對(duì)于很(hěn)多(duō)老(lǎo)年(ni↕​án)人(rén)來(lái)說(shuō←π)，一(yī)天中最快(kuài)樂(yu↑≤±δè)的(de)時(shí)光(guāng)莫過于晚飯後去(‌σ‍§qù)參加豐富多(duō)彩的(de)社區(qū)活φ☆↑動。因此，很(hěn)多(duō)人(rén)一(yī)放(fàng)下 ×(xià)碗筷就(jiù)迫不(bù)及待地(dì)跑出家₩•(jiā)。殊不(bù)知(zhī)，如(rú)果運動時(shí) ® 間(jiān)、運動強度、運動量安排不(bù)當，不(bù)↑↑π±但(dàn)起不(bù)到(dào)健身(shλ>‌♥ēn)效果，反而會(huì)對(duì)健康産生(shēng)≤Ω₹'不(bù)利影(yǐng)響。 
飯後至少(shǎo)半小(xiǎo)時(shí)再運動
如(rú)今，各個(gè)社區(qū)的(de)活動很(hěn)©₹豐富，包括舞(wǔ)蹈、太極拳、舞(wǔ)劍、跑步等← €各種形式，有(yǒu)些(xiē)人(rén)還(hái)會(huì) β"去(qù)小(xiǎo)區(qū)的(de)健身(≈α∏shēn)器(qì)材上(shàng)鍛煉……這(zh♣"®♠è)些(xiē)運動雖然動靜(jìng)不(bù)一(yī₩✔€‌)，但(dàn)都(dōu)不(bù)适合飯後馬上¥←$δ(shàng)進行(xíng)。
研究表明(míng)，進食後的(de)消化(huàφ♠)過程中，全身(shēn)25%的(de)循環血量都↓"(dōu)彙集到(dào)消化(huà)器(qì)∞©¥官。而運動時(shí)，循環血量主要(yào)彙集于運動器(qì)®&↔官，消化(huà)器(qì)官中僅有(yǒu)±✔↕ 3%。若在此時(shí)運動，即使強度不(bù)大(d÷©≈₹à)，如(rú)打太極、舞(wǔ)劍，也(yě)會(huì↔ ₽£)使運動系統從(cóng)消化(huà)系統“搶走”許多(du←&÷✔ō)血液，造成消化(huà)道(dào)缺血，長φλ♦(cháng)此以往就(jiù)會(huì)引起消化(huà)不→¥☆§(bù)良。而如(rú)果是(shì)強度較大(dà)的(de)運動，₽≥↑∏如(rú)跳(tiào)舞(wǔ)、跑步或器(qì)械∞∞✘運動，還(hái)會(huì)引起腹痛或一₽®​(yī)些(xiē)胃腸道(dào)疾病，闌 '§尾炎等急性疾病也(yě)可(kě)能(néng)在飯後運動時↔‌£(shí)發作(zuò)。所以，吃(chī)完晚飯最好(hǎoΩ‌)休息一(yī)段時(shí)間(jiān)再去(qù)運動。一(yī)般≥φ情況下(xià)，晚飯半小(xiǎo)時(shí)後，可(kě)以參加一(y&φ☆ī)些(xiē)強度較低(dī)的(de)運動，±★如(rú)散步、打太極、舞(wǔ)劍等。如(rú)果€‍是(shì)參加一(yī)些(xiē)中、大(dà)強¥↕'§度的(de)運動，最好(hǎo)在晚飯後1—2小(xiǎo)時(shí)再​‍γ 進行(xíng)。
制(zhì)訂自(zì)己的(de)運動γ​↔處方
晚飯後如(rú)何安排運動才是(shì)科(kē)學的(de≤α​‍)呢(ne)？這(zhè)要(yào)根據不(bù)同的(de)σβ← 年(nián)齡和(hé)身(shēn)體(tǐ)狀' ™≤況而定，鍛煉內(nèi)容包括科(kē)學的(de)運動強度、持✘↔Ω↑續時(shí)間(jiān)、運動頻(pín→↓)率這(zhè)三方面，而評判的(de)标準又(α↓↔÷yòu)可(kě)以通(tōng)過“最大(dà)心率”來(lái)測定✔•'，計(jì)算(suàn)方法是(shì)220-年(n >​ián)齡。
無論采取哪種運動形式，45歲以下(xià​ σ)、有(yǒu)運動習(xí)慣的(de)人(r↓φén)，運動時(shí)心率控制(zhì)在最大(dà)心率的(de)65%—✔✔∑♦80%即可(kě)；年(nián)齡在45歲以上(shàng)，運β★<♣動強度就(jiù)要(yào)相(xiàng)對(duì)小(¶≈€♣xiǎo)一(yī)些(xiē)，一(yī)般把運動心率₹↕控制(zhì)在最大(dà)心率的(de)55%—70%就(ji♦'✔ù)可(kě)以了(le)。晚飯後的(de)運動時(s₽α≠hí)間(jiān)不(bù)要(yào)太長(cháng)，尤其對(duì)≈♥α&于老(lǎo)年(nián)人(rén)來(lái)說(shuδ÷ō)，建議(yì)在30分(fēn)鐘(zhōng)到(d ↕ào)1小(xiǎo)時(shí)之間(jiān)，最好(®α≈hǎo)能(néng)在睡(shuì)覺前2小(÷÷‍ xiǎo)時(shí)結束，以免因為(wèi)運動≈™‌≥過累過晚，影(yǐng)響休息。
喘氣急馬上(shàng)停
需要(yào)注意的(de)是(shì)，對(duì)于身(s㣕πhēn)體(tǐ)狀況較差和(hé)患有(yǒu)慢¥±☆(màn)性疾病的(de)人(rén)來(lái€‌←)說(shuō)，一(yī)定要(yào)注意監測自(γ☆zì)己在運動過程中的(de)心率變化(huà)、身(sh≤¥ δēn)體(tǐ)反應以及疲勞感等，一(yī)旦發現(xi®♥àn)有(yǒu)不(bù)适感，如(rú)喘氣急促、太累¶♠↕β、頭暈、胸悶等，要(yào)及時(shí)調整運動強度；如(rú)果☆★出現(xiàn)疾病症狀，要(yào)馬上(s×<∞'hàng)中止運動，及時(shí)就(jiù)醫(yī)。
另外(wài)，運動前準備活動要(yào)充分(fēn)，以預防和(hé)減少✘ε<(shǎo)運動損傷的(de)發生(shēng)。運動後要(yào)進γ✔×行(xíng)适當的(de)放(fàng)松和(hé)±₹整理(lǐ)活動，而合适的(de)運動裝備也(₹♥yě)必不(bù)可(kě)少(shǎo)，運動時(shí)間(jiān)長(∞↓cháng)的(de)還(hái)要(yào)在運動過程中适當 ¥φδ補充水(shuǐ)或飲料。高(gāo)血壓患者應當避免做(zu≈πò)靜(jìng)力性練習(xí)和(hé)憋×∞氣，糖尿病患者應時(shí)刻注意血糖水(shu±™ǐ)平的(de)變化(huà)。