中學校(xiào)長(cháng)憂男(n¥≠πán)生(shēng)太文(wén)弱，斥巨資推♥✘陽剛體(tǐ)育課教攀岩，杭州經濟開(kāi)發區(​&qū)金(jīn)沙湖(hú)地(dì)區(qū↔←")的(de)一(yī)中學推出陽剛體(tǐ)育課，☆₽攀岩作(zuò)為(wèi)在歐美(měi)流行(xín≥γ♠g)的(de)一(yī)種運動，很(hěn)多(duō)人(ré↓™☆n)在電(diàn)視(shì)上(shàng)、網絡上(shàng)€λ₽看(kàn)過。不(bù)過，這(zhè)所中學斥 ↕¶€巨資在學校(xiào)裡(lǐ)造起了(le)專業(yè)級的(de)‌‌‌攀岩牆，還(hái)請(qǐng)來(lái< )專業(yè)教練，第一(yī)次開(kāi)課就→π☆(jiù)被學生(shēng)瘋搶。

    校(xiào)長(cháng)确實是(shì)$∞一(yī)位好(hǎo)校(xiào)長(cháng)，擔 ₹心男(nán)生(shēng)太娘，被女(nǚ)生(shē✘λ​ng)同化(huà)，據業(yè)內(nèi)人(r>≠én)士分(fēn)析校(xiào)區(qū)各種硬件(jiàn)設施↓ 完備。今年(nián)學校(xiào)體(tǐ)↑≈₩育館裡(lǐ)出現(xiàn)兩堵專業(yè)級别的(de)攀岩↑₽σ≥牆，還(hái)是(shì)讓大(dà)家(jiā)夥兒(ér)震驚了(l$★♠§e)。其中一(yī)面牆高(gāo)達10米，另一(yī)面是(s∑'hì)較小(xiǎo)的(de)抱石牆，上(shàng)面布滿了(le₽¥σ↕)彩色的(de)岩點，牆下(xià)還(há✔Ωi)有(yǒu)軟軟的(de)墊子(zǐ)。這(zhè)兩面牆都(d≤αōu)能(néng)用(yòng)于正式比賽，可(kě)以說(s>©→‌huō)非常高(gāo)大(dà)上(shàng)了(le)。

　　“不(bù)要(yào)以為(wèi)攀岩是(shì)很(hě☆≥<n)極限的(de)運動，其實沒有(yǒu)電(¥©diàn)視(shì)裡(lǐ)看(kà®×n)到(dào)的(de)那(nà)麽難。下(xià)面小(xiǎo¶∏)編總結一(yī)些(xiē)攀岩的(de)技(jì)巧供大(dà)家(ji₩∞♣σā)參考（劃重點了(le)）：

簡單的(de)訣竅比如(rú)手臂一(yī)定​‍®要(yào)伸直，這(zhè)樣胳膊肌肉才不(bù)會(huì‍€β)太辛苦；

腰部也(yě)要(yào)用(yòng)‍↔♠力，最好(hǎo)把全身(shēn)的(deε↕ )重量分(fēn)配到(dào)各個(gè)地(dì)方♠×；

手要(yào)交叉尋找岩點；

因腿的(de)負重能(néng)力和(hé)爆發力都(dōu)很(¥≥λhěn)大(dà),而且耐力強,所以在攀登中若能(néng)€₩♠充分(fēn)利用(yòng)腿部力量；

盡量用(yòng)腳來(lái)支撐身(shē∞λεn)體(tǐ)重量并注意平衡,可(kě)減輕身(shēn)體(tǐ)•δ‌ 對(duì)臂力和(hé)手指力量的(de)依賴,減輕手臂負擔,從(có< ng)而提高(gāo)攀登者的(de)攀爬能π₹$(néng)力；

還(hái)有(yǒu)一(yī)些(xiē)δδ技(jì)巧性動作(zuò)

1.側蹬：側蹬是(shì)用(yòng)腳的(de)外("♣‍wài)側邊蹬踩支點的(de)方法。

2.手腳同點法：手腳同點是(shì)指當一(yī)些(xiē)手點§₩高(gāo)度在腰部附近(jìn)時(shí),把同側腳也(yě ‍™)踩到(dào)此點,身(shēn)體(tǐ)向α'≈上(shàng)向前,把重心移到(dào)腳上(shàng),♥≤&發力蹬起,同側手伸出抓握下(xià)一(yī)支點,另一(yī)&×λ>手用(yòng)來(lái)保持平衡的(de)一(yī)種技(jì)術≤↓↕(shù)動作(zuò)

3.三點固定法：是(shì)指在攀岩牆壁上(shàng)使雙腳單手或雙手單腳三肢固定,每γ♠♦♥次隻移動一(yī)手或一(yī)腳來(lái)©∞®✔向上(shàng)攀爬的(de)方法。

　　在小(xiǎo)編看(kàn)來(↔←™©lái)，攀岩不(bù)僅是(shì)鍛煉身(shēn)₹$體(tǐ)的(de)運動，它既鍛煉身(shēn)體££φ♠(tǐ)的(de)協調性，而且還(hái)很(hěn)鍛煉腦(nǎ×Ω≠o)子(zǐ)。攀岩要(yào)達到(dào)一(yī)定水(shuǐ)平ε↓,必須學會(huì)靈活的(de)正确的(de)運用(y€§≤×òng)各種腿腳動作(zuò)。攀岩攀的(de)好(hǎo)的(de)人(≠♦✔rén)，頭腦(nǎo)一(yī)般都(dōu)十分(fēn)發達。因為(≥∏✘αwèi)當他(tā)們在看(kàn)到(dào)一(yī×™→)面攀岩牆的(de)時(shí)候，就(jiù)要(yào)思考☆₩★攀岩線路(lù)，從(cóng)哪裡(lǐ)著(zhe)手，哪裡(σ¶lǐ)落腳，身(shēn)體(tǐ)會(huì)是(shì)什(shé♣α®™n)麽姿态，這(zhè)都(dōu)是(sh✔₩ ✘ì)需要(yào)在攀登以前就(jiù)想清楚的(de"ε®Ω)。

最後小(xiǎo)編告訴大(dà)家(jiā)一(yī)個(gè)關≤$≥于攀岩的(de)大(dà)秘密，知(zhī)道(dào)的(de)人(♥ ™rén)都(dōu)安全的(de)學會(huì)了(le)攀∑↓岩，那(nà)就(jiù)是(shì)穿戴好(hǎo)護具，注意安全！！！

（部分(fēn)圖片來(lái)源網絡）

作(zuò)者：隐形身(shēn)高(gāo)兩米八

審核：小(xiǎo)體(tǐ)、小(xiǎo)佳