準備活動
    在運動或比賽ε&♣ 前所做(zuò)的(de)各種身(shēn)體(¶σ< tǐ)練習(xí)稱為(wèi)準備活動。其主要(yào)目的(d  e)是(shì)通(tōng)過有(yǒu)目的(de)的(d →÷♥e)适量的(de)身(shēn)體(tǐ)練習(xí)提高(gāo)中樞神••←經系統的(de)興奮性，克服內(nèi)髒器(q<±→ì)官的(de)生(shēng)理(lǐ)惰性，使各器(q↓α×ì)官系統縮短(duǎn)進入工(gōng)作Ω♥≠(zuò)狀态時(shí)間(jiān)，為(wΩ♠₽èi)正式練習(xí)或比賽做(zuò)好(hǎo)​₽₹機(jī)能(néng)上(shàng)的(de)準備。

準備活動能(néng)夠緩解運動者對("✔ duì)比賽的(de)過分(fēn)關注，能(néng)夠調整不(bù)↑&÷™良的(de)緊張或抑制(zhì)狀态，使中樞神經系統的λ‌₽(de)興奮性達到(dào)适宜水(shuǐ)平；

準備活動能(néng)使體(tǐ)溫升高(gāo)，神經傳導速度加快 ¥↑(kuài)，內(nèi)髒植物(wù)性神經逐漸興奮起來(lái)，從(có≠↕ εng)而提高(gāo)呼吸系統和(hé)心血管系統©←"™的(de)功能(néng)，加強體(tǐ)內(nèi)物←σ ¥(wù)質能(néng)量代謝(xiè)；

準備活動能(néng)降低(dī)肌肉及韌帶的<©>×(de)粘滞法加快(kuài)肌肉收縮與放(★♣fàng)松的(de)速度，增加肌肉韌帶的(de)力量和(¶¶hé)彈性；

高(gāo)質量的(de)準備活動可(kě)使各器(qì)官₩∑功能(néng)相(xiàng)互适應和(hé)協調，充分(fē£ n)發揮機(jī)體(tǐ)各器(qì)官系統在運動時€‍₹(shí)的(de)最大(dà)機(jī)能(néng)水↔∑>£(shuǐ)平，對(duì)取得(de)優異♣↓× 運動成績和(hé)防止運動損傷有(yǒu)£σ←積極的(de)生(shēng)理(lǐ)意義。

    準備活動的(de)內(nèi)容可(kě)分(&‍‍±fēn)為(wèi)一(yī)般性準備活動和(hé)專門(ménΩφγ↓)性準備活動。一(yī)般性準備活動包括走、跑、跳(tiào)¶ε↓©、徒手操和(hé)遊戲。專門(mén)性準備活動是♦λ<β(shì)指與運動項目相(xiàng)類似的(de)活動內(nè♣€≤i)容，可(kě)根據項目特點進行(xíng)徒手或利₩δ用(yòng)輕器(qì)械進行(xíng)練習(xí)。一(yī)般性鍛煉的$£•(de)準備活動需要(yào)5～8min，運動員(yuán♠$)的(de)專項準備活動可(kě)達半小(xiǎo)時(sh♠‌í)。準備活動的(de)強度尖由小(xiǎ'$&​o)到(dào)大(dà)，身(shēn)體(tǐ)微(wē∏®☆‌i)微(wēi)出汗即可(kě)。有(yǒu)時(shí)運動員(≠‌ yuán)的(de)肌肉溫度可(kě)升高(gāo)至39¥✘←​℃，心率可(kě)達100～120次/min。做(zuò)好(hǎo)充÷∑>分(fēn)的(de)準備活動與正式比賽或練習(xí)開(kāi)始時(shí‍γε€)間(jiān)的(de)間(jiān)隔一(yī)般為(wè​ i)2～3min為(wèi)宜，最長(cháng)不Ω'₹€(bù)超過15min，期間(jiān)應注意保暖。
總之，準備活動的(de)內(nèi)容、時★ε↑(shí)間(jiān)、強度及與正式比賽×←或練習(xí)的(de)間(jiān)隔時(shí)間(≠ ★jiān)要(yào)根據運動者的(de)年(nián)齡、≈α★σ訓練水(shuǐ)平、運動項目及季節氣候等多(€>​duō)種客觀情況進行(xíng)調整後§®再确定。
整理(lǐ)活動
    在劇(jù)烈運動結×¥♠↔束後做(zuò)一(yī)些(xiē)放(fàng←​‌)松性練習(xí)，可(kě)以使人(rén)©β&‌體(tǐ)由緊張激烈的(de)運動狀态逐步過渡到(dào)安靜(jìng¥₹)放(fàng)松狀态，使肌體(tǐ)得(de)到(dào ≥ )更快(kuài)的(de)恢複。此時(shí)，劇(jù)烈運動雖然停止∏"✔，但(dàn)體(tǐ)內(nèi)在運動時(shí∏​)欠下(xià)了(le)氧債，堆積了(le)導緻疲勞的(de∑←< )代謝(xiè)産物(wù)，這(zhè)就(jiù∑✘)需要(yào)心血管和(hé)呼吸系統仍處于一(y♠≥<ī)個(gè)較高(gāo)的(de)活動水(shuǐ)平，來(lá"§×i)償還(hái)氧債和(hé)清除代謝(xiè)産物(wù)。另外 πγ(wài)，通(tōng)過一(yī)些(xiē)整理(lǐ)活動可(kε≥₹♥ě)使各部肌肉有(yǒu)節奏地(dì)放φ¶ (fàng)松和(hé)收縮，使肌肉中的(de)血流通(tōng)暢<™，可(kě)以加速體(tǐ)內(nèi)♠$血乳酸的(de)清除，消除疲勞，促進人(rén☆♣∞€)體(tǐ)機(jī)能(néng)的(de)恢複。如(rú♣§)果在劇(jù)烈運動結束後馬上(shàng)停下(xià)∞δ，肌肉對(duì)靜(jìng)脈的(de)擠壓作(zuò)用(yòng)±∑消失，會(huì)使大(dà)量血液因重力的(de)作(zuò)用(y☆​òng)滞留在下(xià)肢，造成回心血量₹π減少(shǎo)，心輸出量出相(xiàn>&g)應減少(shǎo)而導緻血壓下(xià)降，就(ji÷☆←ù)會(huì)造成暫時(shí)性貧血，出現(xiàn)面色蒼白(bái)σ  Ω、頭暈、惡心及嘔吐等現(xiàn)象，甚至出現(xiàn)“重力性 €休克”。
    做(zuò)整理(lǐ)活動時(shí€π↕÷)，運動負荷不(bù)宜過大(dà)，要(yào)盡可₩☆βσ(kě)能(néng)使參與活動的(de)肌肉得(de)到(d$₹ ♣ào)伸展和(hé)拉長(cháng)，可(kě)做(zuò)2～3↕→¶☆次的(de)1min伸展練習(xí)和(hé)牽拉活¥∞€動，以減輕肌肉的(de)酸痛和(hé)僵硬；做(✘εzuò)深呼吸可(kě)加大(dà)肺的(de)通(t>σōng)氣量，提高(gāo)氣體(tǐ)交換率，♠•對(duì)神經系統也(yě)有(yǒu)良好(hǎo)的(de)調↔ '節作(zuò)用(yòng)。