炎炎夏日(rì)，泡在清涼的(de)遊泳池裡(lǐ)，或許是(sh←→≈ì)降暑最好(hǎo)的(de)享受了(le)。遊泳是(shì)夏季最受歡迎≥→的(de)一(yī)種健身(shēn)活動，遊泳對(duì)身(s©<‍hēn)心健康有(yǒu)許多(duō)好(hǎo)處，你(nǐ¥§↕)都(dōu)了(le)解嗎(ma)?
　　1、遊泳能(néng)塑造肌肉線條、增強'≠☆δ肌肉力度
人(rén)們可(kě)通(tōng)過遊€​泳來(lái)增強全身(shēn)肌肉的(de)力量。≈ 跑步能(néng)提高(gāo)人(rén)們腿部的(de©‌☆)力度，而遊泳需要(yào)全身(shēn)​§↑各部位的(de)肌肉協調用(yòng)力，故能(néng)使全φ®身(shēn)肌肉都(dōu)能(néng)得(de)到(dào)鍛煉。✘©腿向後蹬、雙臂撥水(shuǐ)、背部一(yī)伸一(yφ$ī)縮、腹部收緊以增加腿部力量并維持臀部穩定δ→&÷，這(zhè)些(xiē)遊泳的(de)基本動作(​ε≥zuò)使全身(shēn)的(de)每一(β​yī)塊肌肉都(dōu)HIGH了(le)起來(lái)，不(bù)僅增"∏∑☆強了(le)力度，還(hái)避免了(le)器(qì)械運動可(kě)能δ≈♣(néng)會(huì)造成的(de)肌肉不(bù£‌)勻稱等效果。
　　人(rén)們可(kě)通(tōng)過遊泳來§≈₹(lái)增強全身(shēn)肌肉的(de)力量。跑步能(n™©éng)提高(gāo)人(rén)們腿部的(de)力度，而遊泳需要(yào)全£λ≠δ身(shēn)各部位的(de)肌肉協調用(yòng)力，故能(néng)使全<>身(shēn)肌肉都(dōu)能(néng)得(de↑‍)到(dào)鍛煉。腿向後蹬、雙臂撥水(shuǐ)、背¥♦部一(yī)伸一(yī)縮、腹部收緊以增加腿  部力量并維持臀部穩定，這(zhè)些(xσ β&iē)遊泳的(de)基本動作(zuò)使全身(s‌÷☆≈hēn)的(de)每一(yī)塊肌肉都(dōu)HIGH了(l≠∑e)起來(lái)，不(bù)僅增強了(le)力度& &$，還(hái)避免了(le)器(qì)械運動可(kě)能(néng)會(huì↓©δ)造成的(de)肌肉不(bù)勻稱等效果。
　　2、遊泳可(kě)提高(gāo)骨質 '✘
　　曾幾何時(shí)，很(hěn)多(duō)人(rén)都(dō₩♥ >u)對(duì)“遊泳能(néng)提高(gāo)骨質”這(zhè)一(yī§γ✔₹)觀點嗤之以鼻，畢竟似乎隻有(yǒu)重量練 λλβ習(xí)才能(néng)達到(dào)這(zhè)一& (yī)目标，不(bù)過，發表在《應用(yòng)生(shēng)¶∏理(lǐ)學》雜(zá)志(zhì)上(shàng)的(de)一&φ(yī)項研究卻支持了(le)這(zhè)一(yī)觀點。由于直接對(Ω←duì)人(rén)體(tǐ)進行(xíng)骨檢查存在一(yī)些(xi'∏>ē)道(dào)德争議(yì)，研究人(rén)員(yuán)于是€✔(shì)用(yòng)小(xiǎo)鼠作(zuò)為(wèi‍≤)研究對(duì)象，并把它們分(fēn)為(wèi)三± σ組：跑步組、遊泳組和(hé)對(duì)照(zhào)組(不(bù)運動✔÷)。研究顯示，跑步最能(néng)提高(π↑₽gāo)骨密度，而與對(duì)照(zhào)組相(xiàng)比‌♥←≤，無論在骨密度還(hái)是(shì)大(dà)腿骨重量的(δα ↕de)增加上(shàng)，遊泳組都(dōu)做(zuò)得(de↕£™☆)更好(hǎo)。由此可(kě)見(jiàn)，想要(yào)骨骼更健康， β那(nà)就(jiù)遊遊泳吧(ba)!
　　3、遊泳能(néng)提高(gāo)身(shēn)體(tǐ÷πβ₽)的(de)柔韌性
遊泳需要(yào)人(rén)們在水(shuǐ)裡(lǐ)不(bù₩​₽≠)停地(dì)伸展、蜷縮、轉身(shēn)、撥水(shuǐ)等≠δ♦，雙腳就(jiù)充當魚鳍的(de)角色，通(tōng)過蹬水(β"§®shuǐ)産生(shēng)向前的(de)©★推進力。在劃水(shuǐ)過程中，重複的(de)伸縮動作(∑ ♠​zuò)可(kě)幫助提高(gāo)身(shēn)體(tǐ)的(d™αe)柔韌性和(hé)靈活性，所以，經常坐(zuò)辦公室的(de)上(s¥<₽hàng)班族以及有(yǒu)關節疾病的(de)老∞ π(lǎo)年(nián)人(rén)不(bù)妨試試遊泳。
　　遊泳需要(yào)人(rén)們在水(shuǐ)裡('∏lǐ)不(bù)停地(dì)伸展、蜷縮、轉身(shēn)、撥水(shuǐ)等≥π£β，雙腳就(jiù)充當魚鳍的(de)角色，通(tōng)過蹬≤ 水(shuǐ)産生(shēng)向前的(de)推進力。在劃水(shuǐ)"÷ ✔過程中，重複的(de)伸縮動作(zuò)可(kě)幫助提高(g>  āo)身(shēn)體(tǐ)的(de)柔韌性和(hé)↑✔↕∞靈活性，所以，經常坐(zuò)辦公室的(de)上(shàng)班族以及有(yǒ₹>u)關節疾病的(de)老(lǎo)年(nián)人(rén)不(bù)妨↑&₩試試遊泳。
　　4、遊泳可(kě)減少(shǎo)炎症風(f♦‍"σēng)險
　　衆所周知(zhī)，遊泳有(yǒu)助于增強心肌功能(né£'♦ng)，改善心血管健康，而相(xiàng)關研究進一(yī)步證實，遊泳等有''✔€(yǒu)氧運動可(kě)幫助降低(dī)炎症風(fēng)★♠險，從(cóng)而預防因此而導緻的(de)心髒動脈粥樣硬化(hu≥&à)等疾病。此外(wài)，降低(dī)全系>€統內(nèi)的(de)炎症風(fēng)險還(hái)πβ€能(néng)緩解其他(tā)許多(duō)疾病的(de)惡化★ (huà)進程，益處多(duō)多(duō)。
　　5、遊泳可(kě)幫助燃脂減重
誰都(dōu)知(zhī)道(dào)，遊$÷&泳能(néng)減肥，不(bù)過你(nǐ)知(zhī♣γ→)道(dào)嗎(ma)，遊泳的(de)減肥效果跟  ‍在跑步機(jī)上(shàng)跑步的(dδ>↕→e)減脂效果不(bù)相(xiàng)上(shàng)下(x♠→ià)，而且如(rú)果選擇合适的(de)遊泳↑≈姿勢和(hé)強度的(de)話(huà)§★‍φ，遊泳比跑步還(hái)能(néng)減肥。以遊10分(fēα≥↑n)鐘(zhōng)為(wèi)例，蛙泳能(néng)燃燒60卡的($βde)熱(rè)量，仰泳能(néng)燃燒8∏÷"≈0卡，自(zì)由泳能(néng)消耗100卡，§☆而蝶泳更是(shì)能(néng)燃燒掉150大($₹Ωdà)卡的(de)熱(rè)量。而相(xiàng)比之下(xià)，跑步ε×10分(fēn)鐘(zhōng)卻僅僅能(néng)消耗100卡的(¶∏♠de)熱(rè)量。孰優孰劣，大(dà)家(jiā)一(β® ₩yī)看(kàn)便知(zhī)。
　　誰都(dōu)知(zhī)道(dào)，遊泳能(n₩λéng)減肥，不(bù)過你(nǐ)知(zhī)道(dào)嗎(δ∏♦ma)，遊泳的(de)減肥效果跟在跑步機(jī)上(shàng)跑步的♦♥♦$(de)減脂效果不(bù)相(xiàng)上(φα≠♣shàng)下(xià)，而且如(rú)果選擇合适的(de)遊泳姿勢和"♥₹(hé)強度的(de)話(huà)，遊泳比跑步還(hái)能(n‍λéng)減肥。以遊10分(fēn)鐘(zhōδ♣✘‌ng)為(wèi)例，蛙泳能(néng)燃燒60卡的(de)熱(rè)量，仰  ₽泳能(néng)燃燒80卡，自(zì)由泳能(☆Ω•néng)消耗100卡，而蝶泳更是(shì)能(néng)燃燒掉©∑β‍150大(dà)卡的(de)熱(rè)量。而相(xiàng)&→↑€比之下(xià)，跑步10分(fēn)鐘(zhōng)卻僅僅能(néng♣α)消耗100卡的(de)熱(rè)量。孰優孰劣，大↔✔(dà)家(jiā)一(yī)看(kàn)便知(©&zhī)。
　　6、遊泳可(kě)緩解運動性哮喘
　　再沒有(yǒu)比運動時(shí)出現(xiàn)呼吸困難更"δ$悲催的(de)事(shì)情了(le)!與在空(kōng)氣幹燥的πε(de)健身(shēn)房(fáng)或飄滿花(huā)粉的(deβ"φ₽)戶外(wài)進行(xíng)運動相(xiàng)比，遊泳時(shí)‍↔←ε人(rén)們能(néng)呼吸到(dào)濕潤的(de)空(kōng)氣，改β✘善呼吸功能(néng)。研究證實，遊泳不(bù)僅♦♠能(néng)緩解哮喘的(de)症狀，還(hái)能(néng©$€↓)從(cóng)根本上(shàng)提高 ‌♣™(gāo)肺部的(de)健康狀況。最典型​γ∏的(de)例子(zǐ)就(jiù)是(shì×₽'σ)韓國(guó)的(de)遊泳名将樸泰桓，他(tā)↑↔ 在小(xiǎo)時(shí)候患上(shàng)了("₽ ✔le)哮喘，随後父母讓他(tā)練習(xí)遊✔₩γ 泳來(lái)幫助緩解症狀。結果，不(bù)僅哮喘消失↕♦α≠了(le)，還(hái)成為(wèi)了(le)奧運冠軍，真是(shì&♥$)一(yī)舉兩得(de)!
　　7、遊泳可(kě)幫助緩解壓力和(hé)抑郁
　　內(nèi)啡肽是(shì)一(yī)種感覺良好(hǎo≈<γ)激素，可(kě)改善人(rén)們的(de)情緒，而遊泳能(n♦σ≥₩éng)有(yǒu)效刺激內(nèi)啡肽的(d★§‌e)分(fēn)泌，幫助人(rén)們緩解日(rì)常的•₩↑"(de)工(gōng)作(zuò)生(shēng)活壓力;φ↑•此外(wài)，遊泳還(hái)跟瑜伽一(yī)樣能(néng)使人(ré £n)們充分(fēn)放(fàng)松自(zì)己的(de)身&↕¥↕(shēn)體(tǐ)，要(yào)是(shì)和(hé)有(yǒu)規δ>律的(de)深呼吸結合起來(lái)的(de)話₽‌δ(huà)，效果會(huì)更好(hǎo)。同→•←時(shí)，遊泳還(hái)能(néng)βλ使人(rén)們鎮靜(jìng)下(xià)來(lái)，® 排除外(wài)界幹擾，變得(de)更加專注σπ→，這(zhè)就(jiù)自(zì)然而然地(‍≥ λdì)降低(dī)了(le)人(rén)們緊張和(hé)抑郁的(δ₽¥de)程度。而相(xiàng)關研究更是(shì)證實，>©©遊泳還(hái)可(kě)通(tōng)過一(yī)種被稱 &←為(wèi)海(hǎi)馬神經再生(shēng)的   (de)過程來(lái)幫助恢複因壓力而受損的(d→&‌e)大(dà)腦(nǎo)功能(néng)。所以♠ ×，如(rú)果哪天你(nǐ)感覺不(bù)在狀态了(le)£φ∑，不(bù)妨換上(shàng)泳衣，跳(tiào)到(dào)泳池裡(lǐ)β£¥盡情釋放(fàng)自(zì)己的(de)情緒吧(ba)!
　　8、海(hǎi)水(shuǐ)裡(l®↓ǐ)遊泳能(néng)改善膚質
　　對(duì)于想美(měi)膚的(de)美(měi)女(n&★±>ǚ)靓男(nán)來(lái)說(shuō)，夏天到≈>(dào)海(hǎi)水(shuǐ)裡(lǐ)遊泳是(shì)一(yī)個(g®™&∑è)不(bù)錯(cuò)的(de)選擇，因為(wèi)經常在海(hǎ→σ i)水(shuǐ)裡(lǐ)遊泳對(duì)皮膚有(yǒ→★↕u)好(hǎo)處，不(bù)僅能(néng)幫皮膚保濕，還(hái)有( ‍∞≤yǒu)助于皮膚排毒，促進皮膚新細胞的(de)生(sh↑→☆ēng)長(cháng)。當你(nǐ)在享受遊泳的(₽$de)暢快(kuài)時(shí)，會(huì)慢(m≤<→àn)慢(màn)發現(xiàn)自(zì)己的(de)皮膚變得€₩(de)越來(lái)越好(hǎo)了(le)，≠σ←天下(xià)哪兒(ér)還(hái)有(yǒ₩♦γu)這(zhè)等好(hǎo)事(shì)!
　　9、遊泳能(néng)使人(rén)變聰明(míng) ≈÷₹
不(bù)錯(cuò)，運動都(dōu)能(néng)改善人(ré₹↑±n)們的(de)精神狀态，但(dàn)遊泳真的(de)能(nén≤✘g)讓人(rén)變聰明(míng)嗎(m←‌©↑a)?來(lái)自(zì)澳大(dà)利亞的(de)研究人>¶<≥(rén)員(yuán)對(duì)一(yī)群參加遊泳培訓課程的(de‌≥¥)兒(ér)童進行(xíng)了(le)研究，并以Ω←沒有(yǒu)學習(xí)遊泳的(de)另外∞ (wài)一(yī)群孩子(zǐ)為(wèi)對(duì)照(zhào)組。♠ελδ結果顯示，經常遊泳的(de)孩子(zǐ)比對(duβ®ì)照(zhào)組在掌握語言、學習(xí)騎車(chē↕↓≥☆)、建立自(zì)信以及身(shēn)體(tǐ)發育方面都(dōu)更快(k€±uài)更好(hǎo)。此外(wài)，由于遊泳需要(yào)反複計(j<©®'ì)算(suàn)所遊的(de)距離(lí)，所以經常↓‍☆★遊泳的(de)人(rén)在算(suàn§✘)術(shù)方面表現(xiàn)得(de)也(yě)比較出色​₽。
　　不(bù)錯(cuò)，運動都(dōu)能(¥✘néng)改善人(rén)們的(de)精神狀态，但(dàn)遊泳真的→α♠(de)能(néng)讓人(rén)變聰明(míng)嗎(ma)?α®₩®來(lái)自(zì)澳大(dà)利亞的(de)研究人(rén)員(↔α₹‌yuán)對(duì)一(yī)群參加遊泳培訓課程的(de)兒(é•≈δr)童進行(xíng)了(le)研究，并以沒有(yǒu)學習(x↓¥Ωí)遊泳的(de)另外(wài)一(yī)群孩子(zǐ)為(wèi)對(du↕→α↔ì)照(zhào)組。結果顯示，經常遊泳的(de₽δ​)孩子(zǐ)比對(duì)照(zhào)組在掌握語言、學習(xí)♥ ☆騎車(chē)、建立自(zì)信以及身(shēn)體(tǐ)發育方¶γ面都(dōu)更快(kuài)更好(hǎo)。此外(w>×∞ài)，由于遊泳需要(yào)反複計(jì)算(suàn)所遊的(₹♣de)距離(lí)，所以經常遊泳的(de"←)人(rén)在算(suàn)術(shù)方面表現(xiàn)得(de)λ±也(yě)比較出色。
　　10、遊泳能(néng)延年(nián)益壽
　　運動能(néng)改善健康、延長(ch‌‍↑áng)壽命，這(zhè)誰都(dōu)σ ‌φ知(zhī)道(dào)，但(dàn)研究進一(yī)步證實，遊泳在這(zhè≈→÷)兩方面做(zuò)得(de)最好(hǎo)。南(ná ">≤n)加州大(dà)學研究人(rén)員(yuán)對(duì)40547₹↓ 名年(nián)齡在20-90歲的(de)男☆±≈✘(nán)性進行(xíng)了(le)長(cháng)達32年(®®nián)的(de)跟蹤觀察，結果顯示，有(yǒu₽←Ω)遊泳習(xí)慣的(de)男(nán)性在死亡率方面比跑步、散步或不(bù™')常運動的(de)男(nán)性低(dī)了(le)近(jìn)♥¥α一(yī)半。可(kě)見(jiàn)，想要(yào)長(cháng)壽，遊β₹泳絕對(duì)是(shì)一(yī)劑良方。