脖子(zǐ)痛、腰痛、膝蓋痛、髋關節痛....在中老(lǎo)年≈¶β(nián)人(rén)群中很(hěn)常見(jiàn)π∞×，年(nián)輕人(rén)也(yě)越來(lái)越多(du®∞ō)發，頸肩部疼痛，頭暈、耳鳴，走路(lù)發飄……這>$∏©(zhè)些(xiē)困擾讓人(rén)煩不(bù)勝煩，今★¶ 天大(dà)家(jiā)一(yī)起來(lái)學學這(‍γzhè)套極簡“止痛操”。

頸椎痛

示範動作(zuò)

每天用(yòng)這(zhè)個(gè)動作≠ (zuò)“上(shàng)舉走”走路(lù)，堅持200步。•©→

預防脖子(zǐ)痛：每天坐(zuò)1個(gè)小(xiǎo≠£≥)時(shí)，起來(lái)活動活動肩頸，自(zì)己随時(s®≠hí)随地(dì)的(de)搓一(yī)搓脖子±‍&(zǐ)，搓到(dào)發熱(rè)最好(hǎo)。

腰椎痛

示範動作(zuò)

左右腳輪換，反複50次。最好(hǎo)早晚各一(y¥'ī)次。

你(nǐ)在做(zuò)後踢腿時(shí)，可(kě)以明☆♠"(míng)顯感知(zhī)腰部的(de)酸痛≤§≠點，你(nǐ)每天可(kě)以随時(shí)随地(dì)的≥₩↔(de)輕輕敲打酸痛點100下(xià)。

保護關節

示範動作(zuò)

反複30次，可(kě)以早晚兩次。

膝蓋痛

示範動作(zuò)

膝蓋正面、膝關節外(wài)側面、膝關節後側，每個(gè)部位各拍(pα✔≠āi)30下(xià)。

經常拍(pāi)打膝關節，會(huì)刺激血液供應✔☆‍，增強關節液的(de)産生(shēng)<φ。

實際上(shàng)，我們在坐(zuò)車(chē)、或者看(k♠β♥àn)電(diàn)視(shì)時(shí♣σ≠©)，搓揉大(dà)腿正面，這(zhè)樣可(kě)以促進膝關節的(₽∞de)血液循環加快(kuài)，緩解膝關節疼痛λβ<。

髋關節痛

示範動作(zuò)

靠牆站(zhàn)立，挺胸擡頭成大(dà)字。每次堅持1♣​分(fēn)鐘(zhōng)，每天兩三次。

每天随時(shí)随地(dì)的(de)輕輕敲打髋關節疼痛₹φ₩點80下(xià)，可(kě)以非常好(hǎo)的 ☆(de)緩解髋關節痛。

學會(huì)以上(shàng)這(zhè)幾個(gè)動作(zuò)"♦↑∏，讓身(shēn)體(tǐ)遠(yuǎn)離(lí)各種₹©∑疼痛，太實用(yòng)了(le)！

一(yī)定要(yào)放(fàng)到(dào) ∞♥≥圈子(zǐ)裡(lǐ)讓更多(duō)人(rén)受益~