有(yǒu)時(shí)候，健康并不(bù)需要(yào®♥)大(dà)張旗鼓的(de)行(xíng)動，一♥→(yī)個(gè)小(xiǎo)動作(zuò)、一(yī)件(jiàn)小(★₽xiǎo)事(shì)情反而能(néng)成為(wèi)" →↔意想不(bù)到(dào)的(de)驚喜。★γ以下(xià)這(zhè)些(xiē)小(xiǎo)事(shì)π↕∞α，平均隻會(huì)花(huā)掉你(nǐ)幾分(fēn)鐘£λ(zhōng)的(de)時(shí)間(jiān)，而它們對(duì)健康"×✘的(de)益處，卻大(dà)大(dà)超↔★∑乎你(nǐ)的(de)想像。
午、晚餐，吃(chī)夠30分(fēn)鐘(zhōng)　€₽　
    用(yòng)“短(duǎn)平≠₽π快(kuài)”形容現(xiàn)代人(rén)吃(↕₩ ¶chī)飯的(de)節奏一(yī)點也(yě)不(bù)過分​'λ(fēn)。但(dàn)是(shì)，一(yī)再壓縮吃(chī)飯時(∞♠shí)間(jiān)，也(yě)是(shì)在壓縮我們的(de)壽命。專家€←&(jiā)建議(yì)，用(yòng)15-20分(f€¶¶ēn)鐘(zhōng)吃(chī)早餐，中、晚餐則用(yòng)30​♣•分(fēn)鐘(zhōng)左右，每口飯菜最好(♣♥≥hǎo)咀嚼25-50次。
想發火(huǒ)忍耐10秒(miǎo)　
    高(gāo)Ω®™↑壓的(de)生(shēng)活，讓越來(lái)越多(duō↓"ε÷)的(de)人(rén)“無法控制(zhì)自(zì)己”。面對(&✘₩₽duì)壓力時(shí)，請(qǐng)在反應過激之前給自(zì)己10秒(m≥ ≠iǎo)的(de)緩沖，使自(zì)己慢(màn)慢(màn)冷(∏©lěng)靜(jìng)下(xià)來(lái)。以生(shēng)氣應對Ω¶(duì)壓力的(de)男(nán)性，∏∑↑精神疾病患病率會(huì)比不(bù)愛(ài)生(shēng)氣的​αφ£(de)人(rén)高(gāo)3倍。
蹲1分(fēn)鐘(zhōng)馬步　　
    不(bù)管你(nǐ)每天在椅子(zǐ)‌​ γ上(shàng)坐(zuò)多(duō)久，都(dōu)請(q∞φφǐng)每隔1小(xiǎo)時(shí)坐(zuò)1分(fēn)鐘(z•φhōng)“看(kàn)不(bù)見(jiàn)的(de)椅↑→λ子(zǐ)”——蹲馬步。馬步主要(yào)是(shì)為(wèi)了(le)<'£₹調節“精、氣、神”，在蹲馬步的(de)時(sh§‍σí)候，要(yào)求凝神靜(jìng)氣、呼σ♥÷‌吸自(zì)然，蹲得(de)深、平、穩，以練習(xí)喉、胸、腎等器(q±‌←÷ì)官，并使腹部、腿部肌肉繃緊，以達到(dào)全身(shēnδ±∞')性鍛煉的(de)目的(de)。
醒後躺2分(fēn)鐘(zhōng)再起床　δα
    據不(bù)完全統計(jì)，每年(niáε ✘πn)有(yǒu)超過200萬人(rén)死于中風(fēng)。₽​在中風(fēng)和(hé)猝死的(de"₩ £)病例中，25%左右都(dōu)是(shì)在清♣ ≈$晨起床的(de)一(yī)刹那(nà)發病。因此，€←♣早晨醒來(lái)，不(bù)要(yào)急于起身(shēn)，₽§↑應在床上(shàng)靜(jìng)卧2-3分(fēn'<)鐘(zhōng)再坐(zuò)起來(lái)，坐(zuò)2-3分♠✔(fēn)鐘(zhōng)後再站(zhàn)立起身(shēn)。
衛生(shēng)部首席健康教育專家(jiā)洪 ∏昭光(guāng)解釋說(shuō)，“<¥β≈閃電(diàn)式”地(dì)從(cóng)卧位變為(w∑ èi)坐(zuò)位，甚至下(xià)床活動，很(hěn€✘‌)可(kě)能(néng)會(huì)因為(wèi)血壓迅速變化(huà)↔♦®₹引起腦(nǎo)部急性缺氧缺血而跌倒。
牙要(yào)刷夠3分(fēn)鐘(zh•↓ōng)　
    有(yǒu)調查顯示，超過六成以上(shà¥‍ng)的(de)人(rén)都(dōu)沒掌φ‌握正确的(de)刷牙方法，刷牙時(shí)間(jiān)不(bù)夠3分( ↕☆βfēn)鐘(zhōng)，刷了(le)也(yě)等于白φ→£₹(bái)刷。
一(yī)般刷牙的(de)時(shí)間(jiān)應該控制(zΩ∞hì)在3分(fēn)鐘(zhōng)左右，早 δ晚各一(yī)次。
正确的(de)方法是(shì)，按上(shàng)下(xià)左右，"€唇頰腭舌各面按順序洗刷，每次以移動1-2個(gè)牙齒為(wèi ☆)宜，仔細刷完全口牙齒需4-5分(fēn)鐘(zhō≠←₽ng)。如(rú)果用(yòng)電(diàn)動牙刷，刷夠2分(fēn)鐘♥'₩♦(zhōng)即可(kě)。
炒完菜，油煙(yān)機(jī)再開(kāi)π‍♦¶4分(fēn)鐘(zhōng)　　
    一(yī)項研究報(bào)告☆♥↑≥顯示，在通(tōng)風(fēng)系統差、燃"↑燒效能(néng)極低(dī)的(de)炊具上(shàng)做 ←(zuò)飯，對(duì)健康造成的(de)損害相(xiàng)當于每天吸兩ε✘包煙(yān)。因此，炒完菜後還(hái)要(yào)讓油煙('™yān)機(jī)再開(kāi)4-5分(fēn)鐘(zhōnα g)，以便完全吸走有(yǒu)害物(wù)質。
5分(fēn)鐘(zhōng)，眼保健操做(zuò)到(dà₹λo)老(lǎo)　
    眼保健操并不(bù)是(shìγ•)學生(shēng)們的(de)專利，從(cóng)小(φ' xiǎo)到(dào)老(lǎo)，都(dōu)堅持這(zhè)個(¥≠‌γgè)好(hǎo)習(xí)慣吧(ba)。尤其是(shì)眼保健操的(de₩<)最後一(yī)句，“張開(kāi)雙眼，請(qǐng♠&¥)到(dào)室外(wài)活動，或眺望遠(y​± ↓uǎn)處”，一(yī)定要(yào)照(zhφ​→ ào)做(zuò)。
每天做(zuò)家(jiā)務45分(fēn)鐘(zhōng)　
    以走1000步消耗的(de)熱(rè)量為(w>≤èi)基準，拖8分(fēn)鐘(zhōn÷ ↑g)地(dì)闆或洗15分(fēn)鐘(zhōng)盤子×‌→(zǐ)能(néng)達到(dào)同樣效果。而中國☆≥"(guó)營養學會(huì)建議(yì)，每天的(de←£)日(rì)常活動量應該不(bù)少(shǎo)于“60∑≥♦≈00步”。
傻笑(xiào)讓血液循環增速21%　
    研究顯示，那(nà)些(xiē)≈≈✘¥看(kàn)喜劇(jù)時(shí)由衷發笑(xiào)的(de)人(rén↓✘♥•)，血液循環速度會(huì)增加21%，并且效果可(kě)以持續24小(xε£∏€iǎo)時(shí)之久。而當他(tā)們看(kàn)嚴肅©§÷的(de)記錄片時(shí)，血液循環速度會(huì)下(xià)降λ↑18%。
所以，盡可(kě)能(néng)發現(xiàn)生(shē≠α₩βng)活中的(de)笑(xiào)點吧(ba)！
握握愛(ài)人(rén)手，壓力少(shǎo)一(yī)®÷>&半　
    研究指出，一(yī)個(g<±≈è)擁抱，緊握愛(ài)人(rén)的(de)手都(dōu ♠)是(shì)最好(hǎo)的(de)減壓良方。尤其在緊張時(s✔∏hí)，握住那(nà)雙你(nǐ)熟悉的(de)手，可(δ ®kě)以減小(xiǎo)血壓、心跳(tiào)的(de)升幅，讓你(÷φnǐ)更加放(fàng)松、釋然。
練練瑜伽，背痛少(shǎo)56%　
    研究顯示，對(duì)于有(yǒu)輕度或&‌中度背痛的(de)人(rén)，每次90分(fēn)鐘(zhō✔₽€ng)、每周兩次的(de)瑜伽可(kě)以讓背痛減少(sh♥βΩ‍ǎo)56%，還(hái)能(néng)讓抑郁 ✔σ指數(shù)降低(dī)60%。如(rú)果沒有(yǒu)條件§≤♣(jiàn)練瑜伽，平躺放(fàng)松、¥$ε§讓身(shēn)體(tǐ)的(de)每個(gè)部位盡量都(dδ↔ōu)貼著(zhe)床面，也(yě)可(kě)以緩解背λ↓÷痛。