俯卧撐，常見(jiàn)的(de)健身(s↑≠ hēn)運動，基本我們每個(gè)人(rén)都(dōu)聽($↓εtīng)過做(zuò)過哦~胸大(dà)肌，肱三頭붧肌，腹肌通(tōng)通(tōng)都(dōu)能(×✘± néng)練到(dào)哦~20種從(cóng)易到(dào)難的®σ®σ(de)俯卧撐，看(kàn)看(kàn)你(nǐ)能(néng)做"•(zuò)到(dào)第幾級？

第一(yī)級：

這(zhè)種比較簡單，女(nǚ)生(shēng♣≠¥✔)做(zuò)也(yě)很(hěn)輕松哦~

第二級：

這(zhè)種就(jiù)是(shì)非常正常的(de)俯卧撐，剛開(kāi¶×‍σ)始練，效果很(hěn)好(hǎo)哦~↕γ£

第三級：

是(shì)不(bù)是(shì)覺得(d₽↓≥e)開(kāi)始有(yǒu)難度了(le)呢(ne)？

第四級：

可(kě)以試試看(kàn)自(zì)己可(kě)不(bù)可(kě)®←←÷以做(zuò)到(dào)喲~

第五級：

第六級：

第七級：

越來(lái)越難了(le)哦~

第八級：

第九級：

第十級：

第十一(yī)級：

第十二級：

第十三級：

第十四級：

第十五級：

第十六級：

第十七級：

第十八級：

第十九級：

第二十級：

注意：

一(yī)定要(yào)從(cóng)簡單做(zuò)起，從(cóng)®π簡單慢(màn)慢(màn)進階，根據自(zì)身(♠↔shēn)情況學習(xí)動作(zuò)。身(shēn)體(tǐ)保持₽σ ∑穩定，腹部核心收緊，感受肌肉發力，保持好(hǎo)呼吸節奏，不(bù)要(yà‍←≈Ωo)憋氣哦~另外(wài)，一(yī)定不(b∞Ω•∞ù)要(yào)光(guāng)看(kàn)不(bù)練哦~

完

轉自(zì)：南(nán)通(tōng)市(♦λ→‍shì)體(tǐ)育科(kē)學研究所