關于有(yǒu)<≤氧跟無氧之間(jiān)，很(hěn)多(duō)人(rén)都(dō↑u)會(huì)存在這(zhè)樣的(de)困惑，比如(rú)運動時(shδ€ ↔í)間(jiān)長(cháng)就(jiù)是(shì)¥∏≥有(yǒu)氧運動，短(duǎn)就(jiù)是(shì)無氧運動嗎(ma)±∑？如(rú)果自(zì)己深蹲做(zuò)了(le)20₽≈分(fēn)鐘(zhōng)，那(nà)麽是(shì)算↑↑(suàn)有(yǒu)氧還(hái)是(shì)無氧運動呢(n>•&e)？
一(y✔←ī)段話(huà)總結，有(yǒu)氧跟無氧運動的(de)區(qū)别本質上(↔αshàng)在于人(rén)體(tǐ)三大∑÷(dà)供能(néng)系統所占的(de)比例不σ™(bù)同，無氧供能(néng)占比更高(gāo)的(de)則φ≤σε可(kě)以被區(qū)分(fēn)是(shì) ™β無氧運動，否則為(wèi)有(yǒu)氧運動。
如(rú)何區(qū)分(fēn)有(yǒu)氧或無氧運動
通(tōng)常來(lái)說(shuō)，比較¥₽<典型的(de)有(yǒu)氧運動有(yǒu)散步,慢(mà≥×n)跑,遊泳,打太極,騎自(zì)行(xín♣β± g)車(chē),而比較典型的(de)無氧運動有(yǒu)舉重。主觀₽₩去(qù)進行(xíng)判斷，當你(nǐ)所←€¶£進行(xíng)的(de)運動形式，是(shì)你(nǐ)難以長(c↔>háng)時(shí)間(jiān)持續的(de)，且會(huì)産生♠''(shēng)比較明(míng)顯的(de)肌肉疲勞跟酸痛感的(de) >•，那(nà)麽這(zhè)對(duì)你(nǐ)而言就(jiù)可(k∏§Ω"ě)以歸為(wèi)無氧運動。
有(yǒu)氧跟無氧運動哪種更減脂
無氧運動雖然持續時(shí)間(jiān)相(xiφ<α€àng)對(duì)短(duǎn)，但(α •"dàn)往往存在過量氧耗以及增加肌肉所帶來(lái£≈)的(de)代謝(xiè)增加的(de)好(hǎo)處；有(yǒuσ✘↑↓)氧運動雖然可(kě)以持續的(de)時(shí)間(jiā§ ↑n)相(xiàng)對(duì)更長(cháng)，但(×≠dàn)時(shí)間(jiān)産出比也(↑♥↔ yě)更低(dī)，所以需要(yào)具體(tǐ)分(fēn)析如(r→<₹ú)何去(qù)操作(zuò)。如(rú)>♦✘果這(zhè)兩種運動帶來(lái)的(de)熱(rè)量總消耗©÷©是(shì)一(yī)樣多(duō)的(de)，÷↕×$那(nà)麽減脂效果也(yě)是(shì)相(xiàng)同的(de)，因α↓£而無氧+有(yǒu)氧運動配合才是(shì)最該'↑¶采取的(de)減脂運動形式。
有(yǒu)氧無氧怎麽選擇
1、沒有(yǒu)運動基礎的(de)人(rén)剛開(kāi)始運動，可(k Ωě)以從(cóng)有(yǒu)氧運動開(kāi)™≠§始，提高(gāo)心肺功能(néng)，增強體(tǐ♦ )能(néng)，然後再加上(shàng)無氧訓練。
2、有(yǒu)些(xiē)人(rén)天生(shēn™• g)偏瘦，想強壯肌肉、健美(měi)體(tǐ)形，那(nà)麽應該以無氧訓§★₹&練為(wèi)主。反之，有(yǒu)些(xiē)人(rén)是(shì)♣γ×「肌肉體(tǐ)質」，很(hěn)容易就(jiù)長(cháng)肌∑♠<σ肉，如(rú)果想瘦身(shēn)，那(nà)€φ麽應該以有(yǒu)氧訓練為(wèi)主。
3、最好(hǎo)的(de)減肥方法，就(jiù)是(shì)兩者的(™£de)結合，根據你(nǐ)的(de)訓練目标來(÷✔lái)調整，以1小(xiǎo)時(shí)的(de)訓練時(shí♦)間(jiān)為(wèi)例子(zǐ)：如(rú)果以增β±肌為(wèi)主，建議(yì)40分(fēn)鐘(zhōng©∑)無氧訓練+20分(fēn)鐘(zhōng)有(yǒu)×Ω氧訓練；如(rú)果以減脂為(wèi)主，建議(yì)20分(fēn)鐘(zh✘>ōng)無氧訓練+40分(fēn)鐘(zhō βng)有(yǒu)氧訓練。注意，一(yī)般把無氧訓練放(fàng)在最前面。
完
轉自(zì)：南(nán)通(tōng)市(shì)體(tǐ)育∑ ₽∞科(kē)學研究所
