凡堅持進行(xíng)中等強₩¶度肌力訓練的(de)女(nǚ)性，會(huì)獲×→↑得(de)一(yī)系列健康益處。然而，有(yǒu)些(xiē)婦∞×女(nǚ)仍舊(jiù)擔心力量訓練會(huì)使她(tā)們β♦肌肉過于發達，從(cóng)而失去(qù)女(nǚ)性的(de)柔美(mσ•Ω×ěi)。
　　其實，這(zhè)種擔心是(shì)®'σ多(duō)餘的(de)。力量訓練不(b₹♥€ù)但(dàn)不(bù)會(huì)使女(nǚ)性肌肉隆起，而✔$且還(hái)有(yǒu)以下(xià)10條益處。
女(nǚ)性練力量的(de)7大(dà)好(hǎo)處
據專家(jiā)分(fēn)析，女(nǚ)性÷™​進行(xíng)舉重和(hé)器(qì)械等力量訓練，主"​"λ要(yào)有(yǒu)以下(xià)有(yǒu)七大(dà)好(hǎ↕α∏o)處：
1.增強肌肉力量，緩解日(rì)常工(gōnσ‍g)作(zuò)疲勞。通(tōng)過舉重訓練，女(n→ Ω∏ǚ)性的(de)最大(dà)力量負荷可(kěδΩ↕ )以增加30％?D50％，不(bù)僅抱孩≤₹€&子(zǐ)、洗衣服、幹家(jiā)務會(huì)變得(de)分(>πεfēn)外(wài)輕松，從(cóng)事(sh♥‍→<ì)其他(tā)活動也(yě)不(bù)容易造成損傷。
2.燃燒體(tǐ)內(nèi)脂肪，加速“制(zhì)造”肌肉。美(γ∏měi)國(guó)基督教青年(nián)會(huì)的(de)韋恩博Ω★₽φ士研究發現(xiàn)，女(nǚ)性連續兩個(gè)月(yuè)每周≈ 進行(xíng)2?D3次的(de)舉重訓練€♦ ，可(kě)減去(qù)1.6公斤的(de)脂®≤​肪而“制(zhì)造”近(jìn)1公斤的(de<₹≥)肌肉。而且，通(tōng)過鍛煉獲取的(de)肌肉還(hái)會(huì≈♥)繼續消耗熱(rè)量，500克肌肉每天要(y≤≤ào)燃燒35到(dào)50卡路(lù)裡(lǐ)的(d↔≥±←e)熱(rè)量。而一(yī)般的(de)有(yǒu)氧運動是(shì♥‌∞™)無法達到(dào)這(zhè)樣的(de)‌±σ效果的(de)。
3.不(bù)用(yòng)擔心肌肉線條過分(fēn)男(nán÷£•)性化(huà)。由于女(nǚ)性體(tǐ)內(nèi)促進肌肉增長(c£≥∞háng)的(de)激素含量遠(yuǎn)遠(y$©uǎn)低(dī)于男(nán)性，所以女(nǚ)性通(tōnφ>g)常不(bù)會(huì)因為(wèi)進行(xíng)舉♣≈δ重訓練而導緻體(tǐ)型格外(wài)魁梧。這(zhè)‍÷也(yě)是(shì)美(měi)國(guó)年( ♦'nián)輕女(nǚ)性紛紛熱(rè)衷力量÷Ω訓練的(de)原因之一(yī)。
4.增加骨骼密度，降低(dī)患骨質疏松症的φ"''(de)幾率。通(tōng)過舉重訓練，女(nǚΩ♦÷)性脊椎骨的(de)含鈣量可(kě)以在短(duǎn)短(dπ​uǎn)半年(nián)內(nèi)增加13％。再配合适當的(de)飲食，可 §(kě)以很(hěn)好(hǎo)地(dì)抵禦由缺鈣導緻的(de)骨質疏松®★症。許多(duō)美(měi)國(guó)中老(lǎo♣‍)年(nián)婦女(nǚ)熱(rè)衷于舉重訓練，主要(yà♥‌o)就(jiù)是(shì)出于這(zhè)個(gè)考慮。
5.減少(shǎo)肌肉酸痛和(hé)背部疼痛。通(tōng)過舉重α​↕←等力量訓練，不(bù)但(dàn)能(néng)夠促進骨骼肌的(de)發育≤σ₩，還(hái)有(yǒu)助于增強軟組織和(hé)β‍關節的(de)牢固程度。最近(jìn)一(yī)項為(w•♥σ€èi)期12年(nián)的(de)調查結果顯示，舉重訓練可(kě)成功減緩<Ω和(hé)消除背部的(de)慢(màn)性疼痛，其有(yǒ®λ↔÷u)效率高(gāo)達80％。
6.增強心血管功能(néng)，降低(dī)患糖尿病的(de)幾率λ™©♦。密歇根州威廉?博蒙特醫(yī)院的(de)富蘭$β₹克林(lín)醫(yī)師(shī)研究發現(x→€≈↔iàn)，舉重練習(xí)可(kě)以減少(shǎo)體(tǐ)內(nè♥&≠‌i)“壞膽固醇”的(de)含量，提高(gāo)“好(hǎo)膽固醇”的↔₩ λ(de)含量，同時(shí)還(hái)能(néng)緩解高(gāo)Ω£≤血壓。尤其對(duì)于患有(yǒu)心血管疾病的(de)中老☆¶(lǎo)年(nián)患者，其療效尤為(wèi)顯♠₽≈→著。該項研究成果還(hái)發現(xiàn)，連續4個(gè)€ §€月(yuè)堅持舉重訓練，人(rén)體(tǐ)代謝(xΩ≈✘ iè)葡萄糖的(de)能(néng)力會(huì)增加23％¶±，從(cóng)而大(dà)大(dà)降低(dī)患糖尿病的(ε≥de)幾率。
7.增強自(zì)信，提高(gāo)自(zì)我承受能(né <§∏ng)力。哈佛大(dà)學的(de)一(yī)項研究結果表明'<∏(míng)，實驗對(duì)象經過10周的(de)力量訓練，能(néng)夠 •¥¶有(yǒu)效緩解抑郁症，其療效比心理(l¥↔♦ǐ)咨詢更為(wèi)顯著。女(nǚ)性通(tōng)過舉重等力量訓練，能₹↓☆(néng)夠增強自(zì)信，提高(g§☆↑♣āo)抵禦外(wài)來(lái)壓力的(de)能(néng♣§)力，具備更良好(hǎo)的(de)心理(lǐ)δ★×ε素質。