運動持續鍛煉π<↔了(le)一(yī)段時(shí)間(jiān)後，人(rén)₩‌♣←體(tǐ)的(de)激素代謝(xiè)就(jiù)會(hδ£π•uì)加快(kuài)，導緻免疫功能(néng)低(dī)Ωε₽下(xià)，還(hái)會(huì)造成營養物(wù)質補充不 λ≈(bù)足，使人(rén)的(de)體(tǐ)力跟不(bù)上(₹×shàng)。這(zhè)時(shí)人(Ω®rén)們會(huì)出現(xiàn)“運動低(dī)谷”∞÷↑。在低(dī)谷時(shí)期，既不(bù)能(néng)停"★ ↕止運動也(yě)不(bù)能(néng)硬上(shàng)，而‍Ω要(yào)減量。
　　科(kē)學研究指出：人(rén)有(yǒu)三種生(shēng)★♣物(wù)節律，并一(yī)直有(yǒu)規律地(dì)延續到 λ✘®(dào)死亡。一(yī)般來(lái)說(shuō☆≈)，體(tǐ)力周期23天一(yī)循環，情緒周期28天一(<↑yī)循環，智力周期33天一(yī)循環。如(rú)果人(rén)剛好(hǎ↑&φo)處于體(tǐ)力、情緒的(de)低(dī)潮期，¥β₹∞也(yě)就(jiù)同時(shí)迎來(lái£×σ)了(le)一(yī)段時(shí)間(jiān)的(de)“運動₽✘≈≥低(dī)谷”。當身(shēn)體(tǐ)狀态∑≥¶α不(bù)佳時(shí)，應适當減少(shǎα∏∞o)運動量或運動時(shí)間(jiān)，比如(rú)采₽☆δ取隔天鍛煉的(de)方法，以作(zuò)調整。精力不♦  (bù)濟的(de)時(shí)候切勿勉強運動，否則容易受傷。運動後往往↕α體(tǐ)力透支，最好(hǎo)美(měi)美(měi)地(dì)睡(shuì®σ←)上(shàng)一(yī)覺或進行(xíng)簡單的(de)娛樂(™₹yuè)活動，否則不(bù)但(dàn)會(huì×‌•​)影(yǐng)響機(jī)體(tǐ)的(de)↔♥恢複，還(hái)容易造成訓練過度和(hé)運動損傷。
　　此外(wài)，更換健身(shēn)方式或場(chǎng)所，對(duì<✘♠∏)情緒的(de)調節也(yě)能(néng)起到(dào)積極作(zuò​¥¥≥)用(yòng)。在鍛煉中斷，再重新開(kāi)始時(shí)，不(bù) ">←能(néng)急于增加運動負荷，也(yě)不±€♦§(bù)宜采用(yòng)以前的(de)運<₩動強度，應有(yǒu)個(gè)恢複階段，使機(jī)體(tǐ)逐步✔§适應。