極端天氣宜增強身(shēn)體(tǐ)适應力

從(cóng)生(shēng)理(lǐ)學角度看(kàn)，在極端 ↕σβ天氣下(xià)鍛煉，可(kě)以增強身(€↕εshēn)體(tǐ)對(duì)寒冷(lěng₹≥•₽)或炎熱(rè)的(de)适應能(néng)力，這(zhè)是(s∑δhì)因為(wèi)，由于全身(shēn)♣≥♥÷劇(jù)烈活動後，呼吸加深、消化(huà)能(néng)力加強、新陳代πβ✔謝(xiè)旺盛，這(zhè)有(yǒu)效改善了(le)§•身(shēn)體(tǐ)條件(jiàn)，人(rén)的(de)健康水(s₹↑§<huǐ)平和(hé)運動成績就(jiù)會★σ¶(huì)随之提高(gāo)。

夏季的(de)運動鍛煉對(duì)我們的(de)健康起→¥著(zhe)重要(yào)作(zuò)用(yò←↑ng)，而對(duì)于普通(tōng)健§φ身(shēn)者來(lái)說(shuō)，在夏 ≤季适當運動的(de)好(hǎo)處更是(shì)多(duō)多(duō)，并且β₩ ¥可(kě)以有(yǒu)效緩解身(shēn)心的($α±de)慵懶疲勞，讓人(rén)更加精力旺盛。實驗觀察發現(xiàn) "απ，夏季常參加鍛煉比不(bù)鍛煉的(de₽•£)人(rén)，其心髒功能(néng)、肺活量、消化(huà)功能↕≤®(néng)都(dōu)要(yào)好(hǎo)，而且發病率也(∞₹♠πyě)較低(dī)。

很(hěn)多(duō)醫(yī)學專家(jiā)都(dōu)曾®δ指出，在炎熱(rè)夏季适當運動，能(néng)γ'使皮下(xià)毛細血管擴張，加快(ku↔✘↓ài)血液循環，讓人(rén)精力更加充沛。這(zhè)是(shì)因為(±<wèi)，夏日(rì)運動中，人(rén)的(π€← de)體(tǐ)腺開(kāi)放(fàng)加速，散α ↔σ熱(rè)能(néng)力得(de)到(dào)提高(gāo)，增強了≈☆(le)肌體(tǐ)調節體(tǐ)溫的(de)能(nén"←"g)力，其帶來(lái)的(de)第一(yī)個(gè)好(hǎo)處就↕©€(jiù)是(shì)——排毒。由于人(rénπ✔ ₩)體(tǐ)每天都(dōu)會(huì)分(fēn  &)泌大(dà)量的(de)代謝(xiè)物(wùεδ)質，各種毒素也(yě)随之産生(shēπ"​ng)。而每個(gè)成年(nián)人(rén)•♣全身(shēn)有(yǒu)200萬—500萬個¶φ♥(gè)汗毛孔，當人(rén)體(tǐ)體(tǐ)溫升® 高(gāo)到(dào)一(yī)定程度時(shí↓★)，這(zhè)些(xiē)汗毛孔便會(huì)自(zì)動打開(kāi‍≥)，體(tǐ)內(nèi)及體(tǐ)表的(de‌☆)毒素污物(wù)便會(huì)通(tōng)‍φ&過汗液而排出，這(zhè)也(yě)就(jiù)是(→φ"shì)為(wèi)什(shén)麽人(φ↓✘rén)體(tǐ)運動出汗後會(huì)感到(d∞φ✘ào)神清氣爽的(de)原因。

酷暑堅持鍛煉的(de)第二個(gè)好(hǎo)處就(jiù)是(shì)——⮧↔減肥。通(tōng)常來(lái)說(shuō)，多(duō)出汗可(β<"✔kě)以減肥，在衆多(duō)減肥方法中φ✘，體(tǐ)育鍛煉無疑是(shì)最有(yǒu)效的(de)，因為(wèi)當&↔≈₩人(rén)體(tǐ)進行(xíng)運動并達到§"(dào)一(yī)定強度時(shí)，脂肪便"'會(huì)燃燒轉化(huà)成熱(rè)量，通(tōng)過汗液₽<排出體(tǐ)外(wài)。

第三個(gè)好(hǎo)處便是(shì)——控制(zhì)高(gāoγ✔↔)血壓。出汗可(kě)以控制(zhì)高(gāo)血壓，這(zhè)一(™<♠↑yī)點鮮有(yǒu)人(rén)知(zhī)。其實道(dào)理(l>€÷ǐ)很(hěn)簡單，高(gāo)血壓症是(shì)一(yī) ₩←≤種由于血管內(nèi)徑變窄，單位血流量受到(dào)限制(zhì'≈↔β)而出現(xiàn)的(de)一(yī)種“血壓高(gāo)”現ε÷<(xiàn)象，而運動、出汗可(kě)以擴張毛細血管，加速血液循環，增加€​血管壁彈性，達到(dào)降低(dī)血壓σ↓​的(de)目的(de)。

輕運動能(néng)收到(dào)良好(h​∑'ǎo)效果

夏天天氣炎熱(rè)，對(duì)人(rén↕••)體(tǐ)消耗較大(dà)，體(tǐ)質一(yī)般的(de)人(r♥& ≠én)在大(dà)運動量後容易中暑、虛脫，所以對(duì)δ€€于普通(tōng)健身(shēn)者來(lái)說(shuō)¶↓≤，夏季參加體(tǐ)育活動必須講究方法，隻有(yǒu)合理(lǐ)安排☆$≈才能(néng)收到(dào)好(hǎo)的(de)健身(shēn)效果。‌‌♦ 這(zhè)其中，“輕運動”就(jiù)是(shì)普通(tō÷±ng)人(rén)最應該選擇的(de)鍛煉方式。

所謂“輕運動”，是(shì)指體(tǐ)能(néng)消耗少 €β (shǎo)、技(jì)術(shù)要(yào)求低(dī)↔¶$¶，時(shí)間(jiān)要(yào)求松的(de)運動×≤☆方式。如(rú)晚上(shàng)下(xià)班回家(jiā)不(bù)乘坐'₩(zuò)交通(tōng)工(gōng)具，♥¶步行(xíng)回家(jiā)，隻要(yào)時(shí)間(jiā↑©↓n)控制(zhì)在1小(xiǎo)時(shí)內(nèi)，就(jπ≥÷✔iù)可(kě)算(suàn)“輕運動”；在家(jiā)裡(lǐ)₹≈做(zuò)健美(měi)操，每套2—3分(fēn)鐘(zhōng)，10↑φ 分(fēn)鐘(zhōng)內(nèi)完成兩套，堅持1到(dào)δ ♥3個(gè)月(yuè)，就(jiù)是(shì)效果明(m✘ íng)顯的(de)“輕運動”。除此以外(wài)，跳(tiào)交Ω•φ誼舞(wǔ)、練瑜伽、扭秧歌(gē)等都(dōu)是(shì→σ)“輕運動”中不(bù)錯(cuò)的(±‍≥de)備選方案。

“輕運動”的(de)精髓所在就(jiù)是(shλλ ì)一(yī)靜(jìng)不(bù)如(rú)∏σ©一(yī)動，随時(shí)随地(dì)♥×β€動起來(lái)，不(bù)分(fēn)場(chǎng)地(dì)↕§α±、不(bù)分(fēn)時(shí)間(jiān)。更為(wèi)重要(ααφyào)的(de)是(shì)，動起來(lái)±♠的(de)目的(de)是(shì)讓自(zì)己身(shēn)心愉悅，→π完全憑著(zhe)個(gè)人(rén)興趣和(hé)感覺走就♥σ(jiù)成。它其實更是(shì)一(yī)種生(shēng)活态度，也(yδ™ě)是(shì)繁忙都(dōu)市(shì)生(shēng)活中人(rén≠¥)們對(duì)壓力釋放(fàng)，和(hé)對(duì)自(zì♥ε₩)然生(shēng)活狀态的(de)追求。&nbs☆₩Ωp;

哪些(xiē)“輕運動”最适合夏季養生(shēng)呢(ne)§π¥？一(yī)般來(lái)說(shuō)，每個(gè)年(nián<¶γ)齡段都(dōu)有(yǒu)相(xiàng)應的(de)“輕₹∏運動”項目，各個(gè)年(nián)齡≤≈'段的(de)人(rén)可(kě)以根據自(zì)己的(₩γε★de)體(tǐ)質和(hé)愛(ài)好(hǎoδ♥₽ε)選擇适合自(zì)己的(de)運動。譬如(rú)∏π¥™老(lǎo)年(nián)人(rén)可(kě)選擇慢(màn)跑、舞(w‍₹∑ǔ)劍、太極拳等強度小(xiǎo)、輕柔的(de)活動；中年(nián)人(©®rén)适合快(kuài)步走、健身(shēn)操等中等強度的(↔↓de)體(tǐ)育運動；年(nián)輕人(rén)則适合跑 ∑∞步、遊泳等運動。

在夏季選擇這(zhè)些(xiē)“輕運動”時(s>¶hí)，強度更是(shì)不(bù)宜過大(dà)ε‍，每次運動控制(zhì)在1小(xiǎo)時(shí)內(nèi)最适≈  宜，每周保持2~3次的(de)運動即可(kě)。在健α™&₹身(shēn)過程中，若出汗過多(duō)，可(kě)适當飲用(yòng)淡鹽 Ω開(kāi)水(shuǐ)或綠(lǜ)豆湯，切忌大(dà)量飲用(yòng)≤≠™涼開(kāi)水(shuǐ)，當然，運動後也(yě)可(kě)以βφπ∏洗個(gè)熱(rè)水(shuǐ)澡，既消除疲勞，又(yòu)使人≈≠(rén)感到(dào)格外(wài)舒服。
值得(de)一(yī)提的(de)是(shì)，涼₹§γ爽的(de)清晨或傍晚是(shì)最适宜夏季運♠φ$動的(de)時(shí)段。

　　健康貼士 最适合夏季的(de)5項“輕運動”　

慢(màn)跑（快(kuài)走）：适合多(duō)數(sh♥♠ù)健身(shēn)者。慢(màn)跑除了(le)可(k¥δě)以增強血液循環，改善腦(nǎo)的(de)血液供應和(hé)腦(nǎ<↓πo)細胞的(de)氧供應，減輕腦(nǎo)動脈硬化(huà)，還(™£←λhái)能(néng)有(yǒu)效地(dì)刺激新陳代謝(xiè)，增™≤±加能(néng)量消耗，燃脂健美(měi)。

遊泳：有(yǒu)改善心血管系統、增強肺☆≠活量、加強皮膚血液循環、增強抵抗力、減肥£‍©↓、健美(měi)形體(tǐ)等5大(dà)功效¶‌​£。而人(rén)在遊泳時(shí)，水(shuǐ)對(duì)肌膚•©、汗腺、脂肪腺的(de)沖刷，起到(dào)了(le)很(hěn)好♥‍(hǎo)的(de)按摩作(zuò)用(yò¥✔ng)，能(néng)促進人(rén)體(tǐ)血液循環，使皮膚光(≈↑↓guāng)滑、結白(bái)、有(yǒu)彈性。

騎自(zì)行(xíng)車(chē)：騎車(chē)不(bù)但☆±φγ(dàn)可(kě)以減肥，而且還(hái)可(kě)使身(shēn)材¥↔₩勻稱。由于自(zì)行(xíng)車(chē)運動是α<(shì)需要(yào)大(dà)量氧氣的♣≠¥(de)運動，所以它可(kě)以強化(huà)心£↓£★髒功能(néng)，同時(shí)還(hái)能(nén∞÷¶g)防止高(gāo)血壓，有(yǒu)時(shí)比藥物(wùδ↑)更有(yǒu)效。

瑜伽：許多(duō)人(rén)會(huì)因為(wèi)±×天氣炎熱(rè)而變得(de)急躁，通(tōng★‌)過瑜伽的(de)呼吸和(hé)冥想恰恰能(néng)緩解焦慮。長(chá♦↑Ω↓ng)期練習(xí)瑜伽姿勢、調息法及放§$•(fàng)松法可(kě)預防糖尿病高(gāo)血壓、飲食失衡、關節炎、動‍'☆脈硬化(huà)、靜(jìng)脈曲張、哮喘等慢(Ω✔≈màn)性疾病。

健身(shēn)球：玩(wán)健身(shēn'÷→)球有(yǒu)利于調節中樞神經的(de)功能(nén>©★g)，達到(dào)鎮靜(jìng)怡神、健腦(nǎo)益智的(de)功效ε∏。對(duì)于老(lǎo)年(nián)人(rén)來(lái)說(shu↑✘±↑ō)，常玩(wán)健身(shēn)球還(hái)可(k∑δ •ě)健腦(nǎo)，避免老(lǎo)年(ni¶✘÷án)癡呆症。