(yǒu)···

希望下(xià)次見(jiàn)你(nǐαπ≤)不(bù)僅體(tǐ)測合格了(le)

小(xiǎo)仙女(nǚ)仙童也(yě)飛(fēi)升上(φ shàng)神了(le)

吼吼吼