想要(yào)獲得(de)不(bù)錯(cuò)的(de)健身(s$ ♠¥hēn)效果，
除了(le)要(yào)勤跑健身(shēn)房(fáng)，長(cháng)γΩ↕久堅持運動外(wài)，
最重要(yào)的(de)就(jiù)是(shì)需要(yào)>φσ一(yī)個(gè)健康規律的(de)作(zuò)息時(shí∞&♥∏)間(jiān)，
讓每天都(dōu)能(néng)夠重新調整自(zì)己，
保持在最佳狀态！
你(nǐ)的(de)生(shēng)活作(zuò)息真的(<§×‍de)正确嗎(ma)？
這(zhè)裡(lǐ)告訴大(dà)家(jiā)一(yī)份全球公↔¶​&認最佳的(de)作(zuò)息時(shí)間(jiān)表 ™，
小(xiǎo)夥伴們照(zhào)著(zhe)做(zuò)就(j¶↑γiù)對(duì)了(le)！
7:00是(shì)起床的(de)最佳時(shí↕£↔)刻，身(shēn)體(tǐ)已經準備好(hǎo)一(yī)切了(le)。•×✔"
打開(kāi)台燈，告訴身(shēn)體(tǐ)的(de)每一(yī)個(gè←₽₽)部分(fēn)，盡快(kuài)從(cóng)睡(shuì)眠中醒來(lái∑₹↔∑)，調整好(hǎo)生(shēng)物(wù)鐘(zhōng)‌εΩ。醒來(lái)後需要(yào)一(yī)杯>$φ溫開(kāi)水(shuǐ)，水(shuǐ)是(★'shì)身(shēn)體(tǐ)內(nèi)成千上(shàng&©☆)萬化(huà)學反應得(de)以進行(xíng)的(de)必需物(wù)質，§₽‍φ飲水(shuǐ)幫助每一(yī)個(gè)缺水(shuǐ)的 ≠(de)細胞都(dōu)重新活力四射。
7:20-8:00 吃(chī)早飯
早飯必須吃(chī)，這(zhè)沒有(yǒu)什(s↕λhén)麽好(hǎo)解釋的(de)！上(shà★&ng)午專注的(de)工(gōng)作(zuò)學習(xí)需要₽∑ γ(yào)正常的(de)血糖來(lái)維持€π≠♠，因此為(wèi)自(zì)己也(yě)為(wèi)他(t↕ε±ā)準備一(yī)份豐盛的(de)早餐是☆$(shì)必須的(de)。
8:30-9:00 避免運動
清晨并不(bù)是(shì)運動的(de)最佳時(shí)間(ε✔jiān)，因為(wèi)此時(shí)免疫系‌₹統功能(néng)最弱，你(nǐ)可(kě)以選擇步行('‌xíng)上(shàng)班，那(nà)卻是(s∑ ≥hì)很(hěn)健康的(de)。
9:00-10:00 安排最困難的(de)工(gōng)作(zuò)
學習(xí)工(gōng)作(zuò)的(de)最佳時(shí)間(♦​←jiān)，頭腦(nǎo)最清醒，思路(lù)最清晰的(de)時(shí)☆¥¶間(jiān)段。千萬不(bù)要(yà↕∏≈Ωo)把寶貴的(de)時(shí)間(jiān)用(yòng✔♦≠)來(lái)看(kàn)電(diàn)"φ₹影(yǐng)、逛淘寶。
10:30 眼睛需要(yào)休息一(yī)會(huì)Ωφ≠兒(ér)
看(kàn)看(kàn)窗(chuāng)外(wài)，眼φ∑睛很(hěn)累了(le)，需要(yào)休息一(yī)會(huì)兒(♥γér)。
11:00 吃(chī)點水(shuǐ)果
上(shàng)午吃(chī)水(shuǐ)果是™₹α(shì)金(jīn)，水(shuǐ)果的(de)營養可(kě)以充®γ↓分(fēn)的(de)被身(shēn)體(tǐ)采納。請(qǐng)↕♥☆此時(shí)血糖可(kě)能(néng)會(huì)有β♥(yǒu)一(yī)些(xiē)下(xià)降，讓身(shē$≥εn)體(tǐ)無法專心工(gōng)作(zuò)↔‌，水(shuǐ)果是(shì)最佳的(de)加餐食物(wù)。
12:00-12:30 午餐别忘了(le)多(du​•® ō)吃(chī)豆類
12:00-12:30 午餐别忘了(le)多(duō)吃(chī)豆÷α✔δ類
13:00-14:00 小(xiǎo)睡(shuì)一(yī)會(huì®↑✔)兒(ér)
請(qǐng)30分(fēn)鐘(zhōng)的(de) δδ×午休會(huì)讓你(nǐ)精力充沛，更重要(yào)的(de)是(sh죕₽')會(huì)更健康。逛淘寶、聊天并不(bù)能×δ±(néng)幫你(nǐ)緩解困意，反而會(huδ βì)在停止後更加困倦，最好(hǎo)的(de)休‍↔息方式當然還(hái)是(shì)小(xiǎo)睡(shuì)一(yβ ī)會(huì)兒(ér)。
14:00-16:00 做(zuò)創意工(gōng)作(zuò↓ ¥↓)
午後是(shì)人(rén)思維最活躍的(de)時(sh$σ¥í)間(jiān)，非常适合做(zuò)一(yī)些(xiē)創意性的(→↑de)工(gōng)作(zuò)。
想一(yī)想工(gōng)作(zuò)中的(de)創新，即使是('♠shì)微(wēi)小(xiǎo)的(de₹↕)改善，日(rì)積月(yuè)累也(yě)會(huì)有(yǒu)÷'β↕巨大(dà)的(de)成就(jiù)。
16:00 喝(hē)杯酸奶
四點左右，喝(hē)杯酸奶，能(néng)​∑​©補充身(shēn)體(tǐ)流失的(de)血γ☆±±糖。
16:10-19:00 做(zuò)細緻性工(gōng↓<)作(zuò)
每天10分(fēn)鐘(zhōng)反思，大(dà)器(qì)¶¶∏必将早成！四點到(dào)七點，身(shēn)體(tǐ)和(hé)≥↑大(dà)腦(nǎo)都(dōu)處于一(yī)天的(de)巅峰狀¥♠态，這(zhè)時(shí)候我們應該做(zuò)細緻而密集的( δ​£de)工(gōng)作(zuò)。做(zu∑♣¶ ò)完這(zhè)些(xiē)别著(zhe)♣$€λ急回家(jiā)，花(huā)10分(fēn)鐘(zhōng)總結一(y ®ī)下(xià)當天的(de)工(gōng)作(zuò)
19:00 最佳鍛煉時(shí)間(jiān)晚餐後稍作(zuò)休息，可(•∑‌γkě)以開(kāi)始健身(shēn)了(le)。
你(nǐ)可(kě)以選擇相(xiàng)對(duì)溫和₩♦πδ(hé)的(de)快(kuài)步走，也(y♠‌♣ě)可(kě)以慢(màn)跑或遊泳，根據個(gè)人(r↕♦♣÷én)需求進行(xíng)體(tǐ)育鍛 $煉，既可(kě)以消耗晚餐熱(rè)量，也(yě)能(néng)夠輕松瘦身‌↕(shēn)。最關鍵的(de)不(bù)僅是(shì)你(n‌σǐ)的(de)運動時(shí)間(jiānε​®≈)超過40分(fēn)鐘(zhōng)，而且需要(™✔  yào)長(cháng)期堅持。
20:00 看(kàn)電(diàn)視(shì)或看(kàn)書(sh©ε™ū)
工(gōng)作(zuò)太辛苦就(jiù)看(kàn)會(huì)兒(ér)β∞♥≤電(diàn)視(shì)或書(shū)籍雜(→©$zá)志(zhì)，反而會(huì)讓你(nǐ)更φσΩ輕松随意。如(rú)果希望自(zì)己學習(xí)更多(du ✘ō)的(de)東(dōng)西(xī)，不(b§€¶™ù)如(rú)看(kàn)些(xiē)專<γ 業(yè)的(de)書(shū)籍，這(zhè)對(duì)你(nǐ)的(d£¥Ωe)個(gè)人(rén)積累很(hěn)重要(yàoλγ)。
22:00 洗個(gè)熱(rè)水(shuǐ)澡
幫助身(shēn)體(tǐ)降溫和(hé)清潔，有(yǒu)利于放σ∏↑£(fàng)松和(hé)睡(shuì)眠。
22:30 上(shàng)床睡(shuì)覺
為(wèi)了(le)保證充足的(de)∑ ↑ 睡(shuì)眠和(hé)身(shēn)體(tǐ)各個(gè)系統，是(₩Ω≠shì)時(shí)候該睡(shuì)覺了(le)。試圖颠倒✘✘₩生(shēng)物(wù)鐘(zhōng)的(de)作(zuò)息，會(h≠♣uì)為(wèi)身(shēn)體(tǐ)留下(xià)抹₩÷不(bù)掉痕迹，35歲之後你(nǐ)會(huì)明(míng)白(bái)>±什(shén)麽叫“病找人(rén)”。