夏季午睡(shuì)的(de)4個(gè)好(hǎo)處
消除疲勞，恢複精力。上(shàng)午，人(rén)的(de)精力總是₽σ✘(shì)比較旺盛的(de)，這(zhè)是(shì)因為<φ(wèi)經過了(le)一(yī)夜休息，內(nèi)部機(jī)能(n♥éng)獲得(de)了(le)休整，前一(yī)天的(de)疲勞消∏↑±失了(le)。但(dàn)是(shì)工(gōn§∞∞βg)作(zuò)或學習(xí)一(yī)個(gè)上(shàng)午♣'以後，由于體(tǐ)力和(hé)腦(nǎo)力的(de)高✘±(gāo) 度集中和(hé)緊張，新的(de)疲勞又(yòu)産生(shēng♦♠¶)了(le)，并且人(rén)體(tǐ)內(nèi)的(de)熱(rè)"♣ ₹量也(yě)有(yǒu)很(hěn)大(dà)的( ☆σ™de)消耗，這(zhè)時(shí)候生(shēng)理©δ'(lǐ)機(jī)能(néng)除了(le)要(yào)求補償消Ω®耗掉的(de)熱(rè)量外(wài)，也(y≤♥ě)要(yào)求能(néng)夠适當地(dì)消除疲勞，恢♠↓&φ複精力，以 便下(xià)午更好(hǎo)地(dì)進行(xíng±σ≤)工(gōng)作(zuò)和(hé)學習(x♠¶γí)。
補充睡(shuì)眠，消暑解熱(rè)。夏天♠"日(rì)長(cháng)夜短(duǎn)，天氣炎熱(rè)，↔✘πε早上(shàng)鳥鳴蟬噪，夜間(jiān↓π)蚊叮蠅爬，加之暑熱(rè)襲人(rén)，人(rén)們夜↔∏€€間(jiān)入睡(shuì)遲，早上(shàn¶αg)醒得(de)早，不(bù)僅睡(sh∑∏¥uì)眠時(shí)間(jiān)短(duǎn)，而且睡(shuì∑£)眠質量也(yě)不(bù)高(gāo)，這(zhè)就(jiù₩<÷ )更需要(yào)通(tōng)過午睡(shu®>✘¥ì)來(lái)補充夜間(jiān)睡(shuì)眠的α→(de)不(bù)足。況且，由于中午是(shì)一(yī)天中最熱(∏♣rè)的(de)時(shí)候，人(rén)的(de)中¶♥暑大(dà)多(duō)發生(shēng)在中午♥ 前後，此時(shí)若能(néng)來(l™γ≈ái)個(gè)午睡(shuì)，放(fàng)松靜(jìng)養一♣§(yī)下(xià)，會(huì)降低(dī)中暑的(de)發病率。
增強體(tǐ)力，改善功能(néng)。午睡•£®(shuì)雖不(bù)是(shì)主要£↑(yào)睡(shuì)眠，且時(shí)間(jiān)♥→₩÷短(duǎn)暫，但(dàn)它所産生(shēng)的(de)效£α₽λ應卻不(bù)容忽視(shì)。午睡(shuì)不(bù☆✘)但(dàn)有(yǒu)利于補足必需的(de)睡(shuì)¶Ω↓•眠時(shí)間(jiān)，使身(shēn)體(tǐ)得(de)到(λ' dào)充分(fēn)的(de)休息，并對(duì)改 善腦(nǎo)•®部血供系統的(de)功能(néng)、增強體(tǐ)力、消除疲勞、提₽∞£®高(gāo)午後的(de)工(gōng)作(zuò)效率具有(yǒu)良好(✘δ↑hǎo)的(de)作(zuò)用(yòng)，同¶π™ 時(shí)午睡(shuì)還(hái)具有(yǒu)增強™©≤機(jī)體(tǐ)防疫功能(néng)的(de)作(zuò)用(yòng)。®≠此外(wài)，午睡(shuì)還(hái)可(kě)減少(shǎo)腦 σ(nǎo)血管意外(wài)事(shì) 件(jiàn)的(de)發病機(←αjī)會(huì)。
保護大(dà)腦(nǎo)，緩解緊張。當睡(shuì)眠時(shí)，不(∑ε↓ bù)但(dàn)大(dà)腦(nǎo)皮質的(de)神經細胞受到(dào★≥≤δ)保護抑制(zhì)，得(de)到(dào)休息，同時(shí)©∞身(shēn)體(tǐ)各部分(fēn)也(yě)得(de)到♥→¥(dào)一(yī)個(gè)全面的(de)休息，全身( →shēn)肌肉松弛了(le)，因活動而消耗<"✔的(de)體(tǐ)力就(jiù)可(kě)以逐漸恢複過來< σ(lái)，身(shēn)體(tǐ)內(nèi)部的(dα✘♠ e)各種器(qì)官就(jiù)可(kě)以平靜(jìng)γ←更有(yǒu)規律地(dì)工(gōng)作(zuò)。
健康午睡(shuì)的(de)7個(gè)必備要§(yào)素
想要(yào)擁有(yǒu)優質的(de)午睡(shuì)，©∑∞嘗試做(zuò)到(dào)以下(xià)7點：
睡(shuì)前不(bù)吃(chī)油膩食物(w∞πù)，不(bù)吃(chī)得(de)太飽
睡(shuì)覺時(shí)應枕上(shàng)枕頭
這(zhè)樣可(kě)以減少(shǎo)對(duì)心✘✘δ髒的(de)壓力，防止打鼾，并有(yǒuπ¥∞)助于胃腸消化(huà)功能(néng)。
午睡(shuì)姿勢
姿勢以平躺仰卧或側卧為(wèi)佳。
把握好(hǎo)時(shí)間(jiān)
午休不(bù)宜超過半小(xiǎo)時(shí)。首先夏季睡(shuì)眠∑★<☆時(shí)間(jiān)變短(duǎn)，中醫(yī)認為(wè>¥i)，陰氣盛則寐，陽氣盛則寤。也(yě)就(jiù)是(sh™¥↑ì)說(shuō)，當大(dà)自(zì)γ<σ然陰氣盛的(de)時(shí)候，人(rén)就(jiù)要(y₹₽πào)去(qù)睡(shuì)覺，陽氣盛的(de)時(shí)ε Ω↔候人(rén)就(jiù)應該醒來(lái)。夏天≠♥®×比冬天日(rì)照(zhào)時(shí)間(λβ¶→jiān)更長(cháng)，而睡(shuì)眠時(shí)₩★'間(jiān)卻會(huì)變短(duǎn)。★☆
另外(wài)，由于夏季氣溫高(gāo)，人(rén)體(tǐ)體(tǐ)α₽溫随之升高(gāo)後引發供血機(jī)制(zhì)變化®×(huà)，是(shì)“夏打盹” ' ↕ 發生(shēng)的(de)另一(yī)個(gè)原£≥←因。楊龍表示，夏季人(rén)體(tǐ)體(tǐ)溫有(y ®×Ωǒu)所升高(gāo)，為(wèi)了(le)适應這(zhè)一(yī)₩↕變化(huà)，人(rén)體(tǐ)的(de)血液分(fēn)★♣γ布也(yě)會(huì)重新分(fēn)配，皮膚、外(wε∞αài)周的(de)血液相(xiàng)對(duì)₹∞增多(duō)，使得(de)大(dà)腦(nǎo)等重要(yào)髒器(±Ωqì)的(de)供血會(huì)相(xià α↑↕ng)對(duì)減少(shǎo)。大(dà)腦(nǎo→♠)缺氧，心血不(bù)足，“夏打盹”由此發生(sh∑®αēng)，人(rén)容易出現(xiàn)疲勞、常打哈欠。
要(yào)緩解犯困，中午應該有(yǒu)15-30分(fē• n)鐘(zhōng)的(de)午睡(shuì)，哪怕閉目養神也(yě)能(n"✘σσéng)減少(shǎo)疲勞。
醒後輕度活動
午睡(shuì)後要(yào)慢(màn)慢(màn)站(z£₽♦hàn)起，再喝(hē)一(yī)杯水(shuǐ)，以補充血容量，稀釋血液黏稠×★♣度，不(bù)要(yào)馬上(shàng)從(γλ↔cóng)事(shì)複雜(zá)和(hé)危險的(de)工§•£→(gōng)作(zuò)。
避免受較強的(de)外(wài)界刺激
因入睡(shuì)後肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大(dà)，易患感冒或其他☆ (tā)疾病，此時(shí)要(yào)避免風(fēng)寒，避免✔π£空(kōng)調與電(diàn)扇直接吹☆↓✘向身(shēn)體(tǐ)。
不(bù)要(yào)坐(zuò)著(zhe)或趴著(zhe)>$打盹
伏案午睡(shuì)和(hé)坐(zuò)著(zheβ '₹)打盹都(dōu)會(huì)減少(shǎo)頭部供血↕§>★，使人(rén)醒後出現(xiàn)頭昏、眼花(huā)、耳鳴等大(d× 'λà)腦(nǎo)缺血缺氧的(de)症狀，時(shí)間(jiān)長(chán<¶g)了(le)還(hái)可(kě)能(néng)引發脊柱變形、腰肌勞損 Ω<等。
有(yǒu)的(de)人(rén)用(yòng)手當枕頭，趴在桌上(sh'$$àng)午睡(shuì)，這(zhè)樣會(h♣≠uì)使眼球受壓，還(hái)會(huì)壓迫胸部，影(yǐng)響♦呼吸、血液循環和(hé)神經傳導，使雙臂 ♦、雙手發麻、刺痛。
