“體(tǐ)育中考前的(de)熱(rè)身(♦ shēn)十分(fēn)必要(yào)，無論是(shì)身(shēn)π"₩↔體(tǐ)上(shàng)的(de)，還(hái)是(★ ✔shì)心理(lǐ)上(shàng)的(de)，都(dōu)要(yào)¥‌≥₩做(zuò)好(hǎo)十足的(de)準π$備才能(néng)完美(měi)地(dì)完成考試。”談起三年(nián)•>≥前的(de)體(tǐ)育中考，正在上(shàng)高(gāo)三的(de"∞≥)孫蒙很(hěn)有(yǒu)發言權。身(sh"€•≥ēn)為(wèi)學校(xiào)田徑隊成員(yuán)的(de)孫蒙☆€ 有(yǒu)著(zhe)良好(hǎo)的(de)運動基礎，體(tǐ<£↑)育中考對(duì)他(tā)來(lái)說(sh÷☆uō)是(shì)次“小(xiǎo)考”，當年( ✘✔₹nián)順利拿(ná)到(dào)了(le)滿分(fēn)。孫✔✔蒙告訴記者，想要(yào)拿(ná)到(dào)滿分(fēn)，考前訓練£↕↕固然十分(fēn)重要(yào)，但(dàn)到(dào)了(le)考試地(d<™♦→ì)點後的(de)考前熱(rè)身(shēn)同樣重要(≠' yào)。充分(fēn)的(de)熱(rè)身(shēn)能(néng)夠讓身↔★(shēn)體(tǐ)達到(dào)最佳狀态，發揮正常或者更←→$加出色，以完成自(zì)己的(de)既定目标。
    “到(dào)了(le)×λ考試場(chǎng)地(dì)時(shí)要(yào)多(duō)熟悉場(cα"≤λhǎng)地(dì)，同時(shí)要(yào)注意€₹♣ 放(fàng)松心情，調整好(hǎo)心$λ∏态。”孫蒙提醒說(shuō)，“熱(rè)身(shēn)一(yī)定↔₩÷¥要(yào)把握好(hǎo)時(shí)間(jiān)點和(hé)度。不(bù₹Ωγ)要(yào)熱(rè)身(shēn)過早，等到(dà$≤∏o)考試時(shí)身(shēn)體(tǐ)已經涼了Ωγ(le)，也(yě)不(bù)能(néng)太晚，這‌✔ φ(zhè)樣要(yào)考試了(le)，身(shē‍₹™$n)體(tǐ)還(hái)沒有(yǒu)積極調動起來(lái♣¥ε)。我的(de)經驗是(shì)考前20分(fēn)鐘₽γβ(zhōng)左右開(kāi)始熱(rè)身←₹Ω'(shēn)，這(zhè)個(gè)時(shí)間(jiα₹÷ān)點比較适合我。每個(gè)人(réδ≤n)可(kě)以根據自(zì)己的(de)情況進行(xíng)調整。”
    考前><>熱(rè)身(shēn)，孫蒙會(huì±Ωφ£)選擇平時(shí)體(tǐ)育課上(shàn☆↑±♦g)老(lǎo)師(shī)教的(de)準備活動，把身(shēn₹‍φ♦)體(tǐ)盡量活動開(kāi)，熱(rè)起來→↔γ(lái)。頭、頸、肩、腰、手腕、大(dà)腿、膝蓋、小(xiǎo)腿、₩ σ腳腕等各個(gè)部位都(dōu)要(yào)活動到(dào)，動作(zuò)σ₹要(yào)标準。準備活動做(zuò)好(hǎo)了(le)，能(n™•¶≥éng)夠避免受傷，同時(shí)還(h​Ωεδái)能(néng)把身(shēn)體(→★tǐ)調動到(dào)最佳狀态。跑步前可(k€↓σě)做(zuò)一(yī)些(xiē)擺臂和(hé)高(gā€&∏o)擡腿的(de)練習(xí)。值得(de)注意的(d§£φe)是(shì)，熱(rè)身(shēn)的(de)目的(de)是("‌♣βshì)把身(shēn)體(tǐ)熱(rè)起‌♥來(lái)，而不(bù)是(shì)耗費(fèi)過多(dε★uō)的(de)能(néng)量，所以要(yào)把握好(hǎo)度。不(bù±ε‌↔)能(néng)強度不(bù)夠、動作(zuò)不(bù•∞¶ )到(dào)位，沒有(yǒu)效果，也(yě)不(bù)能(néng∑§)太過，造成反效果。
    孫蒙還(hái)提示<'☆♥，考前熱(rè)身(shēn)時(shí)要(yào)做(zuò)好( ♣₽<hǎo)保暖，不(bù)要(yào)到(dào)了(le)考場(c$↓hǎng)就(jiù)脫下(xià)外(wài)衣，僅剩λ♣背心和(hé)短(duǎn)褲。一(yī)直到(dào)考試前都(↕₹σ↓dōu)要(yào)注意身(shēn)體(tǐ)的(de)保α☆溫，要(yào)保存能(néng)量。換§±♠項目等待下(xià)一(yī)場(chǎng)考試時φ"σ↔(shí)，也(yě)可(kě)以披上(shβ>àng)外(wài)套，讓身(shēn)體(tǐ)保持熱(rè)度。這(z Ω∏hè)些(xiē)小(xiǎo)細節都(dōu)很(hλ ěn)重要(yào)，也(yě)是(shì)取得(de)好(hǎo)成績的 ↑​‍(de)基礎。
    “積極的(de)心理(‍☆✔✔lǐ)暗(àn)示同樣重要(yào)，隻有(yǒ♦★←u)放(fàng)松、沉著(zhe)、冷(lěng)靜(jìng)，做(zuò‍∑ε♥)好(hǎo)身(shēn)體(tǐ)和(hé)心理§‍​®(lǐ)上(shàng)兩個(gè)方面的(de)熱(rè)身δ♣∞ (shēn)和(hé)準備，才能(néng∏λ)發揮最好(hǎo)水(shuǐ)平，創造佳績。”孫蒙§σ說(shuō)。