“體(tǐ)育中考內(nèi)容包括必考的(de)800米、立↔♦☆★定跳(tiào)遠(yuǎn)和(hé)實心球，以及仰卧起坐(z€₹uò)或跳(tiào)繩二選一(yī)項&☆£目。”內(nèi)蒙古通(tōng)遼市(s↑¥hì)15歲的(de)初三學生(shēng)王文(wén)祎說(shuōσ€≠)。不(bù)過，這(zhè)些(xiē)對(duì)于她(t★∑ā)來(lái)說(shuō)，根本就(jiù)不(bù)是(shì)問(&α®wèn)題。
    “在800米項目上(shàng)想要≤≈≥∞(yào)滿分(fēn)，主要(yào)靠堅持訓練，其次是(sh£♣ì)方法。”王文(wén)祎侃侃而談，很(hěn)多(duō)學校‍↕↓(xiào)隻知(zhī)道(dào)讓學生(shēng)δ δ反複地(dì)跑1000米、800米，訓練方法太單一(yī)，導緻中←•₩γ長(cháng)跑變成一(yī)個(gè)十分(fēn)枯燥的(de)項目。“₩α這(zhè)樣的(de)訓練隻能(néng)說(shu÷&☆ō)是(shì)堅持有(yǒu)餘，方法不(bù)足。其實完全π©π可(kě)以通(tōng)過追逐跑、變速跑等方式÷£π來(lái)變換，或者通(tōng)過跳(ti ★₩♦ào)繩比賽來(lái)提高(gāo)學生(shē¥‍™ng)的(de)心肺功能(néng)，這(zh®π∞è)樣練同樣可(kě)以提高(gāo)中長(cháng)跑的(↓∏€♥de)成績。”
    枯燥的(de)跑圈實在難以接✔φ受，“我的(de)滿分(fēn)策略就(jiù)是(shì)跑‘馬∞$₩’，不(bù)是(shì)馬拉松而是(shì)馬 φδ路(lù)。”王文(wén)祎笑(xiào)β™Ω®著(zhe)說(shuō)。早在一(yī)年(nián)前，在舅舅的₹​α‌(de)帶領下(xià)，她(tā)每天早晨都(d↔πλōu)會(huì)圍繞著(zhe)居住的(de)社區(qū→≠)跑上(shàng)一(yī)圈。一(yī)圈的(de)距離(lí)裡(§←©lǐ)，可(kě)以進行(xíng)兩個(gè)800米的(de)計(jβ♣♦✔ì)時(shí)跑，中間(jiān)穿插著(zhe)放(fàng)松跑。“經過×γ☆÷近(jìn)一(yī)年(nián)的(de)訓練，成績始≥♣↕←終沒有(yǒu)達到(dào)滿分(fēn)§★↓，一(yī)直在滿分(fēn)邊緣浮動。但(dàn)是(shì✘" )在學校(xiào)跑步時(shí)卻十分(fēn÷∑)輕松。”王文(wén)祎笑(xiào)著(zhe)說(sh‌ε'±uō)，“開(kāi)始以為(wèi)是(shì)€× ♠環境不(bù)同，後來(lái)才發現(xiàn)每天晨跑的(de)800&‌米比實際距離(lí)要(yào)長(chá§♠<ng)100米，舅舅也(yě)告訴我，他(tā)每★$™≈一(yī)次計(jì)時(shí)都(dōδ≤§​u)會(huì)提前掐表。”實際上(shàng)她(tα∑ε✘ā)每次訓練的(de)距離(lí)都(dōu)不(‌<bù)隻是(shì)800米，加上(shàng)周邊的(de)馬路βα™✘(lù)，有(yǒu)平路(lù)也(yě)有(yǒu)坡道(dào)δ¶，無形中鍛煉了(le)她(tā)的(de)無氧耐力。
    對(duì)于考試多σ₩(duō)少(shǎo)時(shí)間(jiān)能(né♠ <∑ng)夠得(de)多(duō)少(shǎo)分(fēn)，王文(wén)祎不↔≥(bù)是(shì)十分(fēn)清楚，她(tā)隻是β€(shì)知(zhī)道(dào)舅舅告訴她(tā)還(hái)→β ​沒有(yǒu)達标滿分(fēn)。“我隻知(z±₹ hī)道(dào)3分(fēn)19秒(δ♦δmiǎo)是(shì)滿分(fēn)，心裡(lǐ)也(yě)就(jiù)✘•‌♣隻有(yǒu)這(zhè)一(yī)個(gè)目标，​×練習(xí)，反複練習(xí)。”王文(wén)祎說(shuō)。
    短(duǎn)時(shí•γ)間(jiān)想要(yào)提高(gāo)中長(cháng)π§跑成績是(shì)不(bù)現(xiàn)實的(dσ>∞ e)。“舅舅一(yī)直都(dōu)對(duì)我說(shuō)，要(yà∞♦♦o)持之以恒，科(kē)學有(yǒu)度。而且在跑的(de)過程中要(yào>★)勻速，在臨近(jìn)終點的(de)最後200米時(shí)，要(₩∞<↔yào)用(yòng)盡全身(shēn)力氣，向前沖。這(zh÷ε≤è)時(shí)可(kě)以大(dà)口呼吸，直到(dào) ↑←沖過終點，這(zhè)樣一(yī)定能(→βΩ♥néng)取得(de)好(hǎo)成績。”
    王文(wé±×ε™n)祎說(shuō)：“跑步過程中還(hái)要(∑↑§yào)注意動作(zuò)，一(yī)定要(yào)放(f ≠àng)松，注意全身(shēn)協調，用(yòng)全腳掌著(zhe)α₹£地(dì)，屈膝緩沖過渡到(dào)前腳掌蹬地(d↕€ì)，上(shàng)體(tǐ)挺直放(fàng)₩♦©∞松，兩臂自(zì)然有(yǒu)力地(dì)擺動。這δ"(zhè)也(yě)是(shì)取得(de∏ λ)好(hǎo)成績的(de)關鍵。”