晚上(shàng)該不(bù)該吃(chī)水'♥σ(shuǐ)果
早上(shàng)吃(chī)水(shu₽ ♦ǐ)果，可(kě)幫助消化(huà)吸收，有(yǒu)利通(tōng&÷)便，而且水(shuǐ)果的(de)酸甜滋味，可(kě)讓人(rén)一(y¶π♥λī)天都(dōu)感覺神清氣爽。人(rén)的λ↕(de)胃腸經過一(yī)夜的(de)休息之後，功能(€§'néng)尚在激活中,消化(huà)功能(néng)σ₹✘不(bù)強。因此酸性不(bù)太強、澀味不(bù)太濃€✔的(de)水(shuǐ)果，比如(rú)蘋±¶δα果、梨、葡萄等就(jiù)非常适合。
晚上(shàng)就(jiù)寝前若有(yǒu)饑®£<≠餓現(xiàn)象，可(kě)能(néng>✘)會(huì)難以忍受而無法入睡(shuì)。吃(chī)些(xiα←εē)營養的(de)水(shuǐ)果充饑，比攝取雪(xuě)糕、冰淇淋或漢÷∏σ•堡來(lái)得(de)好(hǎo)，但(dàn)必須留意其分(fēn)σ¶>量及含糖量，以避免夜間(jiān)血糖飙高←±₹(gāo)和(hé)熱(rè)量過多(duō)。
如(rú)果要(yào)用(yòng)水(shuǐ)果當零食來(lái)充±'✘<饑，必須留意吃(chī)什(shén)麽種類的(de)™φ<水(shuǐ)果。大(dà)多(duō)數(shù)水(shuǐ)果都(✔₽'dōu)含大(dà)量果糖，會(huì)導緻血糖不(b✘↑×"ù)同幅度上(shàng)升，這(zhè)是(₹ shì)患有(yǒu)糖尿病或糖尿病前期者必須加以留意的(de)一(yī)個(≤α←gè)問(wèn)題。
經常攝取足夠的(de)水(shuǐ)果，可β¶α(kě)以減少(shǎo)某些(xiē)不(bù)健康的(de)危險幾率，包© ↕¥括患腎結石、中風(fēng)、心髒疾病、骨質流失、糖尿病和(hé)癌症×→的(de)風(fēng)險。在飲食中攝取水(shuǐ)果以替代高(gāo)熱(↓≥rè)量的(de)食物(wù)，也(yě)利于健康體(tǐ)重維持。ππ
但(dàn)若每天水(shuǐ)果的(de)攝取量多(duō)于三份，則可(∏σ₩♠kě)能(néng)會(huì)影(yǐng)響到(dào)體(₽tǐ)重的(de)管理(lǐ)，特别是(shì)攝α☆↔取太多(duō)的(de)水(shuǐ)∞ £φ果，卻沒有(yǒu)攝取足夠的(de)蔬菜。
對(duì)要(yào)控制(zhì)體(tǐ)重的(de)人(rén)，☆£₽€蘋果和(hé)梨是(shì)晚間(jiānλ✘)點心的(de)極佳選擇。不(bù)需要(yào)任何特殊的(de) <€™準備工(gōng)作(zuò)，立即可(kě)食，水(shuǐ)果' 皮和(hé)果實的(de)脆度可(kě)以讓人(rén¶♣)有(yǒu)飽足感。
餐前餐後水(shuǐ)果這(zhè)樣選
餐前别吃(chī)：聖女(nǚ)果、橘子(zǐ)、山(shā← ♥n)楂、香蕉、柿子(zǐ)
有(yǒu)一(yī)些(xiē)水(shuǐ)果是(shì)不(bù)可(kφδě)以在飯前空(kōng)腹吃(chī)的(de)，如(rú)聖女(nǚ)果≥、橘子(zǐ)、山(shān)楂、香蕉等。≈₽←
聖女(nǚ)果中含可(kě)溶性收斂劑,如(rú)果空(kōng)腹吃↓↕πΩ(chī)，就(jiù)會(huì)與胃酸相(xiàng)結合而使胃內(nè←¥i)壓力升高(gāo)引起脹痛。橘子(zǐ)中含大(dà)量有(♥×€πyǒu)機(jī)酸,空(kōng)腹食之則易産生(sh←☆ēng)胃脹、呃酸。山(shān)楂味酸，空(kōng)腹食之會(huì)胃痛 ∏ ↔。
香蕉中的(de)鉀、鎂含量較高(gāo),空(kōng)腹吃(chī)&γ香蕉，會(huì)使血中鎂量升高(gāo)而對(duì)心血管産生(™₹✔shēng)抑制(zhì)作(zuò)用(yòng)。所以想以香蕉減肥的(d€"¶¥e)朋(péng)友(yǒu)們一(yī)定要(yào)注意了(le)，不"♠(bù)能(néng)貪圖瘦身(shēn)反而損害身(shēn≠←)體(tǐ)健康。
柿子(zǐ)有(yǒu)收斂的(de)作(zuò)用(yòng),遇到(dà$φαo)胃酸就(jiù)會(huì)形成柿石，既不(bù)能(∏ néng)被消化(huà)，又(yòu)不(b±¥✘ù)能(néng)排出，空(kōng)腹大(dà)量進食後，會(huì)出現€♣♠(xiàn)惡心嘔吐等症狀。
飯後應選：菠蘿、木(mù)瓜、猕猴桃、橘子(zǐ)、山(shān)✔™楂
菠蘿中含有(yǒu)的(de)菠蘿蛋白(bá≤®∑i)酶能(néng)幫助消化(huà)蛋白(bái§σ)質，補充人(rén)體(tǐ)內(nè↔₩i)消化(huà)酶的(de)不(bù)足,增強消化(huà)功能(né§✘ng)。李時(shí)珍在《本草(cǎo)綱目》中也(yě)肯定≥€™$，菠蘿可(kě)以健脾胃、固元氣。餐後吃(chī∞')些(xiē)菠蘿，能(néng)開(kāi)→ 胃順氣，解油膩，助消化(huà)。
木(mù)瓜中的(de)木(mù)瓜酵素可(kě)幫助人(©←rén)體(tǐ)分(fēn)解肉類蛋白(bái "↕∏)質，飯後吃(chī)少(shǎo)量的≥α(de)木(mù)瓜,對(duì)預防胃潰瘍、腸胃炎、消化♥≈(huà)不(bù)良等都(dōu)有(yǒu)一(yī)定的(d↑₩♥e)功效。
猕猴桃、橘子(zǐ)、山(shān)楂等,富含大(d≠♣•↑à)量有(yǒu)機(jī)酸，能(néng)增加消化(huà)酶活性，©☆促進脂肪分(fēn)解，幫助消化(huà)。
夜宵安神：吃(chī)桂圓
夜宵吃(chī)水(shuǐ)果既不(bù₩")利于消化(huà)，又(yòu)因為(wèi)水(×γshuǐ)果含糖過多(duō)，容易造成熱(rè&₹↕≤)量過剩，導緻肥胖。尤其是(shì)入睡(shuì)前吃(chī∞♦φ )纖維含量高(gāo)的(de)水(shuǐ)果，充≈盈的(de)胃腸會(huì)使睡(shuì)眠受到(d✘>ào)影(yǐng)響，對(duì)腸胃功能(néng)差的(de) →≠∏人(rén)來(lái)說(shuō)，更©→£是(shì)有(yǒu)損健康。但(dàn)如(rú)果睡(shuì)眠不(b↓£ù)好(hǎo)，可(kě)以吃(chī)幾顆桂圓，它有(yǒu)安↔神助眠的(de)作(zuò)用(yòng)，能(néng)讓你(nǐ)睡(sh≤®uì)得(de)更香。
吃(chī)各種水(shuǐ)果的(deσ<★)最佳時(shí)間(jiān)
山(shān)楂不(bù)宜早上(shàng₽♦ )吃(chī)。山(shān)楂有(yǒu)散淤消積、化(huà)痰解★®×毒、增進食欲等功效。但(dàn)是(shì)由于山(shān)楂味道(dào)☆β≠過酸，不(bù)宜空(kōng)腹吃(chī)，∑★脾胃虛弱者也(yě)不(bù)宜在早晨進食。
紅(hóng)棗最好(hǎo)餐前吃(chī)。紅 >←÷(hóng)棗有(yǒu)“天然維生(sh±& ēng)素C丸”之美(měi)稱，空(kōng)腹時(shí)攝♠¶入維生(shēng)素C，吸收效果最好(hǎo)。需要(yào)提醒的(de)±→是(shì)，過多(duō)食用(yòng)紅(hón¶ g)棗可(kě)能(néng)會(huì←₹∏)引起胃酸過多(duō)和(hé)腹脹，消化(huà)不(bù)良者應™¶少(shǎo)量食用(yòng)。
桃子(zǐ)也(yě)可(kě)餐前吃(ch£₹ī)。熟透的(de)桃子(zǐ)性質溫和(hé),熱(rè)量較低(dφ÷® ī)。飯前吃(chī)有(yǒu)利于營養吸收，不(♥∑≈bù)會(huì)特别刺激腸胃。但(dàn)桃子(zǐ)含膳食纖維§₩"多(duō)，飽腹感強，每次别吃(chī)太多(duō)。
菠蘿可(kě)在午餐後食用(yòng)。"✔菠蘿的(de)蛋白(bái)分(fēn)解酵素可(kě)以幫助肉類的↓≈♥≤(de)蛋白(bái)質消化(huà)，&π•在午餐後吃(chī)可(kě)以解油膩。如(rú)果餐前空(kōng)腹食♠≤γ用(yòng)，菠蘿富含的(de)蛋白(b↕®ái)分(fēn)解酵素會(huì)傷害胃黏膜。
西(xī)瓜最好(hǎo)午餐後兩小(xiǎo)時(shí)再吃(chī©↔)。西(xī)瓜中的(de)大(dà)量水(δ₹£¶shuǐ)分(fēn)會(huì)沖淡胃的(de)消★♣化(huà)液，在飯前或者飯後馬上(shàng)吃(chī)都(dōu)會← σ₽(huì)影(yǐng)響食物(wù)的(de)消化(hu↕≤♠à)吸收。飯後兩小(xiǎo)時(shí)吃(chī)西(✘$βxī)瓜，可(kě)保證午餐中攝入的(de)營養素得(de)以充分(fēn)吸♣ ★收。晚餐後不(bù)宜吃(chī)過多(duō)西(xī)瓜，易産生(shσΩ↔ēng)胃腸脹氣。
香蕉适合餐後食用(yòng)。空(kōng)↓φ∞腹時(shí),胃腸內(nèi)幾乎沒有(yǒu)可(kě)供消化(h↑☆÷πuà)的(de)食物(wù)，此時(shí)若是(shì)吃(chī)香蕉™ ₩∑，将會(huì)加快(kuài)腸胃的(de)運動，促進血液循環，增≠Ω"加心髒負擔。
西(xī)柚早餐後吃(chī)可(kě)提神。£↓西(xī)柚含有(yǒu)豐富的(de)果ε膠成分(fēn)，可(kě)降低(dī)低(dī)密度§¥脂蛋白(bái)的(de)含量，但(dàn)由于其中酸類物(wù)質含量較多↕₩(duō)，因此最好(hǎo)在早飯後吃(chī)，可(kě)以迅速₩使大(dà)腦(nǎo)清醒。
餐後水(shuǐ)果助消化(huà)。餐後1小(xiǎo)™↓時(shí)吃(chī)水(shuǐ)果有(yǒu)助于消© ₩食，可(kě)選擇菠蘿、山(shān)楂等÷σ有(yǒu)機(jī)酸含量多(duō)的(d★→e)水(shuǐ)果。但(dàn)不(bù)建議(yì)晚餐後吃(×β∞εchī)大(dà)量水(shuǐ)果，既不(bù)利✘€☆消化(huà)，又(yòu)很(hěn)容易↓₹&因吃(chī)得(de)過多(duō)，使其中的(de)糖轉≥₽化(huà)為(wèi)脂肪在體(tǐ)內(nèi)堆積。
