對(duì)于現(xiàn)代年§‍σ♦(nián)輕人(rén)來(lái)說(shuō)，運動是(shì)一(y≥×"ī)件(jiàn)很(hěn)好(hǎo±εσ)的(de)事(shì)情，可(kě)是(shì)運$∑>‌動我們也(yě)要(yào)分(fēn)時(shí)間(jiān)、分(★>fēn)情況。然而，在空(kōng)腹的(de)時(shí)候，還( ✘€↔hái)是(shì)最好(hǎo)不(bù)要(yào)運動​≈，因為(wèi)那(nà)樣對(duì)我們的(de)身(shēn≠$')體(tǐ)要(yào)害無益，所以希望喜歡運動的(de)親們要(yào)記≠¶住：空(kōng)腹最好(hǎo)不(bù)要(yào)做(zuò)運動ε •。
上(shàng)班族運動注意什(shén)麽
堅持适量體(tǐ)育運動，可(kě)消耗能(néng)量，提高(gāo)肌肉細γ ☆胞胰島素受體(tǐ)的(de)數(shùλ​♦)量，使血糖降低(dī)，胰島素的(de)效用(y®₹≤òng)得(de)到(dào)提高(gāo)。運動還​¶(hái)能(néng)促進血液循環，降低(dī)血脂和(hé)血液黏稠度，&≠®有(yǒu)利于控制(zhì)并發症；患♣'者還(hái)能(néng)在運動中增強心髒及呼吸的(de)功能α>→←(néng)，加強骨骼的(de)堅韌性，使糖尿病人(rén)精神愉‌<快(kuài)、肌肉發達、增強體(tǐ)質。但(dàn)是(s<α>hì)運動時(shí)要(yào)注意：
1、選擇合适的(de)時(shí)間(jiān)
不(bù)少(shǎo)人(rén)喜歡清晨鍛煉，但(dàn)對ε‌®(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)則不(bù)适宜。<¥£♣因為(wèi)在空(kōng)腹狀态下(xià)，患者的(de)血糖值最低( ←'dī)，此時(shí)運動，很(hěn)容易引起低(‌‍dī)血糖反應。所以，糖尿病人(rén)的(de≤↕)鍛煉時(shí)間(jiān)應安排在餐後一(yī)小™↕(xiǎo)時(shí)後。為(wèi)防止發生(shēng↔♣₩≠)低(dī)血糖，可(kě)随身(shēn)攜帶一(yī ε≈¥)些(xiē)餅幹、糖塊、巧克力或含糖的(de)飲料和(hé)水(sh​ uǐ)。
2、運動不(bù)能(néng)太劇(jù)烈σ♥∑β
應做(zuò)中等強度、節奏較慢(màn)的(de)有(yǒπ₹∑Ωu)氧運動，如(rú)散步、慢(màn)跑"≠ ≈、做(zuò)操、打太極拳、練太極劍、跳(tiào)舞(w♦≈§εǔ)、扭秧歌(gē)等。
3、預防足損傷
運動時(shí)需穿有(yǒu)彈性、鞋底稍厚、鞋幫不(bù♠≈ )軟不(bù)硬的(de)運動鞋和(hé)吸水(shuǐ)性較好(hǎ♠ o)的(de)棉襪。要(yào)經常檢查鞋中有(yǒuα♣)無異物(wù)，及時(shí)清理(lǐ)異 ∏物(wù)，以防發生(shēng)足損傷。©©✘±
4、運動前最好(hǎo)自(zì)測血糖
血糖過高(gāo)(大(dà)于16毫摩爾/升)或者血糖過低π≤γ(dī)(小(xiǎo)于6毫摩爾/升)時(shí)都(dōu)不>¥↕(bù)能(néng)進行(xíng)運動。合并π$¶λ心血管病變、腎病者應限制(zhì)活動量。
5、運動中要(yào)随時(shí)自(zìα•≥)測心率
運動過程中的(de)心率以170-年(nián)齡λ☆>為(wèi)宜，切忌不(bù)管不(bù)顧地(dì)盲目運動。
為(wèi)什(shén)麽不(bù)能(néng)空(kō↑ '♥ng)腹運動
做(zuò)運動是(shì)有(yǒu)講究的(de)，空(kōng)腹做(z ≥σ​uò)運動好(hǎo)還(hái)是(shì)飽腹做(♣ zuò)運動好(hǎo)，對(duì)這(zhè)個(g☆'è)問(wèn)題大(dà)家(jiā)有(yǒu)所争議( γ↕♦yì)，專家(jiā)給您介紹空(kōn♣♣εg)腹做(zuò)運動的(de)害處。
人(rén)們都(dōu)知(zhī)道(d★∑↓βào)飽腹運動不(bù)好(hǎo)，但(dàn)對σπ♠(duì)空(kōng)腹運動卻不(bù)以★¶ €為(wèi)然，認為(wèi)空(kōng)腹運動胃↑®φ腸不(bù)需要(yào)多(duō)少₩≠₹♥(shǎo)血液，胃腸不(bù)會(huì)與四肢因争血液而發生(π δshēng)矛盾。其實這(zhè)是(shì)錯(c∞₹uò)誤的(de)認識，空(kōng)腹運動危險更大(α♠±dà)。
人(rén)體(tǐ)能(néng)量的(de)來(lái)源主要(©✔yào)是(shì)飲食中攝入的(de)碳水(shuǐ)化(huà)合δ ↑←物(wù)(糖)，經過一(yī)夜的(de)‍π'休息，體(tǐ)內(nèi)能(néng)量也€£(yě)消耗得(de)差不(bù)多(duō)了(le)，體(tǐ)內(♦↕₹nèi)的(de)血糖濃度偏低(dī)。這(zhè)時(sh→✔♠βí)，如(rú)果我們什(shén)麽也(yě)不(bù)吃(ch↔∏‍λī)就(jiù)去(qù)運動，勢必又(yòu)需消←¶★耗大(dà)量的(de)能(néng)量，血糖濃度↓→就(jiù)會(huì)更低(dī)，血糖是(shì)大(dà)腦(nǎo)的δ‌ ±(de)直接能(néng)源物(wù)質，血糖濃度過低→✔β(dī)，大(dà)腦(nǎo)就(jiù)會(hu€& ✘ì)因為(wèi)缺少(shǎo)動力而感到(d♠×α↕ào)疲勞，人(rén)就(jiù)會(huì)覺得(de)Ω∞頭暈乏力，有(yǒu)人(rén)還(hái)會(huì)面色蒼白(★®bái)、出冷(lěng)汗。如(rú)果持續下(xià)去(qù)，就δ∏(jiù)會(huì)神志(zhì)不(bù)清，甚至昏迷。
空(kōng)腹參加運動另一(yī)個(gè)弊端是(shì)：人(rénβ‌‍)空(kōng)腹時(shí)，能(nénβ∑g)量的(de)主要(yào)來(lái)源就(jiù)‌←♠靠體(tǐ)內(nèi)脂肪來(lái)​β轉化(huà)供給。這(zhè)時(shí)，¶ 血液中的(de)遊離(lí)脂肪酸就(j✔↓₹iù)會(huì)明(míng)顯增高(gāo)。脂肪酸是(shì)★€♣δ心肌等肌肉活動的(de)能(néng)量來€≥→(lái)源，但(dàn)當其量過多(duō)時(shí)，它又(↓♥♣yòu)可(kě)以成為(wèi)心肌的(de)毒物(wù)，引起各種心​™律失常，甚至導緻猝死。
所以，我們一(yī)定不(bù)能(néng)空(kōng)腹參加運動。如∞$(rú)果是(shì)早晨鍛煉，可(kě)以先喝(hē)一(yδ↓ī)些(xiē)蜂蜜水(shuǐ)再去(qù)運動，以免發生(₽↑αshēng)危險。