夏季，白(bái)天氣溫較高(gāo)
這(zhè)讓很(hěn)多(duō)跑步的(de)寶寶們打退堂鼓
而正因為(wèi)如(rú)此
那(nà)些(xiē)堅持跑步的(de)人(r¶βén)們便選擇晨跑
與清晨來(lái)個(gè)浪漫的(de)約會(huì)
不(bù)過晨跑并不(bù)是(shì)那(nà)麽随意
有(yǒu)些(xiē)事(shì)項還(hái∑$)是(shì)值得(de)注意
晨跑前的(de)準備
起床後直接出門(mén)跑步
因為(wèi)人(rén)體(tǐ)處于空(kōn&§✘g)腹狀态
而跑步會(huì)增加心髒及肝髒的(de)負擔
這(zhè)樣極易出現(xiàn)心律不(bù)齊
甚至導緻猝死
喝(hē)一(yī)杯水(shuǐ)
人(rén)體(tǐ)經過一(yī)晚上(sh↓™<σàng)的(de)睡(shuì)眠休息後
由于呼吸、排尿和(hé)皮膚的(de)蒸發
使體(tǐ)內(nèi)得(de)水(s¶÷§huǐ)分(fēn)流失
從(cóng)而導緻血液粘稠度增高(gāo→π)
所以記得(de)起來(lái)先喝(hē)一(yī)杯水(shuǐ)
一(yī)般來(lái)說(shuō)
選擇喝(hē)300毫升左右的(de)葡萄糖水(shuǐ)
或者蜂蜜水(shuǐ)比較好(hǎo)
最好(hǎo)不(bù)要(yào)喝(✘♣hē)淡鹽水(shuǐ)
因為(wèi)此時(shí)還(hái)沒跑步
身(shēn)體(tǐ)內(nèi)電(dΩ✔≥iàn)解質也(yě)沒有(yǒu)流失
喝(hē)淡鹽水(shuǐ)可(kě)能( πnéng)會(huì)加重脫水(shuǐ)現(xiàn)→™™象
另外(wài)，水(shuǐ)不(bù)要(yào)過熱(rè)過涼
以防刺激腸胃
吃(chī)早餐要(yào)少(shǎo)量
空(kōng)腹晨跑可(kě)能(néng&€±↕)會(huì)有(yǒu)低(dī)血糖的(de)危險
但(dàn)若吃(chī)的(de)太多♣☆(duō)可(kě)能(néng)會(huì)加重胃的(de)負擔
所以提前20分(fēn)鐘(zhōng)左右吃(chī)少(shǎo)量✔★$食物(wù)
可(kě)以選擇水(shuǐ)果、全麥面包等
帶一(yī)件(jiàn)外(wài)套
早上(shàng)氣溫還(hái)是(s±←•÷hì)比較低(dī)的(de)
出門(mén)帶上(shàng)一(yī)件(j✔✘<iàn)外(wài)套
當跑到(dào)微(wēi)微(wēi)出汗時(s¥≤hí)再脫下(xià)外(wài)套
脫下(xià)的(de)外(wài)套系在腰間(jiān)
或搭在肩上(shàng)還(hái)可(kě)以 凹造型
不(bù)僅防止了(le)受涼感冒
還(hái)可(kě)帶來(lái)了(le)十足的(de)時δ σ∏(shí)尚範
跑前别忘了(le)熱(rè)身(shēn)
跑步前要(yào)熱(rè)身(shēn)
是(shì)因為(wèi)早晨肌肉關節骨骼等
還(hái)是(shì)不(bù)活躍的(de)狀态
所以熱(rè)身(shēn)就(jiù)顯得(de)尤為♣←(wèi)重要(yào)
晨跑多(duō)長(cháng)時(shí)間(jiān)"✘比較好(hǎo)
早上(shàng)起來(lái)身(shēn)體(tǐ)代謝(∏∑λ¶xiè)很(hěn)慢(màn)
跑步的(de)時(shí)候速度不(bù)∑•$ 要(yào)太快(kuài)
先慢(màn)跑一(yī)會(huì)
等到(dào)身(shēn)體(tǐ)活躍起來(lái)再>$加快(kuài)速度
晨跑運動量不(bù)宜太大(dà)
時(shí)間(jiān)控制(zhì)在30到(dào)★☆40分(fēn)鐘(zhōng)為(wèi)最佳
否則會(huì)産生(shēng)疲勞感
導緻一(yī)天的(de)工(gōng)作(zu∞<•ò)都(dōu)不(bù)在狀态
晨跑時(shí)該用(yòng)鼻子(zǐ)呼吸還(♦¶↑>hái)是(shì)用(yòng)嘴呼吸
晨跑一(yī)般都(dōu)是(shì)提倡慢(màn)跑λ↓•
因此用(yòng)鼻子(zǐ)呼吸即可(kě"≈ •)
用(yòng)鼻子(zǐ)呼吸有(yǒu)許多(duō)好(hǎo)處♣®
首先鼻孔鼻毛、粘液
可(kě)以對(duì)空(kōng)氣起到(dào)過濾作(zu₽↕≤ò)用(yòng)
将一(yī)些(xiē)塵埃、細菌吸附在鼻腔內(nèi)&★Ω
防止它們進入肺部和(hé)氣管
從(cóng)而保護肺部氣管免受侵害
再者，早晨天氣還(hái)比較涼
鼻腔裡(lǐ)的(de)毛細血管可(kě)以溫暖空(kōng)氣
粘膜可(kě)以使空(kōng)氣濕潤
避免冷(lěng)空(kōng)氣直接進入肺部
冷(lěng)空(kōng)氣會(huì)對(du↕→ì)肺部産生(shēng)強烈得(de)刺激
影(yǐng)響身(shēn)體(tǐ)健康
