别以為(wè‌"πi)日(rì)常生(shēng)活中的(de)那(nà)些(xiē)不(bù)÷✘起眼的(de)習(xí)慣無關緊要(yào)，時(shí)↕βφ™間(jiān)久了(le)，會(huì)給你(nǐ)的(de)健康和(hé≥₹)體(tǐ)重帶來(lái)負面影(yǐng)響，下(xià)面10個(gè"γ∏)常見(jiàn)的(de)不(bù)良習(x✘×♥í)慣，看(kàn)看(kàn)自(zì)己占了(le)幾¥♦γ個(gè)。
沒有(yǒu)按時(shí)睡(shuì)覺
    睡(shuì)眠不(bù)足的(de)人(rénε§ )，久而久之容易導緻體(tǐ)重增加、焦慮、抑郁以及胰島素抵抗等病ε₹π症，因此良好(hǎo)的(de)睡(shuì)眠有(₹​↓yǒu)利于燃脂激素分(fēn)泌，所以π♥每天保持7~8小(xiǎo)時(shí)的(de)睡(shuì)眠，是(shìβΩש)減肥者必須遵守的(de)紀律。
沒有(yǒu)采取溫和(hé)的(de)減肥方法
    過度減少(shǎo)食物(∞α♦←wù)攝入量，不(bù)顧飲食均勻與适度原則。這(zhè)類的(de)減≈δ α肥方法，能(néng)讓你(nǐ)存在著(zhe)營養缺乏的(de)風(f♣ ₹ēng)險，還(hái)容易在減肥過程中'βΩ産生(shēng)厭(yàn)倦感，最終因為(wèi)饑餓難耐 δ引起進食過量的(de)習(xí)慣。
沒有(yǒu)做(zuò)營養素檢查
    在選擇營養素 的(€>₩de)時(shí)候，最主要(yào)的(de♣σ)依據是(shì)個(gè)人(rén)的(γ≥‍de)情況以及需要(yào)。在補充營養素之♣©前，首先要(yào)确定自(zì)己是(sφ≤≠hì)否真的(de)缺乏某種營養素，如(rú)果确實缺乏γε≥某種營養素，可(kě)以适當得(de)多(duō≈ £)吃(chī)富含相(xiàng)應營養素的(de)食φ±•‌物(wù)，達到(dào)各種營養平衡。
忽視(shì)了(le)食物(wù)中的(de₹​)鹽分(fēn)
    你(nǐ)知(zhī)道(dào)嗎(ma±α‌)，通(tōng)常情況下(xià)，你(nǐ)↕↕攝入的(de)約50%鹽分(fēn)中，其大(dà)部分(fēn•★≠↔)是(shì)來(lái)自(zì)于加工(gōng)食β×→™品，比如(rú)華夫餅幹、面包圈、奶酪等，按照(zhà≠‌o)專家(jiā)建議(yì)的(de)話(huà)，每天攝入的(de)鹽π£₩φ分(fēn)不(bù)能(néng)超過23εδ00毫克，這(zhè)樣就(jiù)能(nénσ♠g)預防腹脹、高(gāo)血壓等一(yī)些(∞↕αxiē)疾病的(de)發生(shēng)。≥↕↑
沒有(yǒu)補充健康脂肪
    脂肪對(duì)人(rén)并♠↓非都(dōu)是(shì)有(yǒu)害的(de)，研究發現£♠₩(xiàn)，脂肪細胞能(néng)夠提供人(rén)體‌$‍(tǐ)所需的(de)脂肪酸，脂肪酸能(néng)夠刺激大(dà)腦(n♥™γǎo)運轉，提高(gāo)工(gōng)作(zuò)效率。✘ε所以适當攝入一(yī)些(xiē)健康脂肪，比如(∏αrú)堅果和(hé)亞麻籽，不(bù)僅能(néng)保持↑€'人(rén)體(tǐ)的(de)飽腹感，還(h♠∞ái)能(néng)夠有(yǒu)助于瘦身(s ¥σhēn)減肥。
吃(chī)飯速度過快(kuài)
    吃(chī)飯速度過快(kuài® ₩★)，不(bù)僅無法充分(fēn)吸收食物(wù)營養、增加₩♣¶ 患慢(màn)性病的(de)概率，還(hái)容易導緻肥胖。科↔×♠(kē)學研究也(yě)證明(míng)，同樣數(shù)量的(de∞ε©¥)食物(wù)，嚼得(de)少(shǎo)、€​吃(chī)得(de)快(kuài)，更易讓人(rén✔₹↓)感到(dào)饑餓。如(rú)果人(rén)們不(bù)到(dào​≥©)吃(chī)飯時(shí)就(jiù)感到(dào)∑Ω饑餓，不(bù)僅妨礙工(gōng)作(zuò)，而且下(xià)一(yī)™&✘₹餐也(yě)易多(duō)吃(chī)，®$→因此，極易發胖。
工(gōng)作(zuò)壓力過大(dà)
    壓力是(shì)刺激食欲和(hé)抑₹♥♦制(zhì)消化(huà)的(de)罪魁禍•‌≤首。當遇到(dào)壓力時(shí)，人(rén)體(tǐ)會≈© (huì)産生(shēng)積極的(de)應∑±¥激反應，如(rú)果一(yī)個(gè)人(rén)長(cháng¶ ™¥)期處于重壓之下(xià)，就(jiù)會(huì)處于一(yī)種應激狀态，σ‌則可(kě)能(néng)引起代謝(xiè)紊亂，導緻心血管疾δ✔σφ病、2型糖尿病和(hé)肥胖等。
喜歡開(kāi)著(zhe)燈睡(shuì) ☆↔覺
    英國(guó)《每日(rì)≈₹‍郵報(bào)》報(bào)道(dào)，一(yī)個(gè)人(réεγ n)如(rú)果想減肥的(de)話(huà)，最好(hǎo)晚π​上(shàng)待在黑(hēi)暗(àn)的(↑®₽£de)環境中。研究表明(míng)，即使πδ→‍吃(chī)相(xiàng)同量的(de)食物(wù)，   ₽比起鄉(xiāng)村(cūn)居民(mγ↕ín)，那(nà)些(xiē)住在明(míng)亮(liàng)↔±₽≤鎮子(zǐ)或城(chéng)市(shì)中的(de)人(rén)更有( γ&yǒu)可(kě)能(néng)變得(de)肥胖。科(kē)學‌β™≤家(jiā)認為(wèi)，明(míng)亮(lià×γγng)的(de)燈光(guāng)激發了(le)食欲，促使人(rén)₩₽們在睡(shuì)前吃(chī)東(dōng)西(xī)，而食♦§®物(wù)又(yòu)很(hěn)難在睡(shuì)覺時(shí÷ ↕)消化(huà)掉，通(tōng)常就(jiù)轉化(h♠≠§ uà)成了(le)脂肪。
每餐攝入的(de)熱(rè)量不(bù)均勻
     每餐攝入熱♦☆≠'(rè)量差别太大(dà)會(huì)影(yǐng)響人(rén)體(tǐ)∞‍♠✘的(de)代謝(xiè)機(jī)能(néng<♦♠)。研究發現(xiàn)，一(yī)組飲食中熱(r>↑₩è)量忽高(gāo)忽低(dī)的(de©>↕)女(nǚ)性，與每餐熱(rè)量均衡者相(xiàng)比，§$≈體(tǐ)重有(yǒu)明(míng)顯增加。γ∑±↓所以要(yào)依據自(zì)己的(de) ₩" 減肥目标，計(jì)算(suàn)出每日(rì)應當攝入熱(≠εrè)量，然後平均到(dào)各餐中，并且每日(rì)做(zuò)到(dào)∞Ω↓≤在相(xiàng)同時(shí)間(jiān)進λ÷σ×食。
常以沙發為(wèi)伴
     研究表明(m♥±βíng)，看(kàn)電(diàn)視(shì)的÷∑‌ (de)時(shí)間(jiān)每增加兩個(gè)小(xiǎo) €π♦時(shí)，會(huì)顯著增加患糖尿病與心髒病的(de)危險。所以★∞±長(cháng)時(shí)間(jiān)呆坐(zuò)在電(dφ↓↔iàn)視(shì)機(jī)前和(hé)電(diàn)腦(nǎo)前會(♣σ→≥huì)造成體(tǐ)重增加，是(shì)因為(wèi)活動量越少(sh↓‍ǎo)，人(rén)體(tǐ)需要(yào Ω≈)的(de)能(néng)量越少(shǎo)，多(du↑&ō)餘的(de)糖分(fēn)就(jiù)會(huì)充斥血液，且≥♦長(cháng)期如(rú)此會(huì)導緻糖尿病和(h✘≠é)其他(tā)與體(tǐ)重有(yǒu)關的(de)病患。