減肥不(bù)是(shì)一(yī)件(jiàn)輕松的$≥πα(de)事(shì)情。所以大(dà)家(jiā)減肥心切，更容易被一( →↔∏yī)些(xiē)減肥謠言和(hé)減肥↓φ障眼法迷惑。

今天小(xiǎo)悅給大(dà)家(jiā)列舉了(le)β‍♥≤一(yī)些(xiē)“減肥障眼法”，大(dà)家(jiā)可(kě)以看(k♥πàn)看(kàn)自(zì)己是(shì$∑♠)否中槍。

一(yī)、減肥速度到(dào)底能(néng)有(yǒu)多(duō≤↓☆)快(kuài)？

我們常看(kàn)到(dào)那(nà)些(xiē)賣減肥藥的(de)βφ人(rén)說(shuō)3天瘦10斤，22天瘦20斤，說(sα‌huō)有(yǒu)大(dà)基數(shù)的(de)顧客一(yī)α♦✘周瘦了(le)20斤。還(hái)有(yǒu)的(de)賣減肥代餐，推中醫(≤< ​yī)五行(xíng)減肥，号稱絕不(bù)反彈。

那(nà)麽這(zhè)些(xiē)減肥藥​&π、代餐、以及中醫(yī)減肥，是(shì)真的(✔<&₽de)嗎(ma)？它說(shuō)的(de)絕不(bù)反彈有(yǒu)可(k→&×ě)能(néng)實現(xiàn)嗎(ma)？

一(yī)切妄想減的(de)多(duō)還(h •Ωái)不(bù)反彈的(de)方法，都(dōu)是(shì)耍流氓！>±​×

先說(shuō)減肥藥，從(cóng)西(xī)布曲朗、番瀉葉、利↕©₩尿劑到(dào)阿卡波糖，這(zhè)些(xiē)減肥藥的(de)♥©€↕原理(lǐ)從(cóng)抑制(zhì)食©®欲、失水(shuǐ)到(dào)糖吸收抑制(zhì)，沒有(yǒα ≥←u)一(yī)個(gè)是(shì)健康的‌≥Ω(de)。它們都(dōu)是(shì)靠破壞擾亂人←"↕β(rén)體(tǐ)正常代謝(xiè)來(lái)達到(dào)目的(de×π∑ε)，說(shuō)不(bù)反彈是(shì)不(bπ≠ù)可(kě)能(néng)的(de)。

而之所以這(zhè)麽多(duō)人(rén←"♠→)還(hái)信減肥藥，考慮到(dào)的(de)原因可&λ$(kě)能(néng)是(shì)，大(dà)家(jiā)把減重和(hé)減脂給混淆λ→ε了(le)。

我們的(de)體(tǐ)重包括水(shuǐ)分(fēn)、肌肉、脂 ×↑§肪和(hé)骨骼，脂肪隻是(shì)其中的(de)一(yī)部分(∑€←fēn)。

一(yī)些(xiē)減肥藥說(shuō)的(de)短(duǎn>®)期減大(dà)體(tǐ)重，主要(yào)就(jiù)是(shì  )靠産品裡(lǐ)的(de)瀉藥和(hé)抑制λ•×(zhì)成分(fēn)，讓身(shēn)體(tǐ)迅速失水(shuǐ)，然∑"♣後通(tōng)過抑制(zhì)食欲降低(dī)攝入∞♥λ。但(dàn)這(zhè)樣掉的(de)是÷∏​(shì)水(shuǐ)和(hé)肌肉的(d >e)重量，不(bù)是(shì)脂肪，等你(nǐ)藥吃(chī)完↕" 了(le)水(shuǐ)分(fēn)立馬補回來(lái)了(le)，也(yě)×λ就(jiù)出現(xiàn)了(le)反彈。

要(yào)知(zhī)道(dào)，消耗1公斤脂肪需要(yào)燃燒770•>0kcal的(de)熱(rè)量。一(y∑®$←ī)個(gè)正常人(rén)即使不(b ↑ù)吃(chī)不(bù)喝(hē)，2-3天也(yě≈ ↑☆)才能(néng)消耗1公斤的(de)純脂肪¥γ≈♠。

不(bù)僅如(rú)此，減肥藥中導緻輕瀉的(de)成分(f'γēn)如(rú)果被長(cháng)期服用(yòng)，會(huì)嚴重影♣'↕✘(yǐng)響人(rén)體(tǐ)消化(huà)系統的(de✔α♦)健康，反而得(de)不(bù)償失。

二、市(shì)面上(shàng)的(de)抖肉機(jī)這(z∑‍hè)麽火(huǒ)，管用(yòng)嗎(‍≈&σma)？

相(xiàng)信大(dà)家(jiā)都(dōu)見(jε±∞"iàn)過這(zhè)種東(dōng)西(xī)▼

第一(yī)眼看(kàn)到(dào)寶 Ω•₽寶們肯定特别開(kāi)心，因為(wèi)自(zìα'☆)己運動太累了(le)，不(bù)想跑步也(yě)不(bù)想舉鐵(t ®<γiě)，讓這(zhè)個(gè)“帶子(zǐ)”自(zì)己動，不(↔•σ"bù)也(yě)相(xiàng)當于我運動了(le)嗎(ma)<σ÷®，這(zhè)麽省勁的(de)減肥産品怎麽不(bù)早出現(xiàn)呢(n&₩₩e)！

于是(shì)，在各種“1分(fēn)鐘(zhōγφ¶&ng)震動3000次”“輔助紅(hóng)外(wài)線高( ∑ "gāo)頻(pín)加熱(rè)”“可(kě)變化(huà)功率♠<α馬達核心科(kē)技(jì)”的(de)影(yǐng)響下(xi‌ γà)，這(zhè)種“高(gāo)科(kē)技(jì)智慧産品”賣§∏遍大(dà)江南(nán)北(běi)......那(nà)麽抖一(yīλ→★)抖真能(néng)幫助減肥嗎(ma)？

你(nǐ)想得(de)美(měi)！

減肥要(yào)多(duō)運動這(zhè)句話(huà)本身(shēn)沒♦✘ε錯(cuò)，但(dàn)所謂多(duō)動是(shì)指身(shφΩ&ēn)體(tǐ)肌肉主動收縮做(zuò)功。隻有(yǒu) '•✔這(zhè)樣，你(nǐ)的(de)身(shēn)體(tǐ)才會(h&®×uì)産生(shēng)能(néng)量消耗，脂肪燃燒供能→↕∑ (néng)才會(huì)增加。

僅僅通(tōng)過外(wài)部震動讓身(sh↓✔βēn)體(tǐ)的(de)肉肉産生(shē∏<σng)抖動，無論頻(pín)率多(duō)高(gāo)，抖得(de)多(d↑₹✔↓uō)快(kuài)，都(dōu)無法産生(shēng)主動耗能₩γ(néng)。

想要(yào)減肥但(dàn)一(yī)點苦都(dōu)不(bù)願意吃(c≤¥ ™hī)的(de)人(rén)該醒醒了(le)！

三、運動時(shí)渾身(shēn)發熱(rè)，是(  ÷shì)脂肪在燃燒嗎(ma)？

有(yǒu)人(rén)說(shuō)：灼燒感和(hé)出汗是(¥→shì)脂肪在燃燒的(de)證據，其實這(zhè←←)也(yě)是(shì)一(yī)種錯(cuò)覺。有(yǒu)時(sh≥‍÷"í)候身(shēn)體(tǐ)有(yǒu)灼燒感和(hé)流汗還♦≈•(hái)有(yǒu)可(kě)能(néng)說(shuō‌↕™≤)明(míng)，你(nǐ)發燒了(le)。

有(yǒu)些(xiē)瘦身(shēn)膏就(jiù)是(shì)這(zhè) ↓樣，在塗抹區(qū)域會(huì)出現(xiàn)發熱(rè)、‍"δ發燙，甚至出汗的(de)情況，有(yǒu)的(de)還(hái&♠)讓你(nǐ)裹上(shàng)保鮮膜，說(shu↔"ō)這(zhè)樣療效更好(hǎo)，真的(de)是(shì)如(rú)此嗎'ε"φ(ma)？

你(nǐ)又(yòu)被騙了(le)！

瘦身(shēn)膏的(de)配料裡(lǐε€→ )有(yǒu)一(yī)味大(dà)家(ji¶∑₹ ā)都(dōu)熟悉的(de)成分(fēn)，辣椒素♦₽$<。你(nǐ)所感覺到(dào)的(de)∑✘¥¶發熱(rè)主要(yào)就(jiù)是(shì™±β✘)由它引起的(de)。就(jiù)像是(shì)​★平時(shí)吃(chī)辣椒時(shí)，身(shēn)體(t‌±ǐ)會(huì)發汗，喉嚨裡(lǐ)有(yǒu)那(nà)種灼熱(rè)感。

原理(lǐ)就(jiù)是(shì)辣椒素•™∞‍通(tōng)過皮膚滲透到(dào)了(le)皮下(xià)組織，導緻毛細™©¥血管擴張，毛孔受影(yǐng)響排汗。但(dàn)這(zhè)并不(b&₩™§ù)會(huì)讓皮下(xià)的(de)脂肪氧化(huà)消耗'✔©，更不(bù)會(huì)轉移打散脂肪。别再靠塗塗抹抹尋求心理(l​£ǐ)安慰了(le)！

四、出汗多(duō)證明(míng)熱(rè)量消耗就(jiù)大(dà)？ β™

運動最爽的(de)事(shì)情莫過于看(kàn)著(zhe)背心和(hé♠©)T恤被汗水(shuǐ)打濕了(le)吧(ba)。（有λ✔₹®(yǒu)這(zhè)種小(xiǎo)習£§₽(xí)慣的(de)朋(péng)友(yǒu)ε≠↑↕舉手）

出汗多(duō)則消耗大(dà)是(shì ®Ω )人(rén)們的(de)固有(yǒu)印 ✘₹ 象，認為(wèi)出汗多(duō)說(shuō)明(míng)運動到(dà"$γ₹o)位了(le)，身(shēn)體(tǐ)裡(lǐ)的(de)脂肪得(de↕δ©$)到(dào)了(le)充分(fēn)調動。從(cóng)而有(y♣&ǒu)了(le)“汗水(shuǐ)是(shδ'×ì)脂肪的(de)眼淚”這(zhè)句話(huà)。

而這(zhè)種“出汗多(duō)消耗大Ω‍✘∏(dà)”的(de)固有(yǒu)印象，得(de)到(dào)了(le★®♥)商家(jiā)們充分(fēn)的(de)“↕™發揮”：高(gāo)溫訓練、保鮮膜減肥、出汗服減肥等，“排汗©ε燃脂”的(de)手段層出不(bù)窮。但(dàn)出汗多(duō)真的(de$✘☆)消耗就(jiù)大(dà)嗎(ma)？

不(bù)存在的(de)。夏天在太陽下(xià)σ∏暴曬，即使你(nǐ)坐(zuò)著(zhe)λ¥什(shén)麽也(yě)不(bù)幹，一(yī)會(huì)也(y×÷ě)能(néng)出一(yī)身(shēn)汗，即使曬到(♠ dào)了(le)中暑，身(shēn)體(tǐ)裡(lǐ)的(de)脂肪也€∞Ω​(yě)不(bù)會(huì)燃燒。

實際上(shàng)，出汗是(shì)人(rén)體(tǐ)↔‌≈的(de)散熱(rè)機(jī)制(zhì)，當體(tǐ)溫上(shàng"☆Ω§)升時(shí)，人(rén)會(huì)通(tōn↔$♦↕g)過排汗帶走身(shēn)體(tǐ)裡(lǐ)的(d♥>©∏e)熱(rè)量。

這(zhè)一(yī)點你(nǐ)可(kě)以回想下(xià±÷)夏天開(kāi)空(kōng)調時(shí)，在空(kōng)調房(fán✔✘♦g)裡(lǐ)你(nǐ)不(bù)會(huì)♦÷出汗，即使運動也(yě)不(bù)會(h≠>uì)有(yǒu)大(dà)汗淋漓的(d←¥☆e)情況，這(zhè)是(shì)因為(wèi)≥♦↓外(wài)界溫度低(dī)，身(shēn)體‌φ÷&(tǐ)也(yě)會(huì)受影(yǐn≠± §g)響高(gāo)不(bù)了(le)。

當然，有(yǒu)的(de)朋(péng)友(yǒu)可(kě)能(néng)¥≥汗腺本身(shēn)不(bù)發達，出汗少(shǎo)≤↔'，就(jiù)出現(xiàn)懷疑自(zì)己運動量和(<∞♥​hé)身(shēn)體(tǐ)是(shì)否有(yǒu)問(w✘☆☆♣èn)題的(de)情況，這(zhè)點不(bù)用(yòng)擔心↕¥π♥，出汗不(bù)是(shì)衡量減肥效果的(de)标準π>，堅持下(xià)去(qù)才會(huì)有(yǒu)效果。

最後，關于減脂這(zhè)件(jiàn)事(shì)兒(ér)，還(hái→')是(shì)那(nà)句老(lǎo)話(huà)“三分(fē¶ ÷♥n)練七分(fēn)吃(chī)”，減脂不(£σ★bù)會(huì)一(yī)勞永逸，更沒 ↕∞‌有(yǒu)捷徑。

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