馬上(shàng)就(jiù)要(yào)到(dào) ♥™÷夏季了(le)，愛(ài)美(měi)的(de)女(₹✔×nǚ)孩們首先想到(dào)的(de)就(jiù)是(shì)☆™÷§減肥，但(dàn)是(shì)身(shēn)為(wèi)學生(sh★α>ēng)每天都(dōu)有(yǒu)自(zì)己的(de)功課，減肥似乎成為(βπwèi)了(le)一(yī)種奢望，蓑衣小(xiε'ǎo)編在此為(wèi)大(dà)家(jiā)介紹七種減肥的( ∏₹de)小(xiǎo)竅門(mén)，下(xià)面就(ε₹• jiù)開(kāi)始我們的(de)減肥之旅吧(b<♦±a)。

一(yī)、爬樓梯

      &nb∞¥sp;除了(le)正常的(de)上(shàng)下(xià)爬樓梯外(δ×★ wài)，你(nǐ)還(hái)得(de)每周抽 •三至四天專門(mén)上(shàng)下(xià)樓梯，每次連續半個(g$©è)小(xiǎo)時(shí)，便可(kě)消耗約80∞δ0卡路(lù)裡(lǐ)熱(rè)量，同時(shí)還(hái)‍ β能(néng)鍛煉小(xiǎo)腿、大(dà)腿和(hé)♠>‍臀部肌肉。

     ≈≤ ←  方法：

        1、擡頭挺胸÷↑≥"收腹，右腳踩在台階上(shàng)，左腳踩在地(dì)面上(shàng); ×‍

        2、身(shēn✔≥)體(tǐ)微(wēi)向下(xià)蹲，彎曲膝蓋，但(dàn•'∑)膝蓋不(bù)能(néng)超過腳尖; &♥

        3、重心放(fàn©£‌g)在右腳上(shàng)，向外(wài)側擡高(gāo)左腿，在最高≠♠(gāo)處停留10秒(miǎo);

        4、♥φ左腳踩回地(dì)面，做(zuò)到(dào)一α&(yī)定次數(shù)時(shí)再換腳做(™ zuò)。

       功效：Ω€可(kě)幫助消除臀部堆積的(de)脂肪和(‌≥hé)緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉

二、原地(dì)跑步

       ≈φ↓在室內(nèi)、校(xiào)園過道(dào←₽§)挑選一(yī)塊約一(yī)平方米左右的(de)空(kōng‍↔€✔)地(dì)，原地(dì)堅持每天跑15分(fēn)‌σγ鐘(zhōng)。

       功效：緊實大≠®××(dà)腿肌肉。

三、步行(xíng)

       飯後半個↕ε≈‍(gè)小(xiǎo)時(shí)左右，你(nǐ)可(kě)以在寝室"Ω↕過道(dào)來(lái)回步行(xíng)30分(fēn)鐘("€α♣zhōng)或者約上(shàng)幾個(gè)​β同學一(yī)起下(xià)樓在校(xiào)園裡(lǐ)慢(màn)慢(©εmàn)步行(xíng)40分(fēn)鐘(zhōng)，σ£≥α這(zhè)不(bù)僅有(yǒu)助于♥≠ε消化(huà)，還(hái)能(néng)加快(•"§kuài)熱(rè)量消耗。

      &nb§®$sp; 功效：有(yǒu)助于消化(huà)，熱(rè)量的(de)λ¶​消耗

四、瑜珈

       每天晚上(∞∏&>shàng)騰出30分(fēn)鐘(zhōng)，和(hé>≥§↔)室友(yǒu)一(yī)起練練瑜伽，瑜伽來(lái)自(zì)印度古老(lǎ∑∞÷×o)的(de)健身(shēn)法，不(b™λ≥λù)僅可(kě)強健肌肉，增加韌性及靈活性，還(hái)可(kě)保持體(tǐ™©≠)态苗條。瑜伽有(yǒu)很(hěn)多(duō)種，你(nǐ×∑☆)可(kě)以選擇簡單易學并且是(shì)能(n ↓≈™éng)瘦全身(shēn)的(de)瑜伽。

      &nσ$≠®bsp;功效：瘦全身(shēn)，完美(měi)體(tǐ)型，λ€提升氣質

五、跳(tiào)肚皮舞(wǔ)

       ♠ δ周末沒事(shì)的(de)時(shí)候就(jiù)從(cón★₹₽g)網上(shàng)下(xià)載視(shì)頻(pínα©)學肚皮舞(wǔ)吧(ba)!它是(shìφ€π)一(yī)種很(hěn)好(hǎo)的(de)瘦腰舞(wǔ)蹈。每周跳(ti£✔☆βào)3至4次，就(jiù)可(kě)以達到(dào)快(∞∞♣kuài)速瘦腰的(de)效果。

      & '¥‌nbsp;功效：瘦腰。

六、跳(tiào)繩

    &nbs  p;  可(kě)以一(yī)個(gè)人(rén)或者多(d↔←₩uō)個(gè)人(rén)在寝室過道(d‌×ào)跳(tiào)繩，跳(tiào)繩也(yě)是(shì₹™β<)一(yī)種不(bù)錯(cuò)的(de)減肥瘦身(sh§πēn)運動每天跳(tiào)20分(fēn)鐘(zhōα ÷ng)即可(kě)。

    &nbs ¥✔λp;   功效：瘦大(dà)腿和(hé)小(xiǎo)腿。 •<≤

七、早上(shàng)喝(hē)水(shuǐ)

     ≠↓ ;  早上(shàng)起床洗漱後，可(kě)以先喝(hēπ♠→‍)一(yī)杯白(bái)開(kāi)水(shuǐ)，再去(qù)吃(chī)✘£早餐，這(zhè)樣有(yǒu)助于清腸，排毒哦!

        功效：清腸¶ ，排毒，消脂。

      &nbsΩ♣p;七種辦法常見(jiàn)并且也(yě)有(yǒu)很(hě♠β♣αn)大(dà)的(de)成效，希望看(kàn)到(dào)₩"‌文(wén)章(zhāng)的(de)你(nǐ)可(kě)以行(xíng)×≤≥α動起來(lái)，一(yī)起對(duì)♠¥肉肉說(shuō)“say goodbye”。

編輯：曦月(yuè)

審核：小(xiǎo)體(tǐ)、小(xiǎo)劉