每逢佳節胖三斤，上(shàn÷≈₹g)秤一(yī)看(kàn)三十斤……據說(≈↑σ≥shuō)春節過得(de)越嗨的(de)人(rén)，現(xi&₩‍ àn)在的(de)肚子(zǐ)就(jiù)越大(dà)……不(bù)知(zh↑↓ī)道(dào)這(zhè)是(shì)不(bù)是(shì<×)真的(de)？這(zhè)次小(xiǎ♦§o)編就(jiù)跟大(dà)家(jiā)講講，不(bù)去(qù)健身(shēn)房(fáng)，如(rú)何瘦< 下(xià)來(lái)。

      首先要(yβ♣ào)懂(dǒng)得(de)減肥一(yī)個(gè)最基本的(de)道↑φ‌€(dào)理(lǐ)：減肥其實是(shì)減脂。體(tǐ)型比體(tǐ)重更®↓重要(yào)！減肥的(de)目的(de)不(bù)是(shì♦↔★)為(wèi)了(le)改變體(tǐ)重的(de)數(shù)字，而是(shì‌±)為(wèi)了(le)改變體(tǐ)型。<β¥

同等身(shēn)高(gāo)，相(xiàng)同體(tǐ)重數(shù)​∑字下(xià)，脂肪少(shǎo)肌肉多(duō)的(de)人('♦≈rén)，會(huì)有(yǒu)更好(hǎo)的(de)體(tǐ)型，也(y☆&ě)就(jiù)是(shì)更好(hǎo)的(de)身(shēn)材α≤π♦。所以，對(duì)于所有(yǒu)想要(yào)減$↕∏肥的(de)人(rén)，包括女(nǚ)生($<shēng)來(lái)說(shuō)，應該是(shì)要(yào)減脂←σ♥‌肪，不(bù)要(yào)減肌肉。

      肌∞↔∑肉是(shì)好(hǎo)東(dōng)西(xī)，不(bù)<₽♥♥僅能(néng)讓你(nǐ)好(hǎo)看(kàn)，還(hγ≥∞ái)能(néng)讓你(nǐ)一(yīε∏±)直好(hǎo)看(kàn)。在靜(jìng)息的(de)狀态下(₽™"xià)，肌肉燃燒的(de)熱(rè)量，是£×♣α(shì)脂肪的(de)3倍。也(yě)就(jiù)是(shì)說(s↑¶​huō)，如(rú)果有(yǒu)一(yī)天你(n&₩↔¶ǐ)的(de)肌肉含量足夠高(gāo)了(lλ≥e)，真的(de)可(kě)以吃(chī)更"ε多(duō)東(dōng)西(xī)卻不(bù)發胖。

其實，減肥就(jiù)是(shì)“管住嘴，邁開(kāi)腿γ₩☆”，下(xià)面就(jiù)分(fēn)開≤±©(kāi)講講這(zhè)兩點：

減肥期間(jiān)吃(chī)什(shén)麽、怎麽吃(chī)，其實，隻要‍δ(yào)知(zhī)道(dào)一(yī)些(xiē)減脂餐的(de)原₹‌理(lǐ)，照(zhào)著(zhe)去(qù)配，盡量低(dī)脂δ ε，大(dà)概齊，就(jiù)算(suàn)是(shì)成功¶¥了(le)。

——這(zhè)是(shì)一(yī)條$↔£•瘦瘦的(de)分(fēn)界線——

下(xià)面再說(shuō)運動，生(shēng)命在于運動，無論是(s ®hì)不(bù)是(shì)要(yào)減肥，都(dōu)要(yào)∏$養成堅持運動的(de)好(hǎo)習(x™♥í)慣。有(yǒu)時(shí)間(ji♦εεān)有(yǒu)條件(jiàn)的(deε¶♥✔)，可(kě)以去(qù)健身(shēn)房(fáng)。沒有( ♦₹₩yǒu)條件(jiàn)的(de)，可(kě)以在小↓©(xiǎo)區(qū)樓下(xià)跑跑步，可(kě✔§•♠)以在房(fáng)間(jiān)裡(lǐ)跳(tiào✘γ)跳(tiào)操，上(shàng)下(xià)班選 $擇騎車(chē)或者步行(xíng)。

大(dà)家(jiā)可(kě)能(né≥←±₽ng)已經看(kàn)過很(hěn)多(duō)長£→§∑(cháng)篇大(dà)論的(de)運動建議(★↕yì)了(le)，這(zhè)裡(lǐ)精簡一(yī)點，跟大(dà)家(✘α↕jiā)說(shuō)幾個(gè)要(yào←™≥)點。

無論如(rú)何，每周至少(shǎo)運動5天（次∞±）。無論如(rú)何，每天至少(shǎo)30分(fēn)鐘(zhōn§¥≠σg)，最好(hǎo)做(zuò)到(dào)60分(fēn)鐘(zh↕"ōng)。

       建議(>£¶yì)力量訓練和(hé)有(yǒu)氧運動一(yī)起做(zuò)。如(rú)"×α‌果特别胖，建議(yì)先從(cóng)單純的(de)快(kuài★‌)走開(kāi)始，因為(wèi)最簡單最容易堅持。每次運動過程建議(yì)✘π♦力量在前，有(yǒu)氧在後，理(lǐ)由很(hěn)簡單：跑了(•¥↕©le)10公裡(lǐ)以後哪還(hái)有(yǒu)力氣舉啞鈴啊……

      不(bù)方便出門(mén)跑步的(de)時( ↑shí)候，就(jiù)在家(jiā)練跳(tiào)繩，運動形©∑δ式其實并不(bù)那(nà)麽重要(yào)。重要(y‌•®ào)的(de)是(shì)堅持。無論做(zuò)什(shén)麽運動，都(dōu)應該以自♥±(zì)己不(bù)受傷為(wèi)前提，因為 €✔'(wèi)不(bù)是(shì)所有(yǒu)的(de€↕↔')傷都(dōu)能(néng)徹底康複的(d•‌÷e)。

      考慮到(dào)時(shí)間(ji‌ £ān)、經濟的(de)成本，還(hái)有(yǒu)性格原因，有(y•α≤ǒu)很(hěn)多(duō)人(rén)還(hái)是(shì)✔₽™必須要(yào)獨自(zì)在家(jiā)完成減肥的(d♦☆e)過程。所以，這(zhè)裡(lǐ)給大(dà)家(jiā)推薦一(yī)∑‌個(gè)好(hǎo)裝備：彈力帶。從(cóng)康複放(fàng)松到(dà≈βo)高(gāo)強度爆發，各種訓練都(dōu)可(kě)以用(yòng)它來(​₹‍±lái)實現(xiàn)。