立定跳(tiào)遠(yuǎn)作(zuò)為$✔‌↔(wèi)體(tǐ)育中考中的(de)一(yī)個(gè)重要γ±​↕(yào)項目，對(duì)于相(xiàng)差一(yī)分( €fēn)，就(jiù)可(kě)能(néng)與自(z£λ‍÷ì)己理(lǐ)想的(de)高(gāo)中擦肩而過，立→'定跳(tiào)遠(yuǎn)成績一(yī)定是(s₽±hì)要(yào)力争滿分(fēn)的(de)。臨近©£✔(jìn)寒假，我們以專業(yè)的(de)角度為(wèi)大(d↔∞↕↑à)家(jiā)提供一(yī)些(xiē)滿分(fēn)技(jì)巧€€λ♦，希望幫助大(dà)家(jiā)拿(ná)到(dào)滿分(fēnγ♥↑↔)。

完整的(de)立定跳(tiào)遠(yuǎn)技(jì)術≥¶  (shù)動作(zuò)由預擺、起跳(tiào)、騰空₩‌™(kōng)、落地(dì)四個(gè)部分(fēn)組成。

一(yī)、預擺　　

預擺時(shí)臂放(fàng)松由下(xià∑≥α)向上(shàng)慢(màn)擺到(dào)頭§∑↑"，當要(yào)起跳(tiào)前兩臂則快(kuài)速地(dì)由下('→®↔xià)向上(shàng)擺到(dào)頭上(shàng)Ω×φ®，随之快(kuài)而深地(dì)吸一(yī±€$)口氣随下(xià)擺至兩側後方，深吸一(y≥ ī)口氣憋住這(zhè)樣為(wèi)肌肉起跳(tiào)前提δ€供最大(dà)的(de)能(néng)量，增強肌肉起跳(‍₩tiào)時(shí)的(de)瞬間(jiān)爆發力。

二、起跳(tiào)騰空(kōng)　　

當起跳(tiào)前，盡管重心前移，這(zhè)樣就(jiù)不(bù)必為÷¥(wèi)重心前移而消耗力量。恒康偉業(yè)建議(yìδ₹)各位學子(zǐ)，兩腳快(kuài)速用(yòng)力蹬地(dì)×Ω§₩，同時(shí)兩臂稍曲由後往前上(shàng)★‍✘方擺動，向前上(shàng)方跳(tiào)起騰空(k ®ōng)。

三、蹬擺是(shì)關鍵　　
起跳(tiào)時(shí)的(de)蹬擺效果如(rú)何，是(‍↕shì)決定身(shēn)體(tǐ)騰起遠(yuǎn)度的‍✔(de)重要(yào)因素。學生(shēng)在平時(shí)訓練中，對(d♦↓‍&uì)兩臂起跳(tiào)時(shí)的(de)δ→↕擺法，由後向前上(shàng)方擺。

四、落地(dì)緩沖　　

落地(dì)時(shí)，小(xiǎo)©♥‍腿用(yòng)力向前伸越遠(yuǎn)越好(hǎo)！腳跟著(zhe)地(d→≈βì)，屈膝的(de)同時(shí)，膝蓋®λπ用(yòng)力往前頂，有(yǒu)向前下(xià)方跪的 ↓•♦(de)感覺迅速過渡到(dào)前腳掌，上(sh​ε↑àng)體(tǐ)前傾。學生(shēng)在訓練時π ↑±(shí)，剛開(kāi)始先跳(tiào)∑♣ 的(de)近(jìn)一(yī)點，體(tǐ)會(huì)動作(zu δò)，熟練後用(yòng)力跳(tiào)，一(y¶♥"ī)定可(kě)以摸索出适合自(zì)己的(d₩©e)跳(tiào)遠(yuǎn)方式。