在球場(chǎng)上(shàng)踢球時(s☆ ≥ hí)經常會(huì)遇到(dào)腿部抽筋的(de)情況
現(xiàn)在我們來(lái)學習(xí)一(§εσyī)下(xià)腿部抽筋的(de)處理(lǐ←∏€)和(hé)治療

這(zhè)腿部抽筋在平時(shí)踢球時(shí)都(d★↕ōu)會(huì)遇到(dào)
包括職業(yè)球員(yuán)也(yě)會(huì)在‍ 比賽中出現(xiàn)抽筋的(de)情況
到(dào)底什(shén)麽是(shìΩ♠φ∏)抽筋呢(ne)？
抽筋其實就(jiù)是(shì)肌肉痙攣，
是(shì)指身(shēn)體(tǐ)某 '∑部位的(de)肌肉不(bù)自(zì)主地(d $∏♣ì)強力收縮，
而且無法很(hěn)快(kuài)地(dì)放(fàng)松的(de)現( Ωxiàn)象。
抽筋的(de)部位最常發生(shēng)在小(x≈ ≈iǎo)腿後側、
大(dà)腿後側以及大(dà)腿的(de)前側。↕ ★‌
除此之外(wài)，包含腳、手指、手臂、
腹部、甚至肋骨間(jiān)的(de)小(xiǎo)肌肉都(dōu)可(kě)₽"∑能(néng)發生(shēng)抽筋。

抽筋時(shí)，整塊肌肉會(huì)變得(de)僵硬
有(yǒu)時(shí)甚至可(kě)以看(kàn)到(γβ∞®dào)皮膚下(xià)面有(yǒu)肌肉抽動的(de)現(xi←<àn)象
肌肉痙攣的(de)時(shí)間(jiān)可(kě)能(n≤∏ ↔éng)幾秒(miǎo)鐘(zhōng)後就(jiù₩♦©)消失
也(yě)有(yǒu)可(kě)能(néng)持續15分(fēn)鐘(zhōn★≠g)以上(shàng)
如(rú)果沒有(yǒu)及時(shí)處理(lǐ)或σ↕是(shì)中斷原來(lái)的(de)運動
可(kě)能(néng)會(huì)在短(≠↑duǎn)時(shí)間(jiān)內(nèi)一(yī)再地(dì)₩±★₹反複發生(shēng)

抽筋的(de)原因
1. 經過長(cháng)時(shí)間(jiān)運$₹動而形成肌肉疲勞時(shí)，
仍持續運動
2. 水(shuǐ)份和(hé)鹽份流失過多(duō)
3. 環境溫度突然改變
4. 情緒過度緊張
5. 以不(bù)适當的(de)姿勢從(cóng)事(shì)運動或肌肉✔δ協調不(bù)良
6. 在太過炎熱(rè)的(de)天氣下(xià)運動
7. 運動前缺乏足夠的(de)熱(rè)身(shēn)
8. 肌肉或肌腱輕裂傷

抽筋的(de)治療
首先 要(yào)馬上(shàng)中斷正在進行(xí® ng)的(de)運動
然後到(dào)陰涼通(tōng)風(fēng)的(de)地∑✘(dì)方 并補充水(shuǐ)分(fēn)
最好(hǎo)是(shì)運動飲料
接著(zhe)慢(màn)慢(màn)的(de)伸張正在痙攣的(de)肌肉
也(yě)可(kě)以在抽筋的(de)部位 ∑↔←作(zuò)适度的(de)按摩
在治療過程中，可(kě)以輔以熱(rè)療或冷(÷©→λlěng)療

不(bù)論是(shì)運動用(yòng)噴劑或是(shì)冷(l✘©<ěng)熱(rè)敷包都(dōu)有(yǒu)不(bù)錯(cuò)的♠♦÷(de)效果

腿部抽筋的(de)處理(lǐ)動作(zuò)π‍σ
1.小(xiǎo)腿抽筋時(shí) 輕輕拉直腿闆成直角
2.大(dà)腿前側抽筋時(shí) 将腿≥γ←↓往後彎曲，使大(dà)腿前側肌肉拉直
3.大(dà)腿後面抽筋時(shí) 輕≠λ輕将腿拉直

最後我們來(lái)說(shuō)說(shuō)抽筋的(de)預防
1.運動前的(de)熱(rè)身(shēn)×αλ當中 加強拉伸韌帶的(de)動作(zuò)
2.運動中補充水(shuǐ)份的(de)同時(shí) ，能(né←£∞™ng)補充鹽分(fēn)以及電(diàn)解水(shuǐ)使體(tǐ​≥ ¥)內(nèi)元素平衡，，飲用(yòng)運動飲料等，同時(shí)補充鈉及←♦電(diàn)解水(shuǐ)之外(wài)，又(yòu)能(né≈®ng)讓腸胃迅速吸收水(shuǐ)份，減輕腸胃的(de)重量負擔，适當而漸進©♦‍→的(de)運動。
3.運動後 注意放(fàng)松肌肉和(hσ↕↓é)充分(fēn)休息，也(yě)可(k¶'≠∑ě)以做(zuò)韌帶拉伸等放(fàng)松動作(zuò)。避免疲勞積累