健身(shēn)球操是(shì)一(yī)新興、有(yǒu)趣↑€‌γ、特殊的(de)體(tǐ)育健身(shēn)運動，最早在瑞士出現(xiàn)，→₩δπ當時(shí)隻是(shì)作(zuò)為(wè★®εi)一(yī)種康複醫(yī)療設備。由于健身(shēn)球在提高(™✔λgāo)某些(xiē)肌肉（腰背，骨盆）方面有(yǒu)顯著的(de)作€÷​(zuò)用(yòng)，所以這(zhè)項運動逐漸向社會(huπ↕♦ì)推廣，也(yě)受到(dào)了(le)越來(lái)越多(✘πduō)的(de)人(rén)喜愛(ài)。
所以健身(shēn)球現(xiàn)在不(bù)僅✘☆≥>僅是(shì)用(yòng)作(zuò)理↕♣'₹(lǐ)療，而且還(hái)是(shì)新興的(de)一(yī)項體(∏≥®≈tǐ)育健身(shēn)運動。那(nà)麽我們應該怎麽樣練習(xí)健©&身(shēn)球操呢(ne)？

健身(shēn)球操适合所有(yǒu)人(rén)鍛煉，健÷σβ身(shēn)效果不(bù)錯(cuò)。在練健身(shēn)球操時(☆→shí)健身(shēn)球有(yǒu)很(h≤★≤ ěn)好(hǎo)的(de)損傷恢複和(hé)康複功γγ↓≈能(néng)（對(duì)腰背疾病療效顯著）β'。
健身(shēn)球鍛煉時(shí)比較安全，不(bù)容σ®δ易出現(xiàn)損傷。健身(shēn)球♦₽還(hái)可(kě)以提高(gāo)和(hé)改善人(rén ₹)的(de)力量、姿态、柔韌性、平衡感和>×‍(hé)心肺功能(néng)。
1）健身(shēn)球操可(kě)以瘦手臂和(h<★¶>é)肩部分(fēn)，以此來(lái)鍛煉手肩部的£€‌(de)力量。還(hái)可(kě)以拓展為δ→€α(wèi)俯卧撐的(de)練習(xí)。
慢(màn)慢(màn)的(de)将雙腿置于健身(shēn)σ​☆球之上(shàng)，雙手支撐地(dì)面，‍≈£呈做(zuò)俯卧撐的(de)姿勢，并全身(shēn)用(yòng)×β力盡量保持身(shēn)體(tǐ)成一(yī)直線，然後利用(yòng)雙手Ω±±←的(de)力量進行(xíng)移動，還(hái)原，重複。
2）健身(shēn)球操可(kě)以對(dγ✘↓uì)背部進行(xíng)拓展鍛煉。
将身(shēn)體(tǐ)的(de)腹部置于健身(shē≠εn)球上(shàng)面的(de)位置，雙手可(kě)以放(fàng♣♠☆<)松的(de)放(fàng)在頸部後方（但(dàn)建議(yì)不(bù)要(★ ✘∞yào)雙手交叉結合，因為(wèi)這(zhè)樣平衡感稍微(wēi)不(b ✔∑ù)好(hǎo)，就(jiù)容易滑倒摔傷)，拱✘•✘®背挺起，身(shēn)體(tǐ)盡量的(de)往上(sh✘'£àng)挺直，到(dào)達最高(gāo)點的(d ♣e)時(shí)候靜(jìng)止，盡量♦£≈停頓夠長(cháng)的(de)時(shí)間(jiān)；
然後慢(màn)慢(màn)恢複，身(s★↕≤¥hēn)體(tǐ)向上(shàng)挺直的(de)時(shí)候要(y≥©↕ào)吸氣，前屈的(de)時(shí)候則應該呼氣，該注意的(de)問 ±←(wèn)題是(shì)，在上(shàng)體(tǐ)上(sh↕≤÷>àng)挺的(de)時(shí)候要(yào)盡力的(de)收縮骶脊肌，動作(÷★&zuò)不(bù)宜過快(kuài)。
3）健身(shēn)球操可(kě)以很(hěn)好(hǎo)↓φ£的(de)鍛煉腿部力量，和(hé)鍛煉身(shēn)體(tǐ)的(de>♥)平衡能(néng)力。
身(shēn)體(tǐ)仰卧在健身(shēn)球上(s↔♣£♥hàng)面，并盡力保持身(shēn)體(tǐ)的(de)平衡，如÷>≥(rú)果可(kě)以最好(hǎo)雙手是(shì)放(•↔fàng)在身(shēn)體(tǐ)的(de)兩側，當然一(yī)些(xiē)♥✔平衡能(néng)力比較好(hǎo)的(de)高(g→€āo)手，可(kě)以把雙手抱在胸前。
出于安全起見(jiàn)，以免摔個(gè)四腳朝天，還(hái)是(shì)建±φ議(yì)把雙手放(fàng)在身(shēn)體(tǐ)<₩→'的(de)兩側，可(kě)以幫助身(shēn)體(tǐ)Ω≈↕♦起到(dào)平衡的(de)作(zuò)用(yòng)，利用(yòng)腹±♥₩©部及全身(shēn)的(de)力量，慢(màn)慢(•₹×màn)的(de)擡起左腿，停頓幾秒(miǎo)↓‍放(fàng)下(xià)，再擡起右腿，慢(màn)慢(màn)的(dσ♦¶e)交替進行(xíng)。
對(duì)于健身(shēn)球操需要(yào)注意的(de)有(yǒu↕&)：
相(xiàng)比其他(tā)徒手運動略有(yǒu)一(yī)定的(deγγ™φ)難度，它需要(yào)一(yī)定的(de)控制± •£(zhì)力，平衡力和(hé)腰腹的(de)力量。所以初✔♣↔>學者應該以基礎動作(zuò)為(wèi)主。
健身(shēn)球操适用(yòng)很(hěn)廣泛，但(dàn)是(s♥πhì)也(yě)有(yǒu)一(yī)些(xiē)人(rén)群不<≤≤(bù)适合。如(rú)年(nián)齡較大(dà)、體☆δ(tǐ)質較弱的(de)人(rén)，特别是(shì)那(nà)些(xiē)心‌₹髒病、高(gāo)血壓患者。
因為(wèi)做(zuò)球操時(shí)，運動者的(d←♠e)心率保持在每分(fēn)鐘(zhōng)115"∑～135次之間(jiān)，人(rén)是®‌∏(shì)不(bù)會(huì)感到(dào)£ 氣喘，但(dàn)消耗的(de)熱(rè)量卻達到(dào)每45分(fēn™" ©)鐘(zhōng)3～6千卡路(lù)裡(lǐ)。