1.堅持不(bù)懈
　　找一(yī)個(gè)你(nǐ)可(kě)¥★π₹以長(cháng)期堅持的(de)訓練計(jì)劃。如(rú)果你↔₽φ(nǐ)能(néng)每周跑四天，你(nǐ)就(jiù)可(kě)以獲∏&♠δ得(de)90%每周7天訓練的(de)收益。　　
　　2.注重恢複
　　刻苦訓練後的(de)第二天，你(nǐ) ₽$ 最需要(yào)的(de)就(jiù)是(shì)放α✔∑ (fàng)松慢(màn)跑或某種交叉訓練，比如(rú)騎↕‌↓自(zì)行(xíng)車(chē)。總之強÷ ×度練習(xí)之後需要(yào)一(yī)天恢複，絕無例外(Ω •₩wài)。　
　　3.循序漸進
　　每周跑步裡(lǐ)程的(de)增長(≥​ε↔cháng)在下(xià)個(gè)月(yuè)不(bù)超過10%。無論你(>↕≠nǐ)自(zì)我感覺多(duō)麽好(hǎo)，一(y→® ¥ī)定要(yào)慢(màn)慢(màn)積累。不(bù‌¥)然當你(nǐ)意識到(dào)訓練過度時(shí)就(jiù)已太晚了¥λ(le)。　
　　4.遠(yuǎn)離(lí)硬地(dì)
　　水(shuǐ)泥或柏油馬路(lù)會(huì)損傷關™>☆節，筋腱，韌帶和(hé)肌肉。在草(cǎo)地(dì)或林(lín)間(jiāφ∑↔ n)小(xiǎo)路(lù)上(shàng)跑得(de)越勤越¥$好(hǎo)。我訓練的(de)運動員(yuá♥λ÷☆n)90%都(dōu)會(huì)在軟性路(lù)面上(shàngφγ©)進行(xíng)跑步練習(xí)。　　
　　5.速度訓練
　　比賽比訓練時(shí)跑得(de)快(kuà ≠™¥i)會(huì)很(hěn)難。無論你(nǐ)在比賽時(sh★↓∑×í)想跑多(duō)塊，你(nǐ)必須要(∞≥™✔yào)練習(xí)一(yī)些(xiē)至少(s<α £hǎo)同樣快(kuài)的(de)短(duǎn)程間(jiān)歇跑，或者叫₩λ速度練習(xí)。　　
　　6.綜合力量
　　優秀的(de)跑步者會(huì)訓練全身(shē ₽→αn)。雙臂引導雙腿，因此要(yào)通(tōng)過許多(×↔φ≥duō)俯卧撐、引體(tǐ)向上(shàng)₽€、仰卧起坐(zuò)與俯卧挺腰來(lái)強化(huà®®)上(shàng)肢與軀幹的(de)力量。不(bù)要(yào)用(σε×≤yòng)舉重器(qì)械來(lái)鍛煉，而是(shì)要(yà≠♠♣βo)練習(xí)普拉提、登山(shān)、以及像瑜伽那(nà)樣的(de)¥γ 動态柔韌訓練。　
　　7.選對(duì)跑鞋
　　除在硬質路(lù)面過度訓練以外(wài)，導緻傷痛的(de)最大(₹±dà)原因就(jiù)是(shì)足部內(nèi)翻以及跑鞋的(≠≤de)不(bù)穩定性。你(nǐ)跑得(de)越多(duō)，足部就(jiù↔σ ↕)越需要(yào)支撐。　　
　　8.改進姿勢
　　跑步時(shí)你(nǐ)身(shēn)體(tǐ)的≠♥(de)每一(yī)個(gè)動作(zuò)↔ 都(dōu)應将你(nǐ)向正前方推進。如(rú)果你(n®↓∑♠ǐ)的(de)雙臂在胸前交叉或步幅過大(dà)，就(jiù)會(h↕&uì)損失動力。　　
　　9.挑戰自(zì)我
　　到(dào)了(le)某一(yī)點你(nǐ)應 ↓♣當強迫自(zì)己全力以赴，在這(zhèΩσ™β)一(yī)灰色區(qū)域內(nèi)'☆你(nǐ)會(huì)感到(dào)極度不(bù)适，并開(kāi)α>λ₹始懷疑自(zì)身(shēn)的(de)能(★&φ♣néng)力。咬牙闖過去(qù)，永遠(yuǎn)認為(wèi)自(zì)己是∞™(shì)強者。　
　　10.運用(yòng)科(kē)技(jì)
　　如(rú)果對(duì)自(zì)己從(cóng)事(shì)的♦π(de)事(shì)情沒有(yǒu)足夠的(de)了(le)解和(hé)©‌知(zhī)識，你(nǐ)就(jiù)會(huì)跑不(bù)好(hǎo£♥')或是(shì)受傷。如(rú)今有(yǒu)了(le)互聯網<☆₹、GPS手機(jī)、先進的(de)心率儀、甚至是(shì)你(nǐ)的(de≠↕ ≤)手表，你(nǐ)完全可(kě)以獨自(zì)訓練®"λ。