從(cóng)小(xiǎo)學起

“體(tǐ)育”一(yī)直是(shì)某些(xiē)小(xiǎo)朋(π®péng)友(yǒu)心中的(de)痛

功課努努力還(hái)好(hǎo)說(shuō±π)

體(tǐ)育真是(shì)回天無力

本以為(wèi)上(shàng)了(le)大(dà)學∞<‌就(jiù)可(kě)以擺脫體(tǐ)育的(de)陰霾

然鵝…

歡迎來(lái)到(dào)體(tǐ)φ>‍δ測現(xiàn)場(chǎng)！▲

别方别方

知(zhī)己知(zhī)彼

才能(néng)百戰不(bù)殆

讓我們來(lái)看(kàn)看(kàn)小(xiǎo)編整理₽✘>®(lǐ)出的(de)

“最強體(tǐ)測攻略”！

01、經研究，大(dà)學生(shēng)的(de)體(tǐ)測成績，≠ "随著(zhe)年(nián)級的(de)增高(gāo)，♥∑Ω↓不(bù)增反降，一(yī)年(nián)不(✔ bù)如(rú)一(yī)年(nián)。

這(zhè)和(hé)大(dà)學生(σ><♠shēng)在學校(xiào)的(de)生(shēngλ♣✔)活狀态和(hé)生(shēng)活習(xí‌‍≈)慣也(yě)有(yǒu)著(zhe)莫大(dà)聯系。

不(bù)良的(de)學習(xí)，生(shēng)活習↕±(xí)慣

在之前還(hái)有(yǒu)父母的(de)約束

而到(dào)了(le)大(dà)學

便日(rì)趨嚴重起來(lái)

熬夜、三餐從(cóng)簡甚至不(bù)吃♣♣(chī)、不(bù)愛(ài)運動……

導緻我們身(shēn)體(tǐ)素質都(dōu)不(bù)↓®®如(rú)初高(gāo)中階段的(de)學生(shēng)↑±✔♣啦

所以呀，還(hái)在宅的(de)你(nǐ)

趕緊脫掉眼睛

換上(shàng)輕裝

來(lái)田徑場(chǎng)鍛煉身(shēn)體(tǐ)吧​∏§(ba)！

02、關于那(nà)些(xiē)……“不(bù)可(kě)能(néng)∞≤₽σ的(de)任務”▲

男(nán)生(shēng)們最頭疼的φ±α‌(de)大(dà)多(duō)是(shì)引體(tǐ)向×​上(shàng)

而女(nǚ)生(shēng)往往最害怕跑800

唉……說(shuō)起這(zhè)個(gè)小(xiǎo)編也(yě)<‌β←是(shì)一(yī)臉愁

但(dàn)是(shì)，俗話(huà)說(shuō)：

“臨陣磨槍不(bù)亮(liàng)也(yě)光(≠σ₹guāng)”

我們趕緊看(kàn)看(kàn)

有(yǒu)沒有(yǒu)什(shén)麽“法寶”可(kě)以®←α↑用(yòng)得(de)上(shàng)？

03、攻略之引體(tǐ)向上(shàng)

——知(zhī)乎搬運小(xiǎo)能™§↓(néng)手來(lái)啦

Part.1 難在哪裡(lǐ)

引體(tǐ)向上(shàng)難

難于上(shàng)胡歌(gē)

為(wèi)啥這(zhè)麽難呢(ne)？！

1.力量差 

2.身(shēn)高(gāo)臂長(cháng)

如(rú)果真的(de)做(zuò)不(bù)起來(lái)，從(cónσ★ g)0開(kāi)始，不(bù)妨試試以下(xià)三步：

Part.2 上(shàng)肢力量鍛煉

上(shàng)肢力量主要(yào)是(shì)背部、手臂

1.反向劃船(chuán)

2.坐(zuò)姿劃船(chuán)

這(zhè)些(xiē)步驟刺激了(le)背部肌肉，讓它們更有(yǒu)力π≠¥量！

Part.3 離(lí)心收縮鍛煉

步驟：反握杠杆，往上(shàng)跳(tià₹≤o)，以盡可(kě)能(néng)慢(màn)的(÷&de)速度讓身(shēn)體(tǐ)慢(màn)慢¶™(màn)降下(xià)來(lái)，一(yī)旦手臂完全打直，再重≠£λ新跳(tiào)上(shàng)，重複多(duō)次。

這(zhè)樣多(duō)鍛煉，肌肉的(de)力×α¶★量會(huì)迅速增強。

Part.4 外(wài)力輔助

1.單杠懸吊

通(tōng)過拉伸訓練握力

2.好(hǎo)“肌”友(yǒu)

也(yě)許一(yī)個(gè)人(rén)無法完全完成，但(dàn)φα←→是(shì)有(yǒu)夥伴幫助共同完成，會(hu€¶ì)稍稍省力，久而久之不(bù)需他(tā)們輔助你(nǐ)也( ↕÷yě)可(kě)以獨立完成從(cóng)零到(dào)多(d‌×uō)的(de)飛(fēi)躍~

04、攻略之跑步

Part.1測試前準備

增強體(tǐ)力：測試前兩周開(kāi)始，每天早上(shàng)繞著(zhe)操場(chǎn÷✘g)慢(màn)跑三圈（1200米）即可(kě)。

增強速度：測試前一(yī)周，每天用(yòng)全速跑盡量  ₩₽遠(yuǎn)的(de)距離(lí)。

跑完後不(bù)要(yào)立刻坐(zuò)下(xià♥ )。否則第二天起床腿會(huì)很(hěn)痛​↑ 。要(yào)拉伸，這(zhè)樣還(hái)會α₩(huì)使腿部肌肉緊緻，腿變長(cháng)哦~

Part.2 測試注意事(shì)項

前一(yī)百米：用(yòng)70％的(de)速度，中間(jiān)200-700米50φ↔εβ%速度，最後一(yī)百米90%速度甚至100%的(de)速度₹γ——一(yī)定要(yào)盡全力沖刺！

跑步過程中，大(dà)約是(shì)600米左右時(shí)你(nǐ)可(kě)能(n<‍éng)會(huì)感到(dào)很(hě✘§n)不(bù)舒服，但(dàn)是(shì)一(yī)定要π≥(yào)堅持，此時(shí)你(nǐ)的(de)體(tǐ)力消耗已經γσ±到(dào)了(le)極限，過了(le)這(zβ∑hè)個(gè)極限你(nǐ)基本上(shàng)感覺不(bù)到₩∞γ(dào)累了(le)。

跑步時(shí)，每跑3-4步吸一(yī)口氣或呼一(yī)口氣，保持呼吸均勻σ±∏₹是(shì)很(hěn)必要(yào)的(de)，而且不(bù)到( δdào)萬不(bù)得(de)已、堅持不(bù)住時(shí)千萬Ω∞不(bù)要(yào)張嘴，不(bù)然你(nǐ)會(huì)&$✘很(hěn)容易感到(dào)疲憊。

05、最後，希望本篇攻略能(néng)有(yǒu)所幫助。祝大(dà)家(jα ↔¶iā)體(tǐ)測高(gāo)分(fēn)過啦！~