同學們在耐久跑δ&≤±時(shí)，可(kě)能(néng)會(huì)遇到(dào)≤✔≈這(zhè)樣的(de)現(xiàn)象：當跑出一(yī₩ε∞)段距離(lí)時(shí)，回感到(dào)腿發軟、呼吸困難、肌∑×γσ肉酸痛、動作(zuò)遲緩、情緒低(dī↓±)落的(de)狀況，如(rú)果是(shì)一(yī∏₩₹§)個(gè)健康的(de)人(rén)，這(zhè)是(shì)一(§≈©™yī)種正常現(xiàn)象，這(zhè)種狀态叫做(zuò)“極點”。
産生(shēng)“極點”原因：
主要(yào)是(shì)由于內(nèi)髒器≤♣←(qì)官的(de)惰性造成的(de)。因為(wèi)人(rén)體> (tǐ)從(cóng)相(xiàng)對(duì)安靜(jìng)狀态到₹(dào)劇(jù)烈運動時(shí)，四肢≥↓≤¥肌肉能(néng)迅速适應，進入工(gōnφπg)作(zuò)狀态，而內(nèi)髒器(q£γ♥ì)官，如(rú)呼吸、循環系統等，都(dōu)÷≥不(bù)能(néng)很(hěn)快(kuài)發揮其最高(gāo)的∏•(de)機(jī)能(néng)水(shu♠¶ǐ)平，造成體(tǐ)內(nèi)缺氧，大(dà)量的(de)•™δ∏乳酸和(hé)二氧化(huà)碳積聚，使植物(wù)神經中樞和(hé)軀體(tφ∑λǐ)性神經中樞之間(jiān)的(de)協調遭到(dào)暫時(shí)破>δ₩≠壞，表現(xiàn)為(wèi)極點的(de)産λ♣₹生(shēng)，這(zhè)是(shì)一(yī)種正常的(deγ∞≈)生(shēng)理(lǐ)現(xiàn)象。
特點：
它與訓練水(shuǐ)平、運動前的(de)準備★π活動有(yǒu)關，經常參加鍛煉的(de)£←¶♥人(rén)，極點出現(xiàn)得(de)晚，持續時(shí)✘δ♥間(jiān)短(duǎn)，身(shēn)體(tǐ)反應也(yě)較輕±★←；反之，極點出現(xiàn)得(de)早，且持續時(s✔≈→£hí)間(jiān)長(cháng)，表現(xiàn)得(<<≈£de)也(yě)較重。任何人(rén)在中長(ch£♠&εáng)跑過程中都(dōu)要(yào)産生(shēng)極點，不™↑φ(bù)過有(yǒu)的(de)人(rén)表現(x≤≠iàn)強一(yī)點，難受的(de)程度大(dà)一(yī)點，有(yǒu★&")的(de)人(rén)表現(xiàn)則沒有(yǒ≈÷<$u)這(zhè)麽明(míng)顯。
預防措施：
1.準備活動要(yào)充分(fēn)
2.穩定情緒（跑步過程中每個(gè)人(rén)都(dōu)會(h™≠uì)出現(xiàn)“極點”問(wèn)題，₹<要(yào)樹(shù)立信心）
3.加深呼吸（加深自(zì)己的(de)吸氣和(hé)呼氣）
4.調整跑速（如(rú)果情況的(de)很(hěn)厲害可(kě)以≠ε®略微(wēi)減速，調整下(xià)跑步的(de)節奏）
5.意志(zhì)的(de)考驗（跑步是(shì)意✘≥志(zhì)的(de)考驗，一(yī)定要(yà&±o)堅持堅持再堅持）
什(shén)麽是(shì)第二次呼吸：
隻要(yào)采取☆α®&相(xiàng)應的(de)措施，短(duǎn)則幾秒(miǎo)鐘(zhōn>ασg)，長(cháng)則十幾秒(miǎo)鐘(zhōng)，“極點”即可(∑₽kě)消失，繼續跑下(xià)去(qù)，身€✔(shēn)體(tǐ)感到(dào)輕松許多(duō)，呼¥×♥∞吸正常，進入一(yī)種穩定狀态，這(zhè)就(jiù)是(shì)“₽≠®>第二次呼吸”，在鍛煉中不(bù)斷克服“極點”，>÷®®突破自(zì)我，才能(néng)逐步提高(gāo)人(rén)體≠<β₩(tǐ)機(jī)能(néng)。
