經過一(yī)夜的(de)睡(shuì)眠，人(↔​rén)在剛起床時(shí)容易感到(dào)σ☆頭、頸、背部肌肉僵硬，四肢酸軟。此時(shí)不(bù)妨>≠賴個(gè)床，做(zuò)幾個(gè)養生(shēng)動作(zuò ‌α✘)，既加速清醒，又(yòu)延年(nián)益壽。

       •ε; 專家(jiā)教你(nǐ)把握住晨起“黃☆ × (huáng)金(jīn)十分(fēn)鐘(zhō‌♠ng)”，用(yòng)簡單養生(shēng)換來(lái)長&♥(cháng)壽。

手指梳頭一(yī)分(fēn)鐘(zhōng)

        每天早晚$'用(yòng)梳子(zǐ)順著(zhe)經絡方向，從✔€'≈(cóng)前額正中開(kāi)始，以均勻力量，向 ♠頭部、枕部、頸部梳劃，然後再梳兩側，動作(zuò)不( ♣δ≥bù)要(yào)太快(kuài)。

        可€ (kě)以按摩刺激大(dà)腦(nǎo)皮層，消除大(dà)ε☆α腦(nǎo)皮層緊張，促進新陳代謝(xiè)，改善和(hé)提高(gāo)頭部的(de)血液循環。

擦面叩齒一(yī)分(fēn)鐘(zhōng)

      &n ♣₩"bsp; 仰卧床上(shàng)，兩手≈ᶧ擦熱(rè)，再擦面20次左右。同時(shí)，配合↕ 叩齒36下(xià)，還(hái)可(kě)用₹£•"(yòng)舌頭舔上(shàng)下(xià)牙龈和(hé)內(nèi)外(wλ₽®₽ài)牙龈數(shù)次。

        可(kě‍Ω→)改善面部微(wēi)循環，減少(shǎo)臉部和(hé)頸部的(de)皺紋，固齒健腦(nǎo)。

輕揉耳輪一(yī)分(fēn)鐘(zhōng)

       &nαβ↑'bsp;雙耳有(yǒu)很(hěn)多(duō)穴位，∏ 每天按摩能(néng)起到(dào)疏通(tōng)經絡、運行(xíng)氣血、調理(lǐ)髒↓♦§®腑功能(néng)的(de)作(zuò)用(yòng)。

      &n♣π↑→bsp; 用(yòng)雙手拇、‍↕♦☆食指捏耳上(shàng)部，然後再往上(shàn←★g)提揪，直至該處充血發熱(rè)。然後以拇、食二指沿¥£ε耳輪上(shàng)下(xià)來(lái)回按壓、揉≤•捏耳輪，使之發熱(rè)發燙，然後再向外(wài)拉耳朵。

轉動眼睛一(yī)分(fēn)鐘(zhōng)

        ≠'φ↔;閉目，眼球從(cóng)右到(dào)左，再從(cóng)左到(dào≈•')右各轉5次，然後突然睜眼，平靜(jìng) ®×端立或坐(zuò)定，用(yòng)眼依次注視(shì)左、右 ‍、右上(shàng)角、左上(shàng)角←↔ε∑、右下(xià)角、左下(xià)角，反複5次，可(kě)以鍛β±↑β煉眼肌，提高(gāo)視(shì)神經靈活性。

伸屈四肢一(yī)分(fēn)鐘(zhōng)

        躺平，頭略∑¥後仰，兩腳和(hé)兩手做(zuò)伸屈運動，打開(kāi)一(yī)夜睡(shuì)眠後僵硬的(de₩ )關節。

      &nbs☆Ω↔¶p; 通(tōng)過伸屈四肢活動，還(hái)可(kě)使​σ‌​存留四肢的(de)血液迅速回流心髒，供給心↑'腦(nǎo)系統足夠的(de)氧與血，可(kě)防急慢(màn)性心、腦(nǎo)血管疾病，并可(kě)增強四肢關節的(de)靈活性。

搓胸揉腹一(yī)分(fēn)鐘(zhōng)

        平↕ 卧在床，以雙手掌根部依次從(cóng)上(shàng)至下(xià✔¥₩​)、從(cóng)外(wài)至內(nèi)，搓熱(rè)前&≈★≈胸及兩肋，以達到(dào)寬胸理(lǐ)氣的(de)效果。

      ×¥  再用(yòng)雙手←σ≠掌心交替，順時(shí)針方向輕摩臍周各20次，有€↔>(yǒu)助于改善各髒腑機(jī)能(néng)。

       &nb∑∑ sp;經常堅持揉按肚臍，可(kě)以健腦(nǎo)、補腎、幫助消化(huà)、安神降氣、利大(dà)小(xiǎo)✘∞便。

收腹提肛一(yī)分(fēn)鐘(zhōng)

      γ∑δ  收腹，慢(màn)慢(mà✔→∏Ωn)呼氣，同時(shí)有(yǒu)意識地 ↑​(dì)向上(shàng)收提肛門(mé   ₽n)，當肺中的(de)空(kōng)氣盡量呼出後，屏住呼吸并保持收提肛門(m​§"én)3秒(miǎo)鐘(zhōng)。

       &nbs σφ‍p;然後全身(shēn)放(fàng)松，讓空(kōng✔δ★γ)氣自(zì)然進入肺中，靜(jìng)息3秒(miǎo♦♥α)，再重複上(shàng)述動作(zuò)。同λ∏樣盡量吸氣時(shí)收提肛門(mén)，然後全身(shēn)放§€∞(fàng)松，讓肺中的(de)空(kōng)氣自→₩$(zì)然呼出。

蹬摩腳心一(yī)分(fēn)鐘(zhōnπ€g)

      &nbε✘sp; 仰卧以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到σ≠(dào)溫熱(rè)。蹬摩腳心後可(kě)促使全身(shēn)的(de₽♣↑)血液循環，有(yǒu)活經絡、健脾胃等功效。

      &nb‍®≈‌sp; 足底中心部位的(de)湧泉穴是(shì)足少(shǎo)陰腎™÷±‍經的(de)起點，該穴有(yǒu)“安神、醒腦(nǎo)、通€•(tōng)關開(kāi)竅和(hé)固真氣”等功效。

左右翻身(shēn)一(yī)分(fēn)鐘(zhōng)

      &α nbsp; 在床上(shàng)輕輕翻身Ωγ(shēn)。翻身(shēn)時(shí)，人(rén)體(tǐ)↓δ的(de)肩、臀、腰部同時(shí)運動，可(k♣✔¥≥ě)以使脊柱大(dà)關節和(hé)腰背部肌肉得♣™&(de)到(dào)充分(fēn)的(de)活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長(cháng)期堅持能(néng)夠增強肌肉力量。

正确起床一(yī)分(fēn)鐘(zhōng)

      &nb♥¶sp; 做(zuò)完以上(shàng)動作(zuò)以後，≤γ可(kě)以緩緩起身(shēn)離(lí↓∞‌≥)床。

        正∞∞确的(de)起床姿勢：先将身(shēn)體(tǐ)由卧位變為(wèi)半卧位，再慢(màn)慢(mà₽§♥n)轉身(shēn)，臀部、大(dà)腿坐(zuò)至床邊，雙手支撐床面，雙小♣‌×λ(xiǎo)腿下(xià)垂，然後全身(shēn)下(xià)地(dì)，₽♦直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。

來(lái)源：生(shēng)命時(shí)報(bào)（ID：LT♠α0385）

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