競走是(₩∏¥shì)從(cóng)日(rì)常行(xíng)走的₹×(de)基礎上(shàng)發展出來(lái)的(de₩÷)一(yī)種體(tǐ)育運動。它的(d₩≠e)規則是(shì)支撐腿必須伸直，從(cóng)單腳支撐過渡到(dào)雙•φ‌ 腳支撐，在擺動腿的(de)腳跟接觸地(dì)面前，後蹬腿的(de)腳€≤♣™尖不(bù)得(de)離(lí)開(kāi)地(dì)面，以确保♦β₩β沒有(yǒu)出現(xiàn)“騰空(kōng)”的( ‍×de)現(xiàn)象。這(zhè)個(gè)也(yě)是(¥♠שshì)競走與跑步的(de)主要(yào)分(fε♠ēn)别。
競走運動技(jì)術(shù)的(de)基本要(>♥yào)求：
1、競走的(de)基本特點。
步幅自(zì)然、寬大(dà)、頻(pín)率快(kuài)、身(<λ​shēn)體(tǐ)重心軌迹波動小(xiǎo)，↓&↔'移動速度快(kuài)，實效性高(gāo)。動作(♦​↓≠zuò)自(zì)然、協調、節奏感強、輕松省力、經濟性好(hǎo)♣‌​✘；雙腳不(bù)能(néng)同時(shí)• ©離(lí)地(dì)。
2、競走時(shí)，有(yǒu)一(yī)隻腳必須是(shì)落地(dì₽≤"α)的(de)。
從(cóng)腳落地(dì)那(nà)一(yī)刻 γ∞起，直到(dào)腿部到(dào)達垂直的(de)₽™φ姿态。腿部必須堅持直線，膝蓋不(bù)能(néng)彎曲，從(cóng)單腳‌∏↓₹支撐過渡到(dào)雙腳支撐，以及在腳跟接觸&±到(dào)地(dì)上(shàng)時(shí)，任何時(shí)₩©"α候兩腳都(dōu)不(bù)得(de)與地(dì♦↔)面分(fēn)開(kāi)。身(shēn)體(tǐ)沿著(zhe)直‌↑₩σ線前後作(zuò)改變舉措，身(shēn)體(tǐ)要(₩&yào)堅持傾或豎立姿态，兩臂彎曲成90度，共同兩腳擺動，就(jiù)像♦∞ 企鵝一(yī)樣搖晃，看(kàn)起來(lái)Ω ‌‌很(hěn)特殊的(de)樣子(zǐ)。
3、競走在步速上(shàng)比普通(t☆£ōng)走步快(kuài)得(de)多(duō)。↔φ
普通(tōng)走步速度為(wèi)每小(₽÷xiǎo)時(shí)5公裡(lǐ)，而競↓↔走的(de)速度要(yào)比普通(tōng)♠&Ω&走步快(kuài)上(shàng)一(yī)倍。競走速度主要(y★φào)取決于步頻(pín)和(hé)步長(cháng)，競走時(shí)步★¥♠α頻(pín)最高(gāo)可(kě)達每分(fēn)鐘γ<α(zhōng)超過兩百步，而步長(chá‌±∑ng)最高(gāo)可(kě)達120厘米左右，這(zhè)都(dōu)比普>≥÷通(tōng)走步速度快(kuài)。
4、步長(cháng)和(hé)步頻(pín)是(shì)相(↔£xiàng)互制(zhì)約的(de)。
加大(dà)步長(cháng)相(xiàng)對(>↓↕duì)地(dì)會(huì)影(yǐng)響步頻(pín‌✔♠)，加快(kuài)步頻(pín)也(yě)會(huì)影(yǐngβ'∏)響步長(cháng)。一(yī)般應保證一(yī)定步♣¶‍長(cháng)的(de)前提下(xià)提高(gāo)步頻(p‌"©ín)。過分(fēn)加大(dà)步長(chá£ε ng)，會(huì)給有(yǒu)關肌肉加重負擔和(hé)增加緊張程度∏¥©©，過多(duō)消耗體(tǐ)力，容易引起疲勞，而且也(yě)不(&∑§bù)利于步頻(pín)的(de)加快(→ •kuài)。加快(kuài)步頻(pín)是(shì✘↓♣)依靠腿部肌肉的(de)力量和(hé)中樞神經©αβ系統的(de)作(zuò)用(yòng)，其∞≈©>潛在力是(shì)比較大(dà)的(de)。
5、競走兩隻腳的(de)支撐是(shì)不(bù)一(yī)樣的"ε(de)。
競走的(de)單腳支撐和(hé)雙腳支撐是(shì)不(bù)一(yī)樣的(γ​♣de)，單腳支撐要(yào)比雙腳支撐時(shí)間(jiān↑♦)長(cháng)得(de)多(duō)。要(yào)想加快(ku★Ω★≠ài)競走速度，必須縮短(duǎn)單腳支撐←•和(hé)雙腳支撐的(de)時(shí)間(jiān)，但₹♦α(dàn)縮短(duǎn)雙腳支撐時(shí)間(jiān)是(shì)≠©≠主要(yào)的(de)，而縮短(duǎn)單腳支撐時(shí)間(jiān§₽♣)其效果是(shì)不(bù)明(míng)顯的(de)。☆α