立定跳(tiào)遠(yuǎn)是(shì)學校(xiào)體(tǐ•↑)育課非常重要(yào)的(de)一(yī)個(g←★↑¶è)課程，也(yě)是(shì)體(tǐ)質健康測試的(dש✔e)項目之一(yī)。立定跳(tiào)遠(yuǎn)是(s↓>λhì)測試下(xià)肢爆發力和(hé)←₩☆全身(shēn)協調能(néng)力的(de)最簡單有(yǒu)€♠δ 效的(de)手段。

跳(tiào)凳子(zǐ)：跳(tiào)高(gāo)一(yī)點的(d™₽₩δe)凳子(zǐ)可(kě)以增加跳(ti®¥¶•ào)的(de)高(gāo)度以及距離(lí)，還(h±♥$ái)可(kě)以練習(xí)你(nǐ)的(de)膽量。隻要(yào)跳(tiλ®↑φào)得(de)高(gāo)掌握技(jì)巧就(εα↑jiù)可(kě)以跳(tiào)的(de)遠(♥✘yuǎn)。還(hái)可(kě)以從(cóng)乒乓球台下(xià)跳(tλλ♥×iào)到(dào)上(shàng)面，這↑"↔↔(zhè)都(dōu)可(kě)以增加你(nǐ)的(>≤ de)彈跳(tiào)力。當然蛙跳(tiào)也(yě)可(kě)以♣♥作(zuò)為(wèi)輔助練習(xí)。

跳(tiào)台階：剛開(kāi)始跳(tiào)台階可(kě)φ✘以先跳(tiào)兩個(gè)，沒有(yǒu)壓力後可(kě)以跳(t>₩εiào)三個(gè)，之後跳(tiào)四個(gè)、五個(gè)，甚至‍‍∏六個(gè)。如(rú)果怕的(de)話(huà)，讓同學（一(&Ω✘yī)個(gè)或兩個(gè)），在台階較高(gāo)位置拉著(zhe)你>♣(nǐ)的(de)手，或者自(zì)己扶著(z β•±he)旁邊的(de)護欄跳(tiào)。跳(tiào)台階&★剛開(kāi)始進步會(huì)很(hěn)大(dà)，∑♠一(yī)點點循序漸進，會(huì)有(y÷Ω ǒu)很(hěn)大(dà)進步。

在專門(mén)跳(tiào)遠(yuǎn)的(de)墊子(zǐ)或地("§dì)面練習(xí)。如(rú)果考試用(yòng)的(d∑α¶'e)是(shì)那(nà)種橡膠墊子(zǐ∑ )，那(nà)麽注意防滑，最好(hǎo)一(yī)開(kāi)始就∏★Ω♥(jiù)在墊子(zǐ)上(shàng)練習(xí£₹φ)，我們以前在地(dì)面練習(xí)然後後來(lái)α☆在墊子(zǐ)上(shàng)很(hěn)多(<☆δduō)人(rén)發揮不(bù)好(hǎoφ"​‍)，所以要(yào)多(duō)适應一(yī)下(xià)，沒有(yǒu)©♠π™條件(jiàn)就(jiù)隻能(néng)在地(dì)面練習​'(xí)了(le)。叫上(shàng)朋(♦​&péng)友(yǒu)一(yī)起會(huì)更有↕$<Ω(yǒu)樂(yuè)趣。

跳(tiào)遠(yuǎn)技(jì)巧，手腳配合，擺臂用(yòng)↓'₩π力，腳用(yòng)力往後蹬。一(yī)般擺¶≤↑∑臂三下(xià)，擺臂用(yòng)力，第三≈±∑下(xià)擺臂到(dào)身(shēn)後時(shí)，腳用(yòβ±φ®ng)力蹬，之後手臂自(zì)然上(shàng)擺下(xià)擺。在空(k↓γōng)中時(shí)，身(shēn)體(tǐ)展開(kāi)放(fàng§δ ±)松，落地(dì)時(shí)腳跟先落地(dì)，因為(wèi)要(yào)腳®‍跟努力往前伸，伸的(de)遠(yuǎn)，跳(tiào)的(de)也λ ÷☆(yě)會(huì)遠(yuǎn)。盡量跳(tiào)得(de)高(gāo)，在落地(dì)時(shí)腳向前伸¶≤δ，可(kě)以跳(tiào)的(de)更遠(yuǎn)，跳(← tiào)遠(yuǎn)剛開(kāi)始進步♠✔π比較大(dà)，之後要(yào)勤加練習" ✔&(xí)才會(huì)有(yǒu)突破，所以不(bù)能(néng)偷™®≈懶。練習(xí)時(shí)也(yě)要(yào)注意σ♥拉傷，先熱(rè)身(shēn)再跳(t♥☆≥iào)遠(yuǎn)。