人(rén)體(tǐ)最喜歡的(de)姿勢是(©↑&≤shì)什(shén)麽？既不(bù)是(shì)躺，也(yě)不(bùα✘)是(shì)坐(zuò)，而是(shì)蹲 δ$ 。隻要(yào)蹲的(de)方式正确、幅度恰當，蹲姿就<♥∞(jiù)能(néng)對(duì)身(sh₩☆±δēn)體(tǐ)起到(dào)養生(shēng)效λ÷‌果。

　　 “蹲”能(néng)減少(shǎo)脂肪堆積§∏，對(duì)大(dà)腿、小(xiǎo)腿、腰腹等肌£↕♥$群都(dōu)有(yǒu)鍛煉作(zuò)用(yòng)，能(n駕 φng)增強人(rén)體(tǐ)的(de)靈活性和(hé)對‍≈>(duì)稱性，正确的(de)蹲姿對(duααì)健康有(yǒu)很(hěn)多(duō)促進作(zuò)用≈γ★±(yòng)。

　　久坐(zuò)後做(zuò)下(xià)蹲動作(zuò)可(kě)活動關節<©ε、放(fàng)松肌肉、提高(gāo)平←✔§衡能(néng)力，從(cóng)而減少(shǎo)久♠‌∑>坐(zuò)對(duì)身(shēn)體(tǐ)的(de)傷害。φ&

　　人(rén)在下(xià)蹲的(de)時(s♥×hí)候，有(yǒu)利于氣血流暢，心肺血流量相(xiàng)對(duì)★Ω♣"充沛，可(kě)緩解動脈硬化(huà)、降低(dī)血脂；下(xià)蹲還→§↕ (hái)能(néng)加大(dà)胸腔和(hé)肺的(de)活動範圍∏♠✘•，改善心肺功能(néng)。

　　下(xià)蹲運動還(hái)可(kě)消耗脂肪，是(shì)一(yī)種‌ ×®很(hěn)好(hǎo)的(de)減肥方式，特别是(shì)腰、σ≈ε臀部、腹部、腿部減肥。

　　蹲姿通(tōng)過下(xià)肢有(yǒu)規律的(de)​×δ★折疊，對(duì)關節周圍組織是(shì)Ω€§一(yī)種很(hěn)好(hǎo)的(de)伸展鍛煉，對(duì)膝關節Ω≤​'和(hé)髋關節尤其适用(yòng)。

　　但(dàn)要(yào)注意，膝關節>×原本就(jiù)有(yǒu)問(wèn)題的↕₽φ(de)人(rén)，不(bù)适合多(duō)蹲！

　　有(yǒu)針對(duì)性地(d죥)做(zuò)下(xià)蹲鍛煉，可(kě)增✔€強膝關節穩定性和(hé)下(xià)肢肌肉力量，進而促進速‍✔度、爆發力、耐力的(de)提升，同時(shí)健美(m챧i)大(dà)腿和(hé)臀部。

“乞丐蹲”

　　 “乞丐蹲”簡單來(lái)說(shuōδ≥γ)就(jiù)是(shì)，雙手抱膝蹲下(x δià)，屁股盡量後蹲但(dàn)不(bù)著(zhe)地(dì)，腰、¥"↑ 背、頭盡量在一(yī)條直線上(shàng)。具體(tǐ)步驟如(rú)ε∞下(xià)：

　　第一(yī)步：飯後，找一(yī)堵牆，最好(hǎo)找一(yī)☆∏π個(gè)舒适的(de)軟墊（不(bù)可(kě)太軟）。

　　第二步：站(zhàn)在牆前，屈膝下(xià)蹲‌α¥，背要(yào)直，貼靠牆壁或靠在軟墊上(shàng)∏$♣‍。女(nǚ)士兩腳并攏，屈膝下(xià)蹲。男(nán)士兩腳 ¶★微(wēi)微(wēi)分(fēn)開(kāγπ i)（不(bù)可(kě)兩腳并攏），屈膝下(x$ ià)蹲。

　　第三步：雙手交握，自(zì)然放(fàng)在膝蓋上(shàng)≈÷₩¶，放(fàng)松身(shēn)心。

　　第四步：頭要(yào)正，屁股離(lí)地(dì)，緊壓小(xiǎo)腿肚₩★"₽上(shàng)。

靠椅蹲

　　用(yòng)自(zì)己的(de)背部、腰骶部依靠椅 ∞背，臀部不(bù)要(yào)低(dī)于膝蓋，下(xià)蹲後$≠保持不(bù)動。練習(xí)時(shí)間(jiān)可(kě)以逐漸£Ω&延長(cháng)，以2—4分(fēn)鐘(zhōng)為(w₹♦èi)宜，有(yǒu)保護膝關節的(de)功效。

腳尖蹲

　　兩腳前腳掌著(zhe)地(dì)，腳後跟擡離(lí)地(d©φ∞®ì)面。雙膝彎曲，大(dà)腿壓著(zhe)小(xiǎo)腿，時(shí±ε&)間(jiān)控制(zhì)在30秒(m¥ iǎo)—1分(fēn)鐘(zhōng)即可(kě)。

　　腳尖蹲時(shí)，前腳掌內(nèi)側、足大(dà)拇趾起支撐作(zuδ∏ ×ò)用(yòng)，而足少(shǎo)陰腎經、足厥陰肝經和♣<$(hé)足太陰脾經經過此處，刺激足三陰可(kě)溫補腎陽。

　　但(dàn)因動作(zuò)難度較大(dà)，半分(&★∏÷fēn)鐘(zhōng)就(jiù)足夠了(le)，避免堅持過久拉傷或₹≠↕×抽筋。

弓步蹲

　　練習(xí)者邁出左腳，右腳腳尖觸地(dì)呈腳尖蹲狀态，兩腿成弓步。φ× ≈将身(shēn)體(tǐ)重量落到(dào)兩腳之間(jiān)，每•₩ ✘練習(xí)30秒(miǎo)調換一(yī)次左右腳。

　　臀部是(shì)腿部多(duō)條經絡的×✘(de)總開(kāi)關，也(yě)是(shì)連接人(ré® γεn)體(tǐ)上(shàng)焦氣血和(h↕∑≈é)下(xià)焦氣血運行(xíng)的(de)橋梁‍‌λ，易受寒、濕和(hé)血瘀。

　　提醒：做(zuò)任何下(xià)蹲動作(zuò)都(dōu)要(yào)求≈πσ♥含胸收腹，保持上(shàng)身(shēn)挺直。另外(wài→↕↕)保持任何一(yī)種姿勢過久都(dōu)傷健康，蹲姿也(yě)一(₽♠∏yī)樣。起身(shēn)的(de)時(shí↕ §)候一(yī)定要(yào)慢(màn)慢(màn)的(de)，以免頭暈站(♣∞♠ zhàn)不(bù)穩。

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