絕大(dà)多(duō)數(shù)的(de)人(rén)迫于生(←β©shēng)活都(dōu)要(yào)晚上(shàng)才能(néng)π↔ 好(hǎo)好(hǎo)運動，
下(xià)了(le)班去(qù)運動或下(xià)了(le)課去(qù)運"Ω≈↓動
問(wèn)題來(lái)了(le)
"工(gōng)作(zuò)一(yī)整天又(yòu) ≥餓又(yòu)累了(le)，先休息一(yī)下(±™≥xià)吃(chī)晚餐，
吃(chī)飽有(yǒu)力氣再去(qù)運動比較好(hǎo↕±)？"
"運動完吸收好(hǎo)吃(chī)晚餐會₽☆(huì)肥死吧(ba)！
吃(chī)完晚餐再去(qù)運動應該比較好(hǎo)？"
"吃(chī)完晚餐再運動都(dōu)太晚了(le)，
等不(bù)及了(le)啦直接去(qù)健身(s≥✘hēn)比較好(hǎo)？"
"晚上(shàng)運動完都(dōu)好(hǎo)晚™♣€了(le)，
所以我不(bù)敢吃(chī)東(dōng)φ÷✔₹西(xī)，怕會(huì)肥死？"　
你(nǐ)／你(nǐ)覺得(de)是(shì)哪一(yī)個(gè®λ§&)呢(ne)？
事(shì)實上(shàng)
1.時(shí)間(jiān)衡量很(hěn)→'βε重要(yào)
吃(chī)飽晚餐再去(qù)運動确實能(néng)夠補充好(hǎo)能(né¶&¥'ng)量，得(de)到(dào)好(hǎo₽" )的(de)訓練效率。但(dàn)是(shì)←♥←假如(rú)吃(chī)飽都(dōu)八點了(le)，σ≥吃(chī)飽馬上(shàng)運動對(duì)₽☆健康與訓練效率有(yǒu)害。胃部消化(huà)兩小(xiǎ<¶←o)時(shí)後10點才開(kāi)始運動是(shì)不(←‌α✔bù)太理(lǐ)想的(de)！運動完11-12點還(hái)處于亢奮狀态是(✔>shì)會(huì)"妨礙睡(shuì)™αβ眠"的(de)，健身(shēn)成效就(jiù)受影(yǐng)響啦。
假如(rú)六點吃(chī)晚餐，8點運動到(dào)9點多(duō)是☆ £‍(shì)可(kě)以接受的(de)範圍  ↔×，回家(jiā)放(fàng)松下(xià)11Ω>☆點左右睡(shuì)覺還(hái)是(shì)ok的(de)。　
2.晚下(xià)班怎麽辦？
晚下(xià)班晚吃(chī)晚餐，那(nà)✔φβ就(jiù)建議(yì)下(xià)班前÷♦先準備食物(wù)吃(chī)，最好(hǎo)500大(dà)卡以上(®←↕♦shàng)在下(xià)班前1-2小(xiǎo)時(shí)吃(c®♠ hī)，下(xià)班了(le)就(jiù)可(↕"≈ kě)以直接去(qù)健身(shēn)房(fáng)。什(s₩•hén)麽也(yě)不(bù)耽誤，什(shén)麽？不(bù)知(zhī)道•π∞(dào)今天會(huì)不(bù)會(huì)加班<  '？怎麽提前準備？！
你(nǐ)難道(dào)不(bù)知(z‍©hī)道(dào)有(yǒu)一(yī)種 ε ♠神奇的(de)吃(chī)飯方式叫做(zuò)“外(wài)賣”嗎(ma)？　↔€☆π
3.運動完吃(chī)晚餐會(huì)肥死嗎(ma)≈ '？
事(shì)實上(shàng)運動完吸收雖好(hǎo)，卻是(shì)吃☆π(chī)最不(bù)會(huì)胖的(deδ∏☆)！運動時(shí)消耗了(le)大(dà)量的(de)能(néng±π)量，因此需要(yào)快(kuài)點"修補"身(shēn)₩§γφ體(tǐ)消耗的(de)體(tǐ)力跟能(néng)量。而此時(>↕÷™shí)補充都(dōu)來(lái)不(bù)及§↕↔，哪會(huì)囤積脂肪！
此時(shí)吃(chī)東(dōng)西(xī)會(huì)幫助身(sh ‍&•ēn)體(tǐ)恢複體(tǐ)力，身(shēn)體∏&↓(tǐ)狀态佳反而有(yǒu)助于消耗更∞ 多(duō)脂肪。大(dà)吃(chī)大(dà)喝(hē)<♠₹吃(chī)到(dào)飽當然還(hái)是(shì)不(bù)行(x±✔λíng)的(de)啦，熱(rè)量過剩。　　
4.沒時(shí)間(jiān)吃(chī)直接去(qù)☆ ←★健身(shēn)房(fáng)？
那(nà)就(jiù)糟了(le)，從(α∏cóng)午餐到(dào)晚上(shàng)都(d ✔™ ōu)沒補充熱(rè)量，關鍵是(shì)糖分(fēn)，基本上<±(shàng)體(tǐ)內(nèi)的(de)血糖快(kuài)耗盡了(le↕'®γ)，此時(shí)直接運動，很(hěn)容易造成低÷‌¥≈(dī)血糖，非常非常危險，也(yě)會(huì)比較←↕¥₩容易體(tǐ)力不(bù)支，效率降低(dī)。　　
5.運動完太晚不(bù)敢吃(chī)會(huì)胖？
如(rú)果時(shí)間(jiān)很(hěn≥♠)晚了(le)，你(nǐ)運動完又(yòuβ≤)餓的(de)要(yào)死實在是(shì)很(hěn)悲劇(jπ∏ù)，不(bù)吃(chī)傷身(shēn)吃(chī)了(le)傷心∞λ。所以建議(yì)還(hái)是(shì)提早在≈¶運動前吃(chī)足夠熱(rè)量的(de)晚餐，運動完也(yě)不(bù)φ₩會(huì)那(nà)麽餓，隻要(yào)再喝(₹≤​±hē)乳清跟一(yī)些(xiē)簡單的(de)碳水(shuǐ)化(huà≥ )合物(wù)（比如(rú)即食燕麥片）就(ji¥δ&ù)可(kě)以了(le)，200-300大(dà)卡是(shì)很(hěλ$n)ok的(de)　
6.早下(xià)班可(kě)以運動完再吃(chī)嗎(maβ ¶π)？
假如(rú)五點下(xià)班的(de)想要(∏σ™₩yào)直接去(qù)運動，那(nà)建議(​✔  yì)3-4點吃(chī)300大(dà)卡碳水∑"(shuǐ)，讓你(nǐ)５～６點運動時(shí)有(yǒu✘±≠¶)充足的(de)體(tǐ)能(néng)。　　
最理(lǐ)想模式
評估能(néng)夠運動的(de)時(shí)≥★≠'間(jiān)點，建議(yì)能(néng)÷♥β早就(jiù)早，運動前1-2小(xiǎo)時(sh₽©​ í)吃(chī)一(yī)些(xiē)簡單♦π∞®的(de)食物(wù)，比如(rú)一(y↕ ‌‍ī)根香蕉，然後去(qù)健身(shēn)，運動完後補<‍±↔充蛋白(bái)質食物(wù)，也(yě)可(kě)以  •β用(yòng)乳清蛋白(bái)補充，搭配一(yī)些(xiē)簡單晚餐 ∞​®，要(yào)有(yǒu)少(shǎo)量的→ ±₩(de)主食哦。
如(rú)果運動時(shí)間(jiān)真的(de↔≠♥)隻能(néng)很(hěn)晚，那(nà)就(jiù)隻能(néng)Ω©'&先吃(chī)飽晚餐，間(jiān)隔1-2小(xiǎo)時(sh≤δí)再去(qù)健身(shēn)，健身(shēn)後再補充一(yī)♦φ∏些(xiē)蛋白(bái)質食物(wù)或乳清蛋白δ✘≈↔(bái)。
每個(gè)人(rén)的(de)作(zu↓•∞ò)息時(shí)間(jiān)不(bù)同
找到(dào)适合自(zì)己的(de)時(shí)間(jiān"↕)很(hěn)關鍵
但(dàn)一(yī)定要(yào)注意小(xiǎ‌✔δo)心空(kōng)腹健身(shēn)哦！