第一(yī)、充分(fēn)利用(yòng)上(sh§ 'àng)下(xià)班
回家(jiā)路(lù)上(shàng)的(de)時(shí)間(j÷ iān)在這(zhè)段時(shí)間(ji♦≥↑ān)，我們可(kě)以通(tōng)過使用(yòng€✘≠)不(bù)同的(de)交通(tōng)工(gōng)₽¥具來(lái)達到(dào)鍛煉身(shēn)體(tǐ)™↔Ω的(de)目的(de)。離(lí)單位近(jìn)的(de)，完全可∞↔≠(kě)以步行(xíng)去(qù)上(shàng)班，既健康，又(yòu)σ€環保。距離(lí)稍遠(yuǎn)的(de)可(kě)以騎自(zì)行(xín©$g)車(chē)，也(yě)完全可(kě)以達到(dào)鍛煉身(shēn) ∑體(tǐ)的(de)目的(de)。再遠(yuǎ→♦✘n)點的(de)，可(kě)以乘坐(zuò)公交車(chē)、地(d↔&×γì)鐵(tiě)等，這(zhè)樣即使坐(zuò)車(chē)，也(yě)∞∏₹可(kě)以步行(xíng)一(yī)段時(shí)間(jiānαφ€)，同樣可(kě)以增加你(nǐ)每天的(""♣€de)運動量。如(rú)果非要(yào)開(kāi)車(chē)的(d' ®e)話(huà)，建議(yì)每周可(kě)±÷"Ω以拿(ná)出一(yī)天時(shí)間(jiān)來(lái)，采用(Ω&÷÷yòng)其他(tā)可(kě)以增加運動量的(de)出行(xα×∞αíng)方式，已達到(dào)鍛煉自(zì)己身(shēn)體(t←₩ ǐ)的(de)目的(de)。
第二、中午休息時(shí)間(jiān)
實際上(shàng)很(hěn)多(duō)人(rén)，并沒☆₹☆有(yǒu)将中午休息時(shí)間(jiān)利用(yòng)起來(lái→δ)。很(hěn)多(duō)人(rén)，将中午的(de)時(shí)®€間(jiān)完全用(yòng)來(lái)娛樂(yuè)了(le)♦♥€∏，比如(rú)看(kàn)電(diàn)影(yǐ™✘ng)、電(diàn)視(shì)劇(jù)、浏₹φ≤γ覽網頁、聊天等等。但(dàn)唯獨不(bù)喜歡站(zhàn)起≤≈來(lái)運動一(yī)下(xià)。實際上(shàng)，為(wèi)什€♠β≥(shén)麽中午我們不(bù)可(kě)以用(y ♠€±òng)10分(fēn)鐘(zhōng)時(shí)間α→₽★(jiān)來(lái)散一(yī)下(xià)步呢(ne)"λ↓≈。飯後百步走，活到(dào)九十九。可(kě)以中午飯後散步，對(d∞£©uì)健康是(shì)有(yǒu)非常大π←(dà)的(de)好(hǎo)處的(de)。如(rú)果你(nǐ)實在不π↓>←(bù)想散步的(de)話(huà)，可(≥☆€∑kě)以小(xiǎo)睡(shuì)一(yī)會(huì)，睡(shu±§ì)眠是(shì)對(duì)身(shēn)體(tǐ)的(de)一(yī)種βπ恢複。
第三、晚上(shàng)睡(shuì)前可(kě)以做 φ(zuò)一(yī)下(xià)适量運動
實際上(shàng)睡(shuì)前，每個(✘Ω•σgè)人(rén)總會(huì)有(yǒu)十來(lái)分∞§✘♣(fēn)鐘(zhōng)的(de)自(zì)由時(s÷βhí)間(jiān)。實際上(shàng)這(zhè)段時(€☆☆shí)間(jiān)，可(kě)以做(zu αò)一(yī)些(xiē)輕微(wēi)的(de)運動π₹↓∏。比如(rú)活動一(yī)下(xià)頸椎、腰椎，适當活動一(yī)下≠'®↔(xià)四肢。建議(yì)不(bù)要(yào)劇(jù)烈的(d>♣εe)運行(xíng)，否則影(yǐng)響睡(sh♣♠uì)眠，就(jiù)得(de)不(bù)償失了(le)©★。還(hái)有(yǒu)，如(rú)果晚上(shàng)不(bù)加班的(φφ↓de)話(huà)，建議(yì)不(bù)要(yào)老(lǎo)±≥<坐(zuò)著(zhe)看(kàn)電(dià™∏n)視(shì)，或上(shàng)網，實際完全應該可(kě)以站(zh←Ω®àn)起來(lái)，做(zuò)一(yī)些(xiē)适量運動。
第四、上(shàng)班的(de)間(jiān)隙時(shí)間(jiā≈φ♣ n)
有(yǒu)人(rén)說(shuō)，我白(bái)天實在太忙了(le)，連β÷£喝(hē)口水(shuǐ)的(de)時(shí)間(jiān)都(≈↑ ×dōu)沒了(le)！實際上(shàng'≤)，我們真的(de)每天都(dōu)這(zhè)樣嗎(ma)？不(bù)是(λ♣σshì)的(de)。這(zhè)樣的(de)時(shí♣≠>)候，隻是(shì)偶爾幾天。實際上(shàn<€g)一(yī)天當中，我們難免有(yǒu)段時(shα₽í)間(jiān)，工(gōng)作(zuò)效率會(huì)比較低✔$↕(dī)，實際很(hěn)多(duō)人(r ' én)用(yòng)上(shàng)網或發呆的ΩΩ(de)方法度過了(le)。我建議(yì)，何不(bù)到(dào)>✘"走廊中，稍微(wēi)活動一(yī)下(xià)呢(ne)。這(zhè)樣不(₽₹αbù)但(dàn)不(bù)會(huì)影(yǐ ∑✘ng)響你(nǐ)的(de)工(gōng)作( δzuò)效率，還(hái)鍛煉了(le)你(nǐ)的(de)身→↑→(shēn)體(tǐ)。還(hái)有(yǒu)站(zhàn)起來(lái)$←接水(shuǐ)的(de)時(shí)候、去(qù)廁所€ $£的(de)時(shí)候，都(dōu)可(kě)以适當活動一(y±♠ī)下(xià)身(shēn)體(tǐ)。
第五、周末或假期
終于周末了(le)！哇！假期終于來(lái)了(le•')！有(yǒu)些(xiē)人(rén)開(kāi'$★✘)始瘋狂的(de)玩(wán)遊戲、看(kàn)電(diàn)視(shì)了™(le)。實際周末或假期，你(nǐ)完全可(kě)以抽出一(yī)段♥₩↔時(shí)間(jiān)來(lái)運動一(yī)下(xià)。跟家(♥✘jiā)人(rén)、或者是(shì)朋(péng)友(yǒu)一(yī)塊✔ 爬個(gè)山(shān)，打個(gè)球等等。✔>→既增加了(le)感情，又(yòu)鍛煉了(le)身÷≥↔(shēn)體(tǐ)。還(hái)有(yǒu)就(jiù)是(sh£ì)假期中，不(bù)要(yào)完全打亂你(nǐ)的(de☆♠< )生(shēng)活規律，這(zhè)樣既不(bù)利于健康，又(yòu)不÷∞<¶(bù)利于假期結束後全身(shēn)心投入工¶(gōng)作(zuò)（出現(xiànΩ')周末或假期綜合征）。注意周末或假期，是↑£(shì)放(fàng)松自(zì)己，不(bù)是(shì)放←(fàng)縱自(zì)己。
第六、貴在堅持
當然，上(shàng)班族健康鍛煉，貴在堅持。不(bù)要(yào≥ε÷)三天打魚，兩天曬網。我們将其作(zuòΩ♥¥)為(wèi)我們生(shēng)活的(dγ<×e)一(yī)個(gè)好(hǎo)習(x•£↓í)慣堅持下(xià)來(lái)。實際上(shàng)，我們的( ¥≈de)身(shēn)體(tǐ)好(hǎo)比機(♥→jī)器(qì)，需要(yào)我們保養。鍛煉身(shēn)體(¶✔←↑tǐ)，就(jiù)是(shì)在保養我們身(shēn•β)體(tǐ)這(zhè)台機(jī)器(qì)β♣→★。如(rú)果一(yī)台機(jī)器(qì)，隻使♣ 用(yòng)而不(bù)保養，遲早會(hu↓♦>ì)出現(xiàn)故障。同樣的(de)我們的(de♣δ₽)身(shēn)體(tǐ)過度使用(yò£β® ng)，而不(bù)加鍛煉的(de)話(huà)，就(jiù)會(huì)παε出現(xiàn)問(wèn)題。反過來(lái)，健康是(shì)我們獲得☆≠(de)金(jīn)錢(qián)、地(dì)位、事(shì₩✔¥)業(yè)、愛(ài)情、婚姻等等的(de)強<±力保障。擁有(yǒu)健康，我們才會(huì)擁有(yǒu)≈✘∞幸福！
