跑步是(shì)一(yī)項很(hěn)好(‍©hǎo)的(de)有(yǒu)氧運動。如(rú)果€δ每天能(néng)堅持跑步，對(duì)人(rén)的 ±∞(de)身(shēn)體(tǐ)是(shì)有(yǒu)很₹ (hěn)大(dà)好(hǎo)處的(de♣∞∞)。跑步減肥幾乎是(shì)每個(gè)人(rén)都(dō↔↕↓•u)嘗試過的(de)方法，需要(yào)早起很(hěnβ×εσ)少(shǎo)有(yǒu)人(rén)堅持到(dào)底。其實跑步減肥是(s¥¥hì)很(hěn)科(kē)學的(de)減肥方←σ'式。

許多(duō)人(rén)在跑步時(sh‍&​í)都(dōu)有(yǒu)這(zhè)樣的(d​‍​e)經曆：跑了(le)一(yī)段距離(lí)，開(k∑≈₽āi)始覺得(de)胸部、背部、或者肋骨附近(jìn)像針紮一¶₹₹(yī)樣疼；進而呼吸節奏出現(xiàn)紊亂，步伐受到(dào)影↓β≈ (yǐng)響，跑步的(de)速度也(y☆☆£βě)慢(màn)了(le)下(xià)來(lái)，這(zδ ₩hè)就(jiù)是(shì)岔氣了(le)。岔氣在鍛煉時(shí™↓׶)很(hěn)常見(jiàn)，要(yào)是(shì)在寒₽≠φ冷(lěng)的(de)季節跑步，岔氣的(de)可(kě)能(néng)性還"××(hái)會(huì)增大(dà)。
　　“岔氣是(shì)指在運動時(shí)，胸背的(deλ∑)某個(gè)部位出現(xiàn)疼痛，如(rú)果再加上 ≠(shàng)說(shuō)話(huà)、呼吸或咳嗽，★↓'疼痛還(hái)可(kě)能(néng)會(h  γ uì)加重，醫(yī)學上(shàng)稱之為(‍←¶​wèi)‘呼吸肌痙攣’。”專家(jiā)介 ♠¥✔紹說(shuō)，岔氣大(dà)都(dōu)是(shì)因為(wèi)進行(ε♥xíng)大(dà)運動量活動前準備不(bù)足，人(réφ¶Ωn)體(tǐ)突然從(cóng)安靜(jìng)狀态進入緊張狀态，內(nèi©λ)髒器(qì)官很(hěn)難立刻動員(yuán)起來(lái€$©β)，肌肉運動所需要(yào)的(de)氧氣和(hé)營  養物(wù)質無法在短(duǎn)時(shí)間(jiān)內(nèi)得(d↔↑e)到(dào)供應，因此出現(xiàn)痙攣。
　　另一(yī)方面，在跑步時(shí)呼吸頻(pín&≥)率太快(kuài)，而深度卻不(bù)♦₹$夠，也(yě)容易使呼吸肌連續過急收縮，長(chγ¥áng)時(shí)間(jiān)得(de)不(bù)到(dà$∞•o)放(fàng)松，進而引發岔氣。此外(wài)，天氣寒冷(lěng)÷ε₽或者人(rén)體(tǐ)大(dà)量出汗♥∑使得(de)體(tǐ)內(nèi)氯化(huà)鈉含量過低(dī)等πφ，也(yě)會(huì)導緻岔氣。因此，防止岔氣除了(le)要(yào)∞ε≥★做(zuò)好(hǎo)準備活動、掌握正确的(de)呼吸方法，在‌←天氣寒冷(lěng)的(de)日(rì)子(zǐ)裡(l®φǐ)，還(hái)要(yào)特别注意運動時(shí)避免用(yòng)嘴直接βπ呼吸，而應用(yòng)舌頭抵住上(shàng)牙膛，讓冷(lěng)空(♣Ω'kōng)氣從(cóng)口腔縫隙中進入呼吸道(dào)，以免引起岔氣。★☆$
　　專家(jiā)指出，一(yī)旦出現​$≈£(xiàn)了(le)岔氣，并不(bù)一(yī)定要(πσΩ₩yào)立刻停止運動，可(kě)以及時(shí)有(yǒu)意識地(dì)調≤♣整呼吸節奏，放(fàng)慢(màn)呼‌​ ♠吸頻(pín)率，加深呼吸幅度，堅持一(yī)段時(shí)間(jiān¶₹✔♥)後大(dà)多(duō)數(shù)岔氣症狀會(huì)自(zì)™→♦€然緩解，對(duì)身(shēn)體(tǐ€®≤)健康并沒有(yǒu)影(yǐng)響。如(rú)果岔氣帶來(lái" ★)的(de)疼痛很(hěn)嚴重，那(nà)麽可(kě)以嘗試憋住氣、抻拉肌肉≈✘€或者拍(pāi)打等方法進行(xíng)緩解✘→↓'。具體(tǐ)做(zuò)法如(rú)下(£§xià)：深呼吸，然後憋住氣，握拳由上(sh÷ 'àng)到(dào)下(xià)捶打左右兩側胸腔，再緩緩做(zuò₽←)深長(cháng)呼氣；或者在深吸氣後→♠，請(qǐng)别人(rén)握拳自(zì)上(Ω•αshàng)而下(xià)捶擊胸背，拍(pāi)打時(shí)要(yào)注↔✔♥↑意力度适中；另外(wài)，躺在墊子(zǐ)上(shàng)反複 ♦€ 滾動身(shēn)體(tǐ)，也(yě)可(kě)以緩解疼痛，使岔氣症狀消失。♥♥