吸煙(yān)的(de)危害衆所周知(zhī)，
可(kě)謂是(shì)健康的(de)第一(yī)殺手。
其實，即使不(bù)吸煙(yān)，
生(shēng)活中某些(xiē)不(bù)健康習(xí)慣造成的(d×≤ e)危害，
也(yě)不(bù)亞于吸煙(yān)。

1、一(yī)坐(zuò)一(yī)整天
長(cháng)時(shí)間(jiān)坐(☆σ∞zuò)辦公室或坐(zuò)車(chē)，會(huì)帶​♠€'來(lái)多(duō)種健康疾病。即使經常鍛煉，也(yě)₹¥↑δ無法抵消久坐(zuò)危害。
建議(yì)：工(gōng)作(zuò)中，應養成定時(shí)起身(shē↑≤↓↔n)走動的(de)習(xí)慣。在家(jiā)中， ∑&也(yě)應該多(duō)活動身(shēn)體(tǐ)。

2、肉吃(chī)太多(duō)
動物(wù)蛋白(bái)，含可(kě)促進腫瘤細胞生(shēng™✔ )長(cháng)的(de)生(shēng)長(cháng)激素IGF‌♠-1。

美(měi)國(guó)《細胞代謝(xiè)》雜(zá)志¶✘(zhì)刊登南(nán)加州大(dà)學一₽ πδ(yī)項新研究發現(xiàn)，中年(nián)時®Ω(shí)大(dà)量攝入動物(wù)蛋白(bái)的(de)人( ∑§¶rén)群，日(rì)後癌症死亡率比同齡人(r'>én)高(gāo)4倍，但(dàn)對(duì)于65λ≈™✘歲以上(shàng)的(de)人(rén)，就(jiù)不(bù)會♣↑ (huì)有(yǒu)什(shén)麽傷害。

建議(yì)：以豆類等植物(wù)蛋白(bái)，取代部分®∏σ¥(fēn)動物(wù)蛋白(bái)。中年(n♥₽ián)人(rén)每天應按體(tǐ)重補充蛋白(bái)質 $，每2磅（0.9千克）最少(shǎo)應補充0.8克。

3、高(gāo)溫油炸食物(wù)
有(yǒu)多(duō)項研究表明(míng✘ ¶™)，食用(yòng)油溫度過高(gāo)會(huì)産生(s>☆hēng)丙烯醛和(hé)大(dà)量多(&α€÷duō)環芳烴化(huà)合物(wù)。此類緻癌物(wù)同樣存在×÷×于香煙(yān)中，容易導緻呼吸道(dào)炎症。

建議(yì)：多(duō)使用(yòng)橄榄油，做"♦'♥(zuò)菜時(shí)避免油溫太高(gāo)。

4、長(cháng)期缺覺
長(cháng)期睡(shuì)眠不(bù)足容易₹‌÷•引發高(gāo)血壓、心髒病、中風(fēng)、肥胖和(hé)其他(®£​Ωtā)健康問(wèn)題，研究發現(xiàn)，每晚睡(sh​‍'​uì)眠不(bù)足6~7小(xiǎo)時←π(shí)導緻死亡率的(de)增加比例與吸煙(yān)相(xiàng)當，♦∏另外(wài)，缺乏深度睡(shuì)眠和(hé)晝夜節§•律紊亂還(hái)會(huì)加快(kuà✔≥→i)腫瘤的(de)生(shēng)長(cháng)β ¶速度。

建議(yì)：保證每天7~8小(xiǎo)時(shí)的(de)充' 足睡(shuì)眠，對(duì)健康至關重要(yào)。

5、沒有(yǒu)喝(hē)足夠的(de∑ε☆)水(shuǐ)
即使是(shì)輕微(wēi)程度的(de)脫水(shuǐ)（隻缺少(sh★≠♣ǎo)2%的(de)正常體(tǐ)液），也(yě)會✔β(huì)影(yǐng)響能(néng)量水(shuǐ)平。脫水(☆‌γ♦shuǐ)會(huì)造成血液更黏稠，降低(dī)了(le)心髒向各個(gè)♥δ組織器(qì)官輸送氧氣和(hé)營養物(wù)質的(♠‌de)效率。

建議(yì)：一(yī)般我們上(shàng)班的(de)時φ₩∞&(shí)候，由于長(cháng)時(shí)間(jiān​ ↓)對(duì)著(zhe)電(diàn)腦(nǎo)，所以要™€ (yào)多(duō)多(duō)補充水(shuǐ)分(±>φfēn)，為(wèi)了(le)計(jì)算(suàn÷→>¶)你(nǐ)是(shì)否達到(dào)正常的(de)飲水(s∞πhuǐ)量，将你(nǐ)的(de)體(tǐ)重轉換為(wèi)磅，體(tǐ)&♥重除以2，再乘以28.35，這(zhè)樣就(★€βjiù)可(kě)以得(de)出一(yī)天你(↔"'nǐ)應該喝(hē)多(duō)少(shǎo)毫升的(de§↓∑)水(shuǐ)了(le)。

6、累了(le)就(jiù)不(bù)再鍛煉
這(zhè)種做(zuò)法會(huì)适得(de)其反。研'§究發現(xiàn)：習(xí)慣于久坐(zuò)，但(dàn)身(shēn)體ε≤φ(tǐ)健康的(de)成年(nián)人(rén)每周進行(xíng)3次α×β鍛煉，每次20分(fēn)鐘(zhōng)。6周後，他(t¶¶↕ā)們就(jiù)不(bù)再感覺疲勞，反而更有(yǒu)αφ精力。

經常鍛煉，能(néng)增強身(shēn)體(tǐ)力量和(hé)₹§↓&耐力，有(yǒu)助于心血管系統将氧氣和(hé)營養物(wù)質輸送到(dà←§±o)身(shēn)體(tǐ)各處。

建議(yì)：幾乎所有(yǒu)活動都(dōu)有(yǒu)助于緩解疲勞，比•®§σ如(rú)唱(chàng)歌(gē)、深呼吸、散步等。實在提不(bù)起力™♥氣時(shí)，可(kě)以平躺下(xià)來(lái)，把枕頭♦δ♦墊在腳下(xià)，使雙腳略高(gāo)于頭部，可(kě)÷←π±以使血液向頭部流動，從(cóng)而保持清醒。