俯卧撐是(shì)→ α♥許多(duō)人(rén)在平時(shí)進行(xíng)σ¶ >身(shēn)體(tǐ)鍛煉時(shí)會(huì)選擇的(de)一×€♦γ(yī)種方式，對(duì)于一(yī)些(xi§®&​ē)推崇鍛煉養生(shēng)的(de)人(rén)₹₽來(lái)講，采用(yòng)做(zuò)俯卧撐的↔♣€™(de)方法，其實就(jiù)是(shì)能(λ™→néng)夠起到(dào)一(yī)定的(de)養生(shēng)σ✔♦↑效果的(de)，但(dàn)是(shì)，在做(≥¶•zuò)俯卧撐的(de)時(shí)候，是(shì)需要(yà↓'o)掌握标準的(de)做(zuò)法的(de)。
1、斯巴達俯卧撐(這(zhè)套動作(zu¥✘₹∏ò)屬于進階級别俯卧撐)
動作(zuò)要(yào)領:開(kāi)始時(shí)≈‍β∑，胸部靠近(jìn)地(dì)面一(yī)隻手與其手肘在同∞Ω一(yī)條垂直線上(shàng)，從(cóε$ ng)而使手臂形成一(yī)個(gè)直©σΩ角，另一(yī)隻手掌放(fàng)在稍低(dī)$→于胸部的(de)位置，這(zhè)時(shí)雙臂$™撐起身(shēn)體(tǐ)，雙手離(lí)地(dì)的(de  ')刹那(nà)同時(shí)交換雙手的(de)姿勢。
2、基礎式俯卧撐
動作(zuò)要(yào)領：保持上(shàng)半身(shēn)完全筆(b£≤★ǐ)直，雙腳微(wēi)微(wēi)張開→α(kāi)，雙手放(fàng)在與肩膀同一(yī)條直線上(shàng)，手$≈臂半彎，然後伏低(dī)身(shēn)體(tǐ)直到(dào)胸部幾乎能αλ∑γ(néng)貼到(dào)地(dì)面，最後回到(dào)初始狀态。
3、印式俯卧撐 (最好(hǎo)在吃(chī)飯之✘♦÷前做(zuò))
動作(zuò)要(yào)領：張開(kāi)雙手使兩手®←★之間(jiān)的(de)距離(lí)略大(dà)于肩寬，雙★‌≥‍腿也(yě)一(yī)樣。伏低(dī)胸部并同使之向前移動，就π¶≈←(jiù)像在畫(huà)一(yī)條彎曲的(de)抛物(wù)線♠π，身(shēn)體(tǐ)盡量向前伸，直到(dào)γ÷↔€兩腿完全伸直。然後身(shēn)體(tǐ)在$←反向後方移動同時(shí)雙腿盡量少(shǎo)彎曲。↓↕最後回到(dào)初始狀态。
4、複合式俯卧撐
動作(zuò)要(yào)領：彎下(xià)∏×身(shēn)體(tǐ)，雙掌貼在地(dì)面，身(shēn) ± 體(tǐ)重心轉移到(dào)雙手上(shàng)，然後雙腿向後→λ< 伸展。這(zhè)時(shí)你(nǐ)的(de)雙掌應和(hé)胸肌×"↔在同一(yī)垂直線上(shàng)，肘部保持緊張狀态 •，支撐你(nǐ)的(de)身(shēn)體(tǐ)，運用(yòng)♦☆★≤肱三頭肌和(hé)胸肌使身(shēn)體(tǐ)慢∞♦(màn)慢(màn)貼近(jìn)地(dì)面，然後再使↑≠ 勁撐起身(shēn)體(tǐ)，雙腿回跳(tiào)到(dào)開(k‌​<āi)始的(de)位置。最後重新站(zhàn)起來(lá€‌₽i)。(注意：整套動作(zuò)在盡可(kě)能(néng)短 →♠(duǎn)的(de)時(shí)間(jiāλ₽γπn)內(nèi)完成以提升效果)
标準的(de)俯卧撐其實是(shì)會(huì)更利α₹λ于實現(xiàn)人(rén)們的(de)≤≥§>身(shēn)體(tǐ)鍛煉效果的(de)，而在®'選擇做(zuò)标準俯卧撐的(de)時(shí)候，上(shàng)文(wε én)所介紹的(de)四種動作(zuò)，就(jiù)是(≤$♥"shì)大(dà)家(jiā)在做(zuò)俯卧撐時(shíφ≥✔)可(kě)以參考選擇的(de)标準姿勢，因此，₽  ε大(dà)家(jiā)一(yī)定要(yào)多(duō)多(→±≥duō)了(le)解。