先來(lái)明(míng)确一(yī)下(xià)，腰部兩邊贅γ→肉是(shì)腰腹部多(duō)餘脂肪的(de)堆積，就(jiù€©≠)像下(xià)圖這(zhè)樣：
減掉腰上(shàng)贅肉後的(de)效果是(shì)這(zhè)樣的(de)↔ε，請(qǐng)看(kàn)下(xià)©₩×圖：
要(yào)達到(dào)上(shàng)圖這(zhè)樣的(de↔)效果，需要(yào)做(zuò)到(dào)以下(xià)兩點♠♣♠£：
當身(shēn)體(tǐ)脂肪含量降低(dī)了(le)，腰上>₹(shàng)的(de)肉自(zì)然會(huì)少(shβ↔ǎo)，具體(tǐ)可(kě)以參看(k∏→€•àn)以下(xià)男(nán)女(nǚ)體(tǐ)脂對(★<¥duì)比圖：
降低(dī)身(shēn)體(tǐ)脂肪含量在這(zhè)裡(lǐ)首∞✘☆選有(yǒu)氧運動，比如(rú)慢(màn)跑、快(kuài)走、跳λ₹π(tiào)繩等。建議(yì)每周鍛煉3次£"<，每次30分(fēn)鐘(zhōng)以上(shàng)，堅持6周♦∏♦就(jiù)能(néng)看(kàn)到(dào)效果。
不(bù)知(zhī)道(dào)大(dà)家(jiā)有(yǒu®β)沒有(yǒu)發現(xiàn)，經常運動的(de)部位，相(≥Ω✘xiàng)對(duì)脂肪較難堆積。一(yī)般，肌肉多(du≥λσō)的(de)部位脂肪相(xiàng)對(duì)較少 ↔(shǎo)。
因此，如(rú)果在單一(yī)靠有(yǒu)氧運動還(hái)達不¶ ∞(bù)到(dào)減縮腰腹部多(duō)餘脂肪的(φ✘&de)時(shí)候，就(jiù)需要(yào)增加腰腹部肌肉的(de)訓επ"♠練。當然身(shēn)體(tǐ)其它部位的(de)肌♠÷肉同樣也(yě)需要(yào)鍛煉。
下(xià)面推薦一(yī)套腰腹部訓練動作©"ππ(zuò)，同樣建議(yì)每周鍛煉3次，可(kě)以∑§ 在每次有(yǒu)氧運動前或有(yǒu)★§✘氧運動後，進行(xíng)以下(xià)訓練。
動作(zuò)1：坐(zuò)姿收膝卷腹♠& 10-20次
動作(zuò)2：坐(zuò)姿屈膝左右轉體(tǐ) 10-20次
動作(zuò)3：仰卧屈膝左右交替側卷腹 10-20次
動作(zuò)4：仰卧直腿卷腹 10-20次
動作(zuò)5：仰卧交替上(shàng)下(xià)舉腿¶β 10-20次
動作(zuò)6：并腿屈膝側身(shēn §§γ)挺髋 10-20次
動作(zuò)7：仰卧撐交替上(shàng)下(✔↑xià)擡腿 10-20次
動作(zuò)8：俯撐交替後擡腿 10-20次
如(rú)果上(shàng)面這(zhè)套動作(zuò)你(nǐ)不(bùλ<)滿意，那(nà)麽還(hái)有(yǒu)下(xià)面這(zhè)一(α©€yī)套
兩頭起
收腹跳(tiào)
側面兩頭起
轉體(tǐ)空(kōng)中自(zì)行(xíng)車(chē)∞♦
仰卧單側擡腿
因為(wèi)腹肌是(shì)慢(màn)肌 ♠γ纖維主導的(de)肌肉，所以腹肌訓練動作(zuò)需要∑α(yào)“多(duō)次數(shù)”的(de)進行(xíng)。
每個(gè)動作(zuò)一(yī)組最好(hǎo)能(néng)±₽≤'做(zuò)到(dào)20-25次，然後進行(xíng)3-4組，對( ™Ωduì)于腹肌刺激效果最好(hǎo)。
3、注意飲食控制(zhì)，合理(lǐ)攝入營養。
主要(yào)注意以下(xià)三點。
1、高(gāo)蛋白(bái)飲食。也(yě)就(jiù)是(shì)說±↕(shuō)，多(duō)吃(chī)精瘦肉，比如(rú)瘦牛肉、©δ✘雞胸肉、魚肉。
2、低(dī)脂肪、中等偏少(shǎo)碳水(shuǐ)化(huà)合β♥$₩物(wù)。少(shǎo)吃(chī)肥肉、零食。碳水(shuǐ)化σ☆(huà)合物(wù)比如(rú)米飯面條等早飯和(h∏≥é)午飯多(duō)吃(chī)，晚飯少(shǎo)吃(chī)（午δ$Ω↔飯的(de)三分(fēn)之二左右），睡(shuì)前兩個(gè)小∏"(xiǎo)時(shí)不(bù)要(yào)吃(chī)。
3、一(yī)天正常3餐，盡量杜絕快(kuài)餐。
以上(shàng)就(jiù)是(shì)讓你(nǐ)減掉腰腹兩'↕♠φ側贅肉的(de)秘籍了(le)！
你(nǐ)get到(dào)了(le)嗎(ma)？
方法在這(zhè)了(le)，那(nà)麽接下(xià)來(lái)✔'φ的(de)就(jiù)是(shì)堅持了(le)！
減肥很(hěn)苦，但(dàn)是(shì)結果會(huì)₩ 非常甜的(de)！
