雙手前抛實心球動作(zuò)要(yào)領及易錯(cuò)₩♣βΩ動作(zuò)糾正

基本動作(zuò)：雙腳前後開(kāi)立，雙腳前後間(jiān)距大(dà)約半步距離(lí)  ​，左右間(jiān)距大(dà)約半腳掌σ®λ‍，前腳腳尖稍微(wēi)擡起，後退彎曲，重心落于 ↕後腿上(shàng)。腰成“弓”形，挺胸擡頭，兩肩往外(wài)展，手臂盡σ±↑量伸直（手臂可(kě)以稍微(wēi)有(yǒu) ¶♣™點彎度，但(dàn)彎曲角度很(hěn)多(duō)人±β♦(rén)不(bù)好(hǎo)掌握，所以我們要(yào)求盡量伸直）。‍ ×​

記住最重要(yào)的(de)四個(gè)要÷> '(yào)點：

1.重心落在後腿（後退彎曲）

2.腰背成（弓形）

3.兩肩往外(wài)展

4.手臂盡量伸直

發力順序：後腿蹬地(dì)充分(fēn)發力，向前送>σ髋，腰腹用(yòng)力，兩臂積極向前擺動，♦♦"撥動手腕和(hé)手指，在适合的(de)角度出球。

持球手型一(yī)：

雙手十指自(zì)然分(fēn)開(kāi)把球放(fàn↕'g)在兩手掌，兩大(dà)拇指相(xiàng)對(duì)緊扣在球的(de)其餘四指放(fàng)在球的(d♦ →₽e)兩側将球夾持，以保持球的(de)穩定。手←>←÷腕微(wēi)向內(nèi)旋。

特點：這(zhè)種持球方法屬于大(dà)衆型，對(duì)肩和(hé)手↑Ω¥臂沒有(yǒu)什(shén)麽太大(dà)的(de)要(y<δ↑ ào)求。但(dàn)是(shì)這(zhè)種方法不(bσπù)能(néng)充分(fēn)發揮手指和(hé)手腕的(de)力量。

持球手型二：

四指并攏，拇指分(fēn)開(kāi)(分(fēn)到(dào)最大(dà))，兩手并攏，用(yòng)四肢和(hé₩πβ)拇指的(de)力量上(shàng)下(xià)擠壓實心球。手腕向內(÷δ★nèi)發力。

特點：這(zhè)種持球方法能(néng)夠充分(fēn)發揮₩≤π手腕和(hé)手指的(de)力量，同時(shí)要(yàφ₩o)求手臂伸直肩充分(fēn)外(wài)展。

容易産生(shēng)的(de)錯(cuò)誤動作(zuò)≠≥及糾正方法：

1.投擲實心球腿部或腰腹力量發力不(bù)充分(fēn)。

原因：腿部或腰腹力量不(bù)足，動作(zuò)做(zu€♦πò)不(bù)到(dào)位。

糾正方法：提高(gāo)腿部或腰腹力量，多(duō)做(zuòΩ'✘✔)徒手動作(zuò)練習(xí)，腿部和(hé)腰腹的ε"  (de)動作(zuò)要(yào)做(zu♣₹₩≥ò)到(dào)位。

2.投擲實心球出手角度過小(xiǎo)。
原因：出手時(shí)兩個(gè)肘關節過早下(xià)★‍降或甩小(xiǎo)臂現(xiàn)象，造成出手上(shàngβ>¶∏)臂用(yòng)力不(bù)當，使球出手點低(dī)，投擲近(jìn)。'λ≤♠
糾正方法：兩個(gè)肘關節盡量伸直，投球時(shí♣<≠)眼看(kàn)前上(shàng)方，可(kě)以找一(yī)個(gè‌$)參照(zhào)物(wù)。

3.投擲實心球脫手

原因：持球手型錯(cuò)誤或持球不(bλφù)穩，手指手腕發力不(bù)足，導緻球容易從(cón§φg)手上(shàng)滑出。

糾正方法：改正持球手型，持球時(shí)手指手腕發力要(yào)充分(f★↓ēn)。

4.投擲實心球時(shí)踩線犯規

原因：出手後身(shēn)體(tǐ)控制(zhì)不(bù÷♥<)穩。

糾正方法：投球時(shí)控制(zhì)身(shēn)體§ (tǐ)不(bù)要(yào)往前沖，或者調整投擲時(↕★→♣shí)前腳與投擲線的(de)距離(lí)。