跑步越來(lái)越受到≠♣π(dào)人(rén)們的(de)喜愛(ài)，因為(wèi)它是(shì)♣₩✘∞一(yī)種低(dī)成本、又(yòu)方便的(de)鍛煉方式。跑≈→←步不(bù)僅可(kě)以增強體(tǐ)質，還(hái)可(kě)以減肥。不('≠∑£bù)過跑步時(shí)也(yě)要(yào)多(duō)注意幾個(gè)事(•✔©shì)項，讓你(nǐ)的(de)鍛煉對(duì)身(shēn£α)體(tǐ)更加好(hǎo)。
     &nσ>↔☆bsp;1、一(yī)定要(yào)有(yǒu)一(yī)雙好(hǎo≤α<)的(de)跑鞋，可(kě)以保護跑步者的(de)雙♥₽ 腳，挑選一(yī)雙合适自(zì)己的(de)←≤跑鞋，是(shì)一(yī)個(gè)跑步者首先¥∑∞♥應該做(zuò)的(de)事(shì)情。
      2、選擇合适的(de)運€γ< 動服，合适寬松的(de)服裝，有(yǒu)利于≈↕∏減少(shǎo)跑步時(shí)帶給自(zì)己的(de)束縛和(hé)傷害♥₽，也(yě)有(yǒu)利于跑步過程當中汗液能(néng)及時(shí)排除體¥↓☆ (tǐ)外(wài)。
      3、跑前做(zuò)好•δ•(hǎo)熱(rè)身(shēn)，主要(yà∏ o)做(zuò)好(hǎo)膝關節、踝關節、韌帶的(de)™σΩ•熱(rè)身(shēn)運動。跑步時(shí)一(yī)項劇(jù)烈欲動，跑™₩₽☆前熱(rè)身(shēn)可(kě)以減少(shǎo)在運動®≥∞中遇到(dào)傷害，熱(rè)身(shēn)運動更有(yǒu)利于加快≠ (kuài)進入跑步的(de)狀态。
     ≈♠★ 4、跑步時(shí)盡量用(yòng)鼻子(zǐ)<<呼吸，不(bù)要(yào)用(yòng)嘴，不(bù)管±® ♠是(shì)呼氣，還(hái)是(shì)吸氣λ★£，都(dōu)用(yòng)鼻子(zǐ)。
      5、跑步≥€φ"時(shí)不(bù)要(yào)小(xiǎo)¥®©便，因為(wèi)人(rén)一(yī)↓≥€運動，就(jiù)容易産生(shēng)尿液，跑步中，剛跑完步都(dōu)不₩β(bù)要(yào)小(xiǎo)便，要(y♣&®ào)不(bù)然就(jiù)起不(bù)到(dào)鍛煉←₩  身(shēn)體(tǐ)的(de)作(zuò)用(yòng)了₹≤π♣(le)。
     &>₹↕nbsp;6、過飽或者空(kōng)腹都(dōu)不(₩∞∏₩bù)适宜跑步，會(huì)造成胃下(xià)垂、腸胃痙攣或者一(yī)≈≈↓起能(néng)量過度消耗而造成低(dī)血糖暈倒，甚至φ≥危及生(shēng)命。
      7→ 、跑步前最後涼500毫升左右的(de)開(k≥••™āi)水(shuǐ)，最好(hǎo)涼500毫升左右的(de)開(k$ ✘āi)水(shuǐ)，跑步會(huì)消耗很(hěn)多(duō)↕← α能(néng)量，尤其是(shì)體(tǐ)內(nèi)的(de)水(shu ∑ǐ)分(fēn)、鹽分(fēn)，跑完步回去(qù)後，把涼好' ♣£(hǎo)的(de)白(bái)開(kāi)水(shuǐ)喝(hē)了(le)£↕€，不(bù)要(yào)停下(xià)來(lái)，繼續∑≠運動15--20分(fēn)鐘(zhōng)。方可£×(kě)小(xiǎo)便。
      8、長‌←♥(cháng)跑後切勿直接躺下(xià)或者坐(zuò)下(xià) ¥≥，跑步後切記不(bù)要(yào)應用(yòng)冰凍飲品₩↔≤§。