1 、帶病堅持鍛煉
    不(bù)少(shǎo)人(₽₩₹λrén)認為(wèi)生(shēng)病λβ£後繼續鍛煉，活動一(yī)下(xià)筋骨，出一(y★π™ ī)身(shēn)汗，病會(huì)好(hǎo)得(de)快(kuài∏λ↕)一(yī)些(xiē)。其實這(zhè)是(shì)一(yī)¶∑✔種錯(cuò)誤概念。生(shēng)病期間(jiān)，人(rén)體(¥'tǐ)免疫力和(hé)抵抗力都(dōu)會(huì)下(xià)降♠ ，繼續運動很(hěn)容易加重病情，延長(chán₩λg)病期。
2 、鍛煉時(shí)抽煙(yān)解乏☆<₹¥
    人(rén)體(tǐ)運動時(s≠αhí)心肺功能(néng)活動較強，心率增快(kuài☆®εγ)、呼吸加深加快(kuài)，血液循環較快(k π★™uài)，導緻肺部和(hé)全身(shēn)組織吸↑↔&收有(yǒu)害物(wù)質增多(duō≥'π&)，這(zhè)些(xiē)物(wù)質會(huì)大(dà)量進入人(r♠δ∏én)體(tǐ)，會(huì)給人(rén)體>ε₩₽(tǐ)機(jī)能(néng)和(hé)組織帶來(lái)比平時(shí)吸ε 煙(yān)大(dà)得(de)多(duō)的® ¶(de)傷害。煙(yān)霧中的(de)一(yī)氧化(huà)碳吸入機(jī✘∞≈)體(tǐ)後，與氧氣競争血紅(hóng)蛋白(bái€÷₩♠)，減少(shǎo)氧和(hé)血紅(hóng)蛋白(bái)含γ>∞量，使機(jī)體(tǐ)重要(yào)組織缺氧加重，從(cóng)而導∏↑₩δ緻運動能(néng)力的(de)降低(dī)✔×$✘。
3、平時(shí)不(bù)鍛煉，周末狂運動
    工(gōng)作(z✔↑>uò)繁忙，運動量少(shǎo)，一(yī)到(₹  dào)周末就(jiù)猛來(lái)一(yī)次，以彌補∏₹×沒運動的(de)內(nèi)疚。但(dàn)是(shì)這(zhè)樣∏γ↕猛增運動量，除了(le)可(kě)能(néng)帶來≥∑δ(lái)肌肉、韌帶拉傷等急性損傷，還(hái)¶↔>可(kě)能(néng)造成身(shēn)∞←•≤體(tǐ)各器(qì)官的(de)慢(màn)性損傷，鍛煉一(yī)απ✘×定要(yào)循序漸進。
4 、剛吃(chī)完飯就(jiù)劇(jù)烈運動
    飯後立即作(zuò•δ‌')劇(jù)烈運動，會(huì)抑制(z§®∞βhì)消化(huà)液分(fēn)泌和(hé)消化(huà)管的(de)蠕✔σ動，因為(wèi)作(zuò)劇(jù)烈運動時(shí)，全身(sβ ®hēn)肌肉的(de)血液增加，胃及內(nèi)髒的(de)血液♦ ☆>就(jiù)會(huì)相(xiàng)對(duì)地(d♠λ✔εì)減少(shǎo)，這(zhè)些(xiēΩ<δ)原因都(dōu)容易造成消化(huà)不(bù)良和(hé)吸收不(bù&£↕)良，影(yǐng)響新陳代謝(xiè)，甚至造成慢(m÷→àn)性胃病。
5 、餓著(zhe)肚子(zǐ)做(zuò"₩γ≤)運動
    飽腹運動有(yǒu)害健康，空( ∑£<kōng)腹運動同樣不(bù)科(kē)學。空(kōng)腹鍛 $↔♣煉會(huì)導緻頭暈眼花(huā)，甚至嘔吐，出現(xiàn)“運<π♥↑動性低(dī)血糖”，增加意外(wài)傷害δ♥。運動前一(yī)定要(yào)吃(chī)一(yī)點容γ‌←±易消化(huà)的(de)東(dōng)₩§ ✔西(xī)，如(rú)香蕉、葡萄幹、含高(gāo)碳水(shuǐ)化(huàσ ≈∑)合物(wù)的(de)運動飲料等，這(zhè)樣也(yě÷™£)能(néng)達到(dào)減肥的(de)效果，而且不(b∞<'©ù)會(huì)因為(wèi)低(dī)血糖而産生(shēng)不(b$≤≥ù)适。
6 、運動前不(bù)進行(xíng)充分(fēn'₽®σ)的(de)熱(rè)身(shēn)
    熱(rè)身(shēn)運動是(shì)指在正式α✔♦運動前，用(yòng)短(duǎn)時(shλ™∞γí)間(jiān)、低(dī)強度的(de)動作£∏ (zuò)，讓正式運動時(shí)将要(yào)使用(y₩♠òng)的(de)肌肉群先行(xíng)收縮活動一(yī)番。以提高(≥☆£gāo)局部和(hé)全身(shēn)的(de)溫度以∑£₽及血液循環，并且使體(tǐ)內(nèi)的(α§ de)各種系統能(néng)逐漸适應即将面臨較激烈的(de)運動，來(l&∑✘®ái)預防運動傷害的(de)發生(shēng)。不("∏‌bù)熱(rè)身(shēn)就(jiù↔→)直接進入高(gāo)強度的(de)有(yǒu)氧訓練，很(hěnα✘≥)容易造成肌肉損傷，而且會(huì)更容易疲勞。
7、運動後“急刹車(chē)”
    在運動中，人(rén)體(tǐ)四肢需要(↑β₩yào)大(dà)量的(de)血液供應以維持活動，同時(₽₩≤¥shí)四肢的(de)血液也(yě)在源源不(₩₽≠≤bù)斷地(dì)回流心髒，心髒搏動形成一(yī)定的(de)節奏與頻(&÷¥pín)率。如(rú)果突然停止運動，人($✘rén)體(tǐ)立刻處于靜(jìng)止狀态，就(jiù)會(huìε↑σ←)導緻四肢血液淤積，無法及時(shí)回流，而心髒卻在一(yī)定時(shí<≈♠¶)間(jiān)內(nèi)保持原先的(de)快(kuài)速搏動頻☆↑•ε(pín)率，這(zhè)樣就(jiù)勢必導緻心髒的(de)供血☆  ✔量不(bù)足，從(cóng)而造成一(yī)>‍些(xiē)的(de)不(bù)适症狀。
8 、初學者鍛煉過于争強好(hǎo)勝
    說(shuō)的(de)通(₽≈tōng)俗一(yī)點就(jiù)是(shì)喜歡裝B，為(wè↓εαγi)了(le)面子(zǐ)而不(bù)考慮自(z£★∞£ì)身(shēn)實際情況，強行(xíng)'φ¶進行(xíng)超出自(zì)身(shēn)負荷範圍₹♥≥的(de)訓練。這(zhè)很(hěn)容易導緻肌肉、韌帶等±δ∑↑受傷。初學者應該從(cóng)小(xiǎo)重量、'→δ小(xiǎo)負荷、低(dī)強度、簡單動作(z♥♦uò)開(kāi)始，然後再随著(zhe)自(zì)身(♣↕shēn)訓練能(néng)力提高(gāo)，逐漸增加運動量、運動強度、高(g¥€σ♣āo)難度練習(xí)動作(zuò)。
9 、運動前和(hé)運動中不(bù)補水(s​™↕<huǐ)，運動之後猛灌水(shuǐ)
    一(yī)般運動δ€♣前一(yī)個(gè)小(xiǎo)時(shí↓εσ)到(dào)一(yī)個(gè)半小(xiǎo)時(shí)就(jiù)要✘₩®(yào)喝(hē)水(shuǐ)，運動中要(yào)保證不(bù)感到( ↔↕♥dào)口渴。若運動前和(hé)運動中不(bù)補水(shuǐ)，會∑→(huì)導緻運動疲勞，損害健康，影(yǐng)響健身(shēn)效果×∏。運動後往往口渴難耐，如(rú)果慌不(bù)擇食一♠β↕'(yī)口氣喝(hē)個(gè)夠，會(huì)造成更加疲勞。'®大(dà)量飲水(shuǐ)的(de)結果隻會(huì)是(shì)導¥"緻鹽分(fēn)進一(yī)步流失，引發痙攣、抽筋。
10 、運動後馬上(shàng)洗浴
    運動時(shí)血液<©流向目标肌肉的(de)血液會(huì)增多(duō)，當停止運動後，這(✘<€zhè)種情況還(hái)會(huì)持續一(yī)段時(s  βhí)間(jiān)。如(rú)果這(zhè)¶"個(gè)時(shí)候立即去(qù)洗熱(rè)水(s♦✘ €huǐ)澡，會(huì)刺激毛孔擴張，血液主要(yào)集中α™✘到(dào)皮膚，影(yǐng)響全身(shēn)血液循環，導↑↓¶緻血液不(bù)足以供應身(shēn)體(tǐ)其它部位®¥γφ。很(hěn)容易造成頭暈、惡心、全身(₩§↓‌shēn)無力等。