跑的(de)太多(duō)
    跑步是(sh←♥<βì)高(gāo)強度的(de)運動，如(rú)果←₹×★在身(shēn)體(tǐ)做(zuò)好(hǎo)準備₩®之前進行(xíng)了(le)太多(duō)↕&₩π的(de)運動，就(jiù)會(huì)留給你(nǐ)各✘€→種各樣的(de)疼痛，從(cóng)而耽誤進步并導緻傷病。尤其是λ$♠(shì)剛接觸跑步的(de)人(rén)，覺得(de)自(zì)己能(n♥$✔éng)量充足，不(bù)管身(shēn)體(tǐ)處于什(εα♠shén)麽狀況，每次都(dōu)跑到(dào)筋疲力盡。γ®
跑步的(de)裡(lǐ)程是(shì)需要÷π(yào)逐漸增加的(de)，讓身(sh✔♥ēn)體(tǐ)和(hé)精神都(dōu)做(zuò≠♠)好(hǎo)相(xiàng)關的(de)®∞∑σ準備工(gōng)作(zuò)。有(yǒu&♠ )一(yī)個(gè)規則就(jiù)是(∏"shì)，每周的(de)跑步曆程增加量不(bù)超過10%。如(rú)果你(×€nǐ)本周跑10公裡(lǐ)的(de)話(huà)λ‍‍ ，下(xià)一(yī)周的(de)裡(lǐ)程就(jiù)不(™'☆©bù)要(yào)超過11公裡(lǐ)。按照(zhào)這(zhè)個☆±♥↔(gè)規則延長(cháng)跑步裡(lǐ)程↔© 的(de)話(huà)，才能(néng)既™₹保證健康又(yòu)能(néng)持續跑步。

被速度困擾
    很(hěn)多(↔✔✘ duō)跑者比較癡迷速度，以跑步速度作(₩σzuò)為(wèi)自(zì)己訓練的(de)指導指标"♠±©，覺得(de)速度快(kuài)意味著(zhe)訓練效果好(hǎo)，速​$¶度慢(màn)意味著(zhe)效果不(bù§')好(hǎo)。實際上(shàng)，跑步速度是(shì)受到(dα↕ào)很(hěn)多(duō)因素影(yǐngπ")響的(de)，當天的(de)心情、天氣、溫度、風(®  ✔fēng)速等，都(dōu)會(huì)對(duì)速度産生(s®∑φλhēng)影(yǐng)響。同樣的(de)速度，在不(b¶π♦ù)同的(de)天氣下(xià)，會(huì)讓跑® ​"者産生(shēng)兩種截然不(bù)同的(de)感覺。因此，跑者應π <該把速度作(zuò)為(wèi)訓練的(de)結果 ↓∑，而不(bù)能(néng)作(zuò)為(wèi)訓練的(de)指導，真正♣$Ω↑需要(yào)在意的(de)是(shì)訓練努力程度。

恢複期訓練太刻苦
    在經曆一(yī)次艱苦的(≈₩de)訓練或者比賽之後，跑者都(dōu)需要(yào)"<★一(yī)定時(shí)間(jiān)的(de)恢複期。在恢複期間≠↕σ"(jiān)，跑者應該盡可(kě)能(néng)的(de)休息，或者進行(xβ₽↔íng)一(yī)些(xiē)低(dī)強度低(dī)沖擊力的≠€ (de)運動。很(hěn)多(duō)跑者往往沒✘ ≠有(yǒu)休息充分(fēn)就(jiù)迫®÷φ不(bù)及待的(de)繼續訓練，長(cháng€¶§)此以往，導緻的(de)就(jiù)會(huì₹♠₹¶)是(shì)傷病纏身(shēn)。

急于求成參賽
    跑者們都(dōu)想通(tōng)過比☆§賽來(lái)檢驗自(zì)己的(de)訓練成果"δ∑•，這(zhè)是(shì)情理(lǐ)之中的(d¶•e)。但(dàn)是(shì)，為(wèi)比賽而備戰也(yě)是(sh∞ £ì)需要(yào)遵循科(kē)學的(de)，不φ₹"∞(bù)能(néng)急于求成。比如(rú)，本來← ∞(lái)馬拉松比賽的(de)備戰時(shí)間(jiān)需要(yào)1¥₩8周，跑者硬是(shì)縮減到(dào)6周，結∑&果可(kě)想而知(zhī)。即使跑者完成了(le)比賽₽©，也(yě)可(kě)能(néng)會(huì)受到(dào)疼痛™&♥的(de)折磨。
訓練是(shì)成為(wèi)一(yī)名優秀₩¶π↓跑者的(de)重要(yào)組成部分(fēn↓Ω∏♣)，需要(yào)讓身(shēn)體(tǐ)做(zuò≤& )好(hǎo)充分(fēn)準備完成合理(lǐδ♣↓Ω)的(de)目标任務。通(tōng)過速度、距離(lí)、耐§λ✘ 力等各方面的(de)提升，才能(néng≥‌≥₽)保證跑者不(bù)間(jiān)斷的(de)進行λ (xíng)訓練和(hé)比賽。

無視(shì)傷病不(bù)願更改計(jì)劃
    訓練計(jì)劃制(zhì)α±≠定出來(lái)以後，理(lǐ)論上(shàng)應該嚴格遵守。但(dà∑↓™♣n)是(shì)，如(rú)果因為(wèi)身(&≥shēn)體(tǐ)的(de)願意而影(yǐ₹↓Ω ng)響了(le)訓練計(jì)劃，跑者又(yòu)不(bù)願♠>↓意更改訓練計(jì)劃，仍然按照(zhào)原計(jì)劃進行(xíng) φ，那(nà)麽無疑會(huì)給痊愈後的(de)身(sh®≠∞§ēn)體(tǐ)造成更大(dà)的(de)麻煩$$。比如(rú)，跑者的(de)膝蓋出現(xiàn)輕微(wēi)傷病，一≥✔(yī)般情況下(xià)休息兩三天就(jiù)可(kě)以繼續訓練，但(dà'≤n)是(shì)如(rú)果不(bù)忍心改變訓練計(jì)劃，那(nà)$₽麽傷病加重的(de)話(huà)耽誤的(de)就(jiù)不(>εΩεbù)隻是(shì)兩三天的(de)時(shí)間(j♦☆¥πiān)了(le)，可(kě)能(néng)會(huì)讓你(nǐ®γ)無法按時(shí)參賽。