運動後怎樣放(fàng)松肌肉   

每次激烈運動後，感到(dào)全身(shēn)∑↑∑♣酸痛麽?那(nà)麽運動後怎樣放(fàng)松肌肉呢(ne)？而每≈'塊肌肉至少(shǎo)需要(yào)72個↕>(gè)小(xiǎo)時(shí)才能(n©∏♥éng)夠從(cóng)高(gāo)強度訓練中恢複過來( ∑σlái)，這(zhè)是(shì)體(tǐ)育運動©↓的(de)共識。在健身(shēn)房(fáng)裡(lǐ)做(zπ©♦÷uò)過的(de)訓練僅能(néng)幫助你(nǐ)破壞肌☆®纖維，而肌肉真正的(de)生(shēng)長(cháng)♠  其實是(shì)在健身(shēn)房(fáng)外(wài)通(​≤★'tōng)過營養的(de)補充和(hé)休息γ∞‍•完成的(de)。如(rú)果想要(yàoδ£)讓你(nǐ)的(de)身(shēn)體(tǐ)得(de)到>→↑​(dào)充分(fēn)恢複，請(qǐng)做(zuò)到(dào)以下(xi ∏à)幾點：

營養補充

在力量訓練過後，身(shēn)體(tǐ)為(wèi)了(le)向肌肉組織提供₹≈能(néng)量以修複肌肉纖維，使得(de)新陳代☆Ω&≤謝(xiè)率急劇(jù)升高(gāo)。如(≤©"rú)果你(nǐ)沒有(yǒu)攝入充足的(de)熱(rè)量‍÷Ω•和(hé)蛋白(bái)質，就(jiù)會(huì)缺乏身(shēnγ✘∏∏)體(tǐ)恢複的(de)能(néng)量來(lái)♠‌€•源。小(xiǎo)編建議(yì)在訓練日(rì)裡(lǐ)，每↑¶ε✘天額外(wài)攝入三百到(dào)五百✘¥&千卡富含蛋白(bái)質的(de)食物(wù)，為(wèi)肌肉生©∞ (shēng)長(cháng)提供材料。每公斤體(tǐ)♠™>重攝入2克白(bái)質，是(shì)肌肉生(shēn§↑g)長(cháng)最起碼的(de)保證。

按摩（不(bù)要(yào)想歪）

為(wèi)什(shén)麽需要(yào)經常按摩，✔' 因為(wèi)它能(néng)讓你(nǐ)在力量訓練後變得(de)僵硬的(☆$±de)肌肉得(de)到(dào)自(zì)然地(dì)₩±×‍放(fàng)松。并不(bù)需要(yào)蠻力拍(p>₽≠<āi)打，适當按摩不(bù)僅能(néng)加¥¥ 速肌肉的(de)恢複速度和(hé)降低(dī≥≠)酸痛感，還(hái)可(kě)以加大(dà)肌肉的(de)¶↑活動幅度。每次訓練後或者睡(shuì)覺前，花(huā)上(shàng)‍λ5分(fēn)鐘(zhōng)左右的(de)時(shí)間(jiān)按¶ 摩你(nǐ)的(de)股二頭肌，股四頭肌、臀大(dà)肌還(hái)有↓≥(yǒu)背部肌肉。如(rú)果有(yǒu)條件(jiàn)有(y'✔ ǒu)時(shí)間(jiān)的(de)話(huà)可(kě £)以每兩周找專業(yè)的(de)理(lǐ)療師(shβ✔ī)進行(xíng)一(yī)次深層按摩。

睡(shuì)覺

當你(nǐ)在睡(shuì)覺的(de)時(shí)候，肌肉的(d♠Ωδ e)生(shēng)長(cháng)并不(bù)會(huì)停止。受損的​©§(de)肌肉纖維會(huì)在你(nǐ)陷入熟睡€λ(shuì)時(shí)加速恢複，所以睡(shuì)覺απ≤也(yě)是(shì)增肌很(hěn)重要(yào)的(de↔‍)一(yī)環。事(shì)實上(shàng)，缺乏睡(shuì)眠會(hu♠​ì)導緻肌肉生(shēng)長(cháng)速度減慢(mà∑★ φn)大(dà)約60%。原因是(shì):人(rén)在深Ω ✘層睡(shuì)眠時(shí)，體(tǐ)內(nèi&πε")會(huì)分(fēn)泌大(dà)量生(shēng★∏<σ)長(cháng)激素。另外(wài)，™α睡(shuì)得(de)太少(shǎo)也(yě)不(bù)足↓♠以讓人(rén)從(cóng)疲勞中恢複過來(lái)，影(yǐng)≥§響訓練質量。每晚7~8小(xiǎo)時(shí)高(gāo)質 <≠量的(de)睡(shuì)眠，對(duì)增肌最有(yǒu)利。 　　

冷(lěng)水(shuǐ)澡

高(gāo)強度訓練會(huì)引起肌肉酸痛。有(yǒu)π≤科(kē)學家(jiā)稱，在訓練後立即将自(zì)己浸入冷(l€✘ ěng)水(shuǐ)中将降低(dī)肌肉延遲性酸痛。這(z>↔hè)意味著(zhe)你(nǐ)能(néng)加速恢複，≥φ"§并且降低(dī)肌肉酸痛對(duì)下(xià)次段煉的(de)影(yǐn ​§g)響。科(kē)學家(jiā)們建議(✔  yì)這(zhè)樣做(zuò):将浴缸裡(lǐ)注滿10-15℃的(d£<​e)涼水(shuǐ)，然後在裡(lǐ)面泡上(shàng)5 ∞≈一(yī)12分(fēn)鐘(zhōng)。

小(xiǎo)編寄語：身(shēn)未動，心已±₹遠(yuǎn)。坐(zuò)在上(shàng)下(xià)5度✔β的(de)春天裡(lǐ)，平複一(yī)下(xià)內(nèi)心想₩♣要(yào)出發的(de)熱(rè)情。轉眼，201♣$"↓8年(nián)即将過去(qù)四分(fēn)之一(yī)。↔©無論旅行(xíng)、生(shēng)活還(hái)是(shì)工•λ&(gōng)作(zuò)，即使未能(néng)“在路(l£$‍∑ù)上(shàng)”，也(yě)希望你(nǐ)已“動起來(lái)”。

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